Bana Ne Oluyor? Meditasyonun Potansiyel Yan Etkileri

Lütfen dikkat edin: Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiyenin, tanının veya tedavinin yerini almak üzere tasarlanmamıştır. Her zaman, potansiyel bir tıbbi durumla ilgili herhangi bir sorunuz olduğunda doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini alın.

Meditasyon, hayatınızda sayısız fayda sunabilir. Meditasyona başladıktan sonra, etrafımdaki dünyada daha fazla detay görmeye başladım. Renkler daha parlak hale geldi. Problemlere farklı, daha çeşitli bir şekilde bakmaya başladım. Diğer bilinen faydalar arasında kaygıda azalma, daha fazla sabır ve hoşgörü ile duygular üzerinde daha iyi kontrol yer almaktadır.

Ancak, meditasyon pratiğinizin getirdiği tüm değişiklikler başlangıçta tamamen hoş olmayabilir. İnsanlar olarak, şeylerin aynı kalmasını istemeye alışkınız. Özellikle bu şeyler beynimiz kadar önemli bir şeyle ilgili olduğunda, konfor alanımızdan çıktığında gerginleşiyoruz. Ancak, meditasyona başladığınızda beyninizde nelerin değiştiğini ve bunların sizin için ne anlama geldiğini anlamak önemlidir.

Öncelikle “pasif” ve dikkatli meditasyonu tartışalım.

Bu yazının amacı doğrultusunda, “pasif” meditasyon, ses veya teknoloji destekli uyarıcı kullanmayan meditasyon uygulamalarını içermektedir. Meditasyonun bilimine dair henüz çok fazla veri olmamakla birlikte, son birkaç yılda daha fazla çalışma yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlamaktadır.

UCLA'dan bir çalışma, meditasyonun beyninizin gri maddesini koruyabileceğini buldu. Çalışmalarında, yirmi yıl boyunca düzenli olarak meditasyon yapanların ve yapmayanların beyinlerine baktılar. Meditasyon yapan grubun beyinlerinde, yapmayanlara göre daha fazla gri madde hacmi bulduklarında şaşırdılar.

Çalışmaları, sekiz hafta boyunca sürekli meditasyon yaptıktan sonra, daha önce hiç meditasyon yapmamış bir grubun beyinlerinin biraz evrim geçirerek daha güçlü hale geldiğini göstermeye bir adım daha ileri gitti.

Sonra, Mass General ve Harvard Tıp Okulu'ndan nörobilimci Sara Lazar kendi araştırmasını yaptı ve benzer sonuçlar buldu. Çalışmaları, yedi ila dokuz yıl boyunca sürekli meditasyon yapanların beyinlerinin birçok bölgesinde, özellikle duyusal bölgelerde gri madde artışı olduğunu ortaya koydu. Çalışmaları, sekiz hafta boyunca sürekli meditasyon yaptıktan sonra, daha önce hiç meditasyon yapmamış bir grubun beyinlerinin biraz evrim geçirerek daha güçlü hale geldiğini göstermeye bir adım daha ileri gitti. Beyinlerinin bazı bölgelerinde kalınlaşma yaşandı.

Bu değişiklikler meditasyon yaparken, özellikle erken aşamalarda beynimizde gerçekleşiyor olabileceğinden, bazı rahatsızlıklar yaşamak normaldir. İlk meditasyona başladığımda, başımın “garip” hissettiğini fark ettim. Başımın ortasında bir baskı hissediyor ve zaman zaman baş ağrıları yaşıyordum. İlgili kelimeleri (örneğin “sol” ve “sağ”) karıştırmaya başladım ve bir şeylerin yanlış olduğundan korktum. Ama neyse ki, bu sadece beynimin meditasyona uyum sağlamasının yan etkileriydi.

“Pasif” ve dikkatli meditasyonun yan etkileri:

Baş ağrısı, muhtemelen pasif meditasyonun en yaygın yan etkisidir. Uzmanlara göre, bunun nedeni, taç ve üçüncü göz çakralarınızdan çok daha fazla enerji almanızdır. Vücudunuz bu kadar büyük bir enerjiye alışkın olmadığından, enerjiyi vücudunuzun geri kalanına uygun bir şekilde nasıl ileteceğinizi bilemeyebilirsiniz. Enerjiyi kolayca emmek, yaymak ve serbest bırakmak için birçok teknik bulunmaktadır, bu nedenle bu yan etkiyi hızlı bir şekilde aşabilmeniz gerekir.

Bir diğer yan etki ise “bulanık zihin”dir. Kendimizi toplayamadığımızda, günlük kullandığımız kelimeleri bile karıştırdığımızı görebiliriz. “Sağ” yerine “sol” demek veya renklerin isimlerini karıştırmak gibi. Bu, meditasyon pratiğime daha derinlemesine daldıktan sonra sıkça yaşadığım bir şeydi.

Bağlantı kopması ve aşırı farkındalık hissi, iki zıt yan etki gibi görünse de, aynı nedenden kaynaklanmaktadır. Meditasyon, sizi genellikle yalnız başına diğer bilinç seviyelerinde zaman geçirmenizi sağladığından, fiziksel dünyadaki benlik duygunuzu kaybetmeye başlayabilirsiniz.

Meditasyonun bir diğer yaygın yan etkisi ise uyku sorunlarıdır. Bu, meditasyona ilk başladığımda benim için sıkça yaşandı. Sık sık meditasyon yaptığımda, derin bir uykuya dalmak yerine sadece “tıklayıp” başka bir hafif bilinç durumuna geçiyordum.

Bağlantı kopması ve aşırı farkındalık hissi, iki zıt yan etki gibi görünse de, aynı nedenden kaynaklanmaktadır. Meditasyon, sizi genellikle yalnız başına diğer bilinç seviyelerinde zaman geçirmenizi sağladığından, fiziksel dünyadaki benlik duygunuzu kaybetmeye başlayabilirsiniz. Diğer seviyelerde geçirdiğiniz zaman arttıkça, fiziksel bedeninizde kendinizi evde hissetme oranınız azalabilir.

İyi haber şu ki, bu meditasyon yan etkileri yaygındır ve genellikle aşılması kolaydır. Eğer pasif meditasyon pratiğiniz nedeniyle bu yan etkilerden birini hissediyorsanız, üzerinde çalışın. Meditasyon yaptığınızda bir sonraki sefer yüksek benliğinizle konuşun, rehberlik isteyin ve pratiğinizin bu yönü üzerinde çalışın.

Muhtemelen, bu yan etkiler beyninizin gri maddesinin değiştiği için meydana gelmektedir. Gri maddedeki bu dalgalanma aslında iyi bir şeydir! Süreç, sadece değişimden kaynaklanan biraz rahatsızlıkla gelebilir. Eğer bunun sizin için fazla olduğunu düşünüyorsanız, yeniden ayar yaparken bir süre ara vermenizi öneririm veya pratiğinizle ilgili güvendiğiniz bir öğretmen veya mentor ile konuşun. Tabii ki, eğer rahatsızlık çok fazlaysa, bir tıbbi uzmanla konuşmayı unutmayın.

Peki, binaural beat'leri eklediğimizde ve teknoloji destekli meditasyon deneyimlediğimizde ne olur?

Meditasyonlarınıza binaural beat'ler, faz modülasyonu ve genlik modülasyonu gibi teknolojik uyarıcılar eklediğinizde, aniden meditasyon pratiğiniz, insanların yıllarca pasif pratikle ulaşmaya çalıştığı bilinç durumlarına götürebilir. Bu araçların pratiğinizi çok hızlı bir şekilde bir sonraki seviyeye taşıyabileceğini söylemek güvenlidir.

Binaural beat'ler üzerine yapılan son çalışmalar, şaşırtıcı faydalar ortaya çıkardı. Bir çalışma, beta aralığında binaural beat'leri dinlemenin, basit görevlerde performansı artırmaya ve insanların ruh halini yükseltmeye yardımcı olduğunu buldu.

Binaural beat'ler üzerine yapılan son çalışmalar, şaşırtıcı faydalar ortaya çıkardı. Bir çalışma, beta aralığında binaural beat'leri dinlemenin, basit görevlerde performansı artırmaya ve insanların ruh halini yükseltmeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışmadaki çoğu kişi, odaklanma yeteneklerinin keskinleştiğini buldu. Diğer birkaç son çalışma, binaural beat'lerin kaygı seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Ve bu çalışmalara katılan çoğu kişi daha yaratıcı hissetti.

Binaural beat'lerin ve teknoloji destekli meditasyonun harika faydaları olsa da, pratiğinizde yavaş gitmek ve dikkatli olmak önemlidir. Çok az kaydedilmiş yan etki olmasına rağmen, hiçbir kişinin beyin aktivitesi diğerinin aynı değildir. Binaural beat'lerle belirli bir beyin alanını hedeflemenin bir yolu yoktur, bu nedenle bu tam bir beyin deneyimi haline gelir. Bu durumdan nörolojik yollar oluşur ki, teorik olarak, dengesizliklerle birçok şekilde yardımcı olabilir. Ancak, uzun vadeli yan etkilerin tam kapsamını anlamak için bu konuda daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.

Şu anda, en yaygın yan etkiler arasında kaygı, baş ağrısı, bulantı, eski anıların yüzeye çıkması ve kabuslar bulunmaktadır. Ancak, hiçbir iki beden aynı değildir ve sonunda, birinin uyarıcıya nasıl tepki vereceği asla net değildir. Bu nedenle, teknoloji destekli meditasyonla ilgili sıkça duyduğum tavsiye şudur: bunu bir egzersiz gibi düşünün.

Asla en ağır ağırlıklarla bir egzersiz yolculuğuna başlamazsınız. En küçük ağırlıkları kaldırarak başlar ve kaslarınızı yavaşça geliştirerek ilerlersiniz. Meditasyon pratiğimi benzer bir şekilde ele almam gerektiği konusunda tavsiye aldım. Meditasyon pratiğinize dikkatli bir şekilde başlamanız akıllıca olabilir. Ardından, binaural beat'ler ve Monroe Sound Science gibi diğer teknoloji destekleriyle pratiğinizi geliştirin. Belki haftada birkaç seansla başlayabilir ve daha fazlasına doğru ilerleyebilirsiniz. Yavaş bir yolculuk, her şeyi çok hızlı üstlenmekten daha iyidir. Yan etkilerin çoğunun çok hızlı bir şekilde aşırıya kaçmaktan kaynaklandığını okudum.

Tüm bunlar ne anlama geliyor?

Bu, meditasyon pratiğinizden vazgeçmenizi asla sağlamamalıdır. Sadece meditasyon yaptığınızda beyninizin değişebileceğini ve bedeninizin bunun sonucunda farklı hissedebileceğini anlamanız için bu bilgileri sağlıyorum. Bu, genellikle düzenli meditasyona başladığınızda meydana gelen sürecin normal bir parçasıdır. Rahatsızlığı kabul ederseniz, pratiğinize daha derinlemesine daldıkça genellikle geçer. Ancak, potansiyel bir tıbbi durumla ilgili herhangi bir sorunuz olduğunda her zaman doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini alın.

Sizi bu şekilde bırakıyorum: deneyimlerimde, bu yan etkilerin her birini sırayla hissettim ve sürecimde hepsinin üstesinden geldim. Rahatsızlık, büyümenin bir parçasıdır ve bunu hatırlamak önemlidir. Umarım meditasyonunuz, pratiğinizi geliştirirken size birçok fayda getirir.