COVID-19, Съзнание, Кошмари и Ясно сънуване

Луиджи Шамбарела и неговият партньор за тренировки Томас Хазенбергер са експерти по ясни сънища. Те преподават резидентни и онлайн програми в Монро и на други места. В този блог Луиджи предлага техники за работа със сънища, за да се използва силата на кошмарите, за да се преодолеят тези "интересни времена."

Цитирайки Джоузеф Чембърлейн, “Мисля, че всички ще се съгласите, че живеем в много интересни времена.”

Това е подценяване! Ситуацията с COVID-19 доведе до глобални промени в начина, по който водим ежедневния си живот, какво ценим и къде поставяме физическите, психичните и емоционалните си приоритети. Бих искал да сравня тази ситуация с работата със сънища и по-специално с кошмарите.

Кошмарите привлекат нашето внимание в момент, когато сме най-уязвими; когато сме спокойно и несъзнателно заспали и не можем да се защитим.

Сънищата имат множество функции и една от тях е да се справят с незавършените дела. Нещата, които остават нерешени през деня, ще станат тухлите и циментът на съдържанието на вашите сънища. Знаем това интуитивно – имате наближаващ краен срок? Важен изпит? Изказване пред тълпа от хора? Среща с някого, който наистина харесвате? Тогава е много вероятно да сънувате ситуации, които предизвикват подобни чувства и емоции.

Но повечето от времето забравяме сънищата си, пренебрегваме ги или едва ги признаем в неформални разговори над чаша кафе. Кошмарите не се различават по структура, но емоционалната енергия, която предават, е много по-трудна за игнориране. Кошмарите привлекат нашето внимание в момент, когато сме най-уязвими; когато сме спокойно и несъзнателно заспали и не можем да се защитим.

Не е изненада, че COVID-19, локдаунът, многобройните и противоречиви обяснителни теории и липсата на смислен социален и физически контакт доведоха до значително увеличение на нарушеното съдържание на съня. Обичайната стратегия за избягване на сценарий с кошмари е да се събудите (обикновено потни, треперещи и с учестено сърцебиене), но тук, в будното състояние, постоянно си спомняме за този глобален, незавършен бизнес.

Паметта, фокусът и регулирането на емоциите ще се подобрят с по-добро качество на съня.

Чрез вътрешна работа, не съм имал кошмар почти две десетилетия, и тази вътрешна работа ми е помогнала да развия умствени инструменти и техники, които да помогнат на другите да разрешат своите кошмари и лоши сънища. Не съм имал кошмар или нарушен сън по време на тази криза, затова бих искал да споделя няколко прозрения, които може да намерите полезни.

Първо, около 35% от американците страдат от недостиг на сън. Текущата ситуация означава, че хората наваксват дълговете си от сън и един от ефектите на това е подобрено запомняне на сънища. Като общо правило, ако спите повече, е по-вероятно да сънувате и следователно да запомняте повече съдържание на сънища. Така че, може би сте имали тревожни сънища преди тази криза, но просто не сте ги запомнили. Продължавайте да се наслаждавате на повече почивка, защото тя предлага огромни физически, емоционални и психични ползи.

Не е изненада, че почти всяка форма на психологическо разстройство има нарушен сън като един от симптомите. Рутината е важна тук. Установяването на редовно време за сън и събуждане ще означава, че дълбокият ви сън последователно ви осигурява достатъчно физическо възстановяване и попълване, а вашите сънища подобряват реконструкцията на паметта и креативността. Паметта, фокусът и регулирането на емоциите ще се подобрят с по-добро качество на съня. Можете да подобрите този процес, като направите съзнателно усилие да запомните сънищата си сутрин и да ги запишете в тетрадка.

Сънищата не ви атакуват или оценяват, те просто привлекат вашето внимание по какъвто и да е начин, за да ви научат нещо за вашите вярвания, ценности и навици ... особено тези, които по някакъв начин ограничават вашето развитие.

Запомнянето на сънищата ви е само част от процеса на вътрешна работа. Сънищата са начинът, по който несъзнаваното ви държи огледало пред съзнателното; разкривайки на сънуващия всякакви вътрешни или външни проблеми, които не са били разрешени. Причината за това е да се възползвате от вашия индивидуален, личен процес на растеж. Сънищата не ви атакуват или оценяват, те просто привлекат вашето внимание по какъвто и да е начин, за да ви научат нещо за вашите вярвания, ценности и навици ... особено тези, които по някакъв начин ограничават вашето развитие. Кошмарите не са различни; те просто са много ефективни в привличането на вашето внимание!

Основният проблем е, че третираме сънливите среди, сякаш са външни среди. Ако някога сте казвали на някого, че сте сънували за него миналата нощ, вие сте объркали вътрешния си свят с външния. Вместо това, вие сте сънували за себе си, играейки ролята на този човек. Всички части на съня: хората, обектите, земята и небето, и вашата перспектива в него са всичко вие. Това е урок, който става много очевиден чрез практиката на ясното сънуване, в която знаете, че сънувате, докато се случва. В ясния сън, вие сте съзнателни в съня и можете директно да взаимодействате с него. Но можете също да отидете крачка напред и да станете всяка част от съня, всяка перспектива, всеки обект и ситуация.

Като се идентифицирате с всички части на съня, е по-малко вероятно да възприемате една част като по-положителна/отрицателна от друга. Те просто са различни изрази на вашето цяло аз. Така, чудовището в съня, което ви преследва, става история за едно същество, преследващо друго, а ясният наблюдател, който вече не е емоционално ангажиран, може да попита: “коя част от мен преследва друга за внимание? Какво би се случило, ако те проведат разговор вместо да се избягват? Мога ли да сънувам нов сценарий, в който този диалог се състои?”

Процесът на приемане на всички части на съня като части от вашето цяло аз помага за култивиране на вътрешно доверие и безопасност.

Не е необходимо да бъдете ясновидец, за да улесните този процес. Когато се събудите, можете да седнете в медитация и да зададете същите въпроси и да използвате въображението си, за да промените съдържанието на съня. Например, ако трябваше да застанете на страната на фигурата от кошмара, какво би искала да ви каже? Как бихте продължили съня от момента, в който беше прекъснат, когато се събудихте?

Процесът на приемане на всички части на съня като части от вашето цяло аз помага за култивиране на вътрешно доверие и безопасност. Ако можете да научите да не оценявате и отхвърляте части от себе си, тогава можете да се доверите, че вашите сънища се опитват да ви помогнат да растете. Ако знаете, че нищо в съня не може да ви навреди, защото е част от вас, тогава можете да развиете вътрешна безопасност.

Аудио упражнението "Съновиден приют" е проектирано да улесни процеса на създаване на вътрешно пространство, където можете да се чувствате напълно безопасно и защитено. Независимо от това, което се случва във външния свят, това вътрешно убежище може да ви помогне да влезете в спокоен и стабилен център. Това е допълнително подсилено чрез овластяване на част от вашето несъзнавано да ви предостави помощ под формата на вътрешен съветник. Понякога намираме за трудно да се доверим на интуицията си в лицето на конкуриращи се и противоречиви външни съобщения, така че това е начин да получите достъп до тази информация, за да можете да възстановите доверието в себе си.

Сънищата не са еднопосочен поток от информация, а разговор, който можете да имате с вашето несъзнавано ...

Накрая, ще бъдете поканени да формулирате план за сън. Ако имате сън, който по някакъв начин е неудовлетворителен, тогава бих препоръчал да го преработите в етапа на планиране. В противен случай, задайте намерение, че ще сънувате нещо, което ще помогне на вашия процес на растеж по начин, който можете да разберете и интегрирате в този момент. Сънищата не са еднопосочен поток от информация, а разговор, който можете да имате с вашето несъзнавано, при който и съзнателните, и несъзнателните елементи работят заедно за подобряване на цялото аз. Така че, когато можете през деня и докато изпълнявате рутината си преди сън ... говорете със себе си!

За повече информация относно програмите и продуктите, споменати в тази статия, посетете нашия раздел с програми или магазина.