Gözlerimi Açık Tutarken Meditasyon Yapmak

Bu akşam, gün serinlemeye başladığında, hamakta uzanıp derin bir nefes alarak Focus 12'de güzel, sakin bir meditasyon yapmaya karar verdim. Bulutlara ve üzerimde hafifçe sallanan ağaç tepelerine bakarak gözlerimi açık tutarak meditasyon yapmayı tercih ettim. Daha önce meditasyon sırasında gözlerinizi açık tutmadıysanız, bunu denemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Meditasyon egzersizinde gözlerimi açık tutma deneyimim Exploration 27 sırasında oldu. Egzersizlerden birinde Dünya'nın Merkezini keşfederken, doğaya çıkıp Monroe Institute'teki Roberts Mountain Retreat'in yeşillikleri arasında yürüyerek meditasyon yapmamız teşvik edildi. Bu benim için etkileyici bir deneyimdi. Her şeyi yumuşak bir sis içinde gördüğümü net bir şekilde hatırlıyorum. Renkler daha canlıydı ve doğal dünyanın ışığına ve enerjisine karşı daha hassastım. Her bir esintiyi, dışarıda rüzgarın içine ilk adım attığımda hissettiğim gibi hissettim. Bu, evimiz olarak adlandırdığımız dünyaya olan takdirimi derinleştirdi.

Daha önce meditasyon sırasında gözlerinizi açık tutmadıysanız, bunu denemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Bu nedenle, ara sıra yürüyüş meditasyonu yapıyorum veya gözlerim açık olarak doğada meditasyon yapıyorum, bu akşam yaptığım gibi. Hamakta uzandım ve gözlerimi kapalı tutarak hazırlık sürecimi gerçekleştirdim. Focus 12'ye nefes alırken ve bu hafif genişlemiş duruma ulaştığımı hissederken, gökyüzüne bakmak ve etrafımdaki yaprakların hafifçe düştüğünü izlemek için gözlerimi açtım. Stresi hafifletmek isteyen herkes için doğada meditasyon yapmayı şiddetle tavsiye ediyorum.

Dikkatimi çeken ilk şeylerden biri her şeyin ne kadar canlı göründüğüydü. Üstümdeki çarpıcı mavi gökyüzünü izlerken, düşen her yaprak bir öncekinden daha canlı görünüyordu. Ancak bir şekilde etrafımda bulanık bir filtre de vardı. Bunu, enerjiyi ve ışığı daha algılayıcı olmakla ilişkilendiriyorum. Esinti saçlarımı karıştırırken, rüzgarın hareketindeki enerjiyi neredeyse görebiliyordum. Parçacıkları, yaprakları ve enerjik izleri etrafımda hareket ederken görebiliyordum; bu da bize görünmeyen bir güç aracılığıyla bağlı olduğumuzu hatırlatıyordu.

Açık gözle meditasyon yapmanın, sadece ilginç olmasının ötesinde faydaları var mı? Benim için, gözlerimi kapalı meditasyon yaptığımda, egzersizi mevcut dünyadan kopmuş hissetme ile sonlandırabiliyorum. Başım bazen, tabiri caizse, bulutlarda kalabiliyor. Gözlerim açıkken doğada meditasyon yaptığımda, etrafımdaki dünyaya daha bağlı ve yere daha sağlam basmış hissediyorum. Normal meditasyon pratiğimden birçok aynı faydayı alırken, sonrasında tamamen mevcut kalmak, hayatıma çok hızlı bir şekilde geri dönmeme yardımcı oluyor. Ayrıca, uykuya dalma korkusu olmadan çok derin bir duruma rahatlamamı sağlıyor. Aktif bir odaklanma seviyesi sağlarken, zihnimin ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi de veriyor; bu da egzersiz sırasında bana mevcut kalmamı sağlayabiliyor. Bazen niyetlerimden son derece dikkatimin dağıldığını buluyorum, ancak gözlerim açık olduğunda, zaman zaman niyetimi kontrol etmek ve hatırlamak için yeterince odaklanmayı koruyorum.

Dikkatimi çeken ilk şeylerden biri her şeyin ne kadar canlı göründüğüydü. Üstümdeki çarpıcı mavi gökyüzünü izlerken, düşen her yaprak bir öncekinden daha canlı görünüyordu.

Merakınızı gidermek için bile olsa, gözleriniz açık olarak doğada meditasyon yapmayı deneyin ve bunun sizi nasıl etkilediğini görün. Rahat edebileceğiniz, tercihen özel (belki bir bahçeniz varsa orada) güvenli bir alan seçtiğinizden emin olun. Meditasyon yaparken gökyüzünü görebileceğiniz bir hamak, şezlong veya belki de çimlerin üzerinde bir örtü kullanabilirsiniz. Sizinle rezonans oluşturan güvenli, mutlu bir alan bulun. Bunun normal pratiğinizden nasıl farklı olduğunu not edin ve sonrasında neyi sevip sevmediğinizi yazın.

Meditasyon uygulamalarımız akışkandır ve yeni deneyimler denedikçe sürekli değişir ve evrim geçirir. Bu yüzden Expand uygulamasını bu kadar seviyorum—pratiklerimizi büyütüp evrim geçirmemizi teşvik eden birçok yeni egzersiz var. Bu egzersiz için, Expand uygulamasının Zamanlayıcı bölümünü Focus 12'ye ayarladığınızdan emin olun ve gözlerinizi açık tutarak keyifli bir deneyim yaşayın.