Изживяване на съзнание по време на сън

Как да сънувате осъзнато

Осъзнатото сънуване е тема, за която често чуваме в нашето общество, но за повечето хора изглежда повече като фантазия, отколкото като реалност. Гледаме истории за осъзнато сънуване във филми и телевизионни предавания, а много фикционални книги включват този концепт. Но осъзнатото сънуване е много повече от фантазия. Всъщност, зад него стои известна наука. И макар осъзнатото сънуване да е известно, че се случва спонтанно, това е състояние, до което много от нас могат да достигнат с практика и разбиране. Всъщност, според наскоро проведено проучване, 55% от хората са изпитали поне една осъзната мечта в живота си. И всичко започва с доброто разбиране на вашето съзнание.

Колкото повече правите това, толкова повече тренирате мозъка си да различава между състоянието на сън и пълното, будно съзнание.

Колкото повече тренирате себе си да разпознавате своето съзнание и различните състояния и нива на фокус, до които можете да го доведете, толкова по-лесно ще бъде да сънувате осъзнато. Всичко се свежда до разпознаването на собственото ви съзнание, докато преминавате в състоянието на сън. Ако можете да поддържате съзнание, докато навлизате в REM сън, можете да изпитате осъзнато сънуване. И има много техники, които могат да ви помогнат да стигнете до там. Нека обсъдим някои от най-популярните инструменти, които да ви помогнат да научите как да сънувате осъзнато.

Тестове на реалността

Тренировката на ума ви да реагира на определени стимули е мощна техника. Развиването на този навик е проста работа на повторение.

Например, колкото повече си задавате въпроса дали сънувате, толкова по-вероятно е в крайна сметка да си зададете този въпрос и да установите, че всъщност сънувате. Тренировката да проверявате психически по този начин увеличава метакогницията. Това е прост начин да си напомняте да се фокусирате върху съзнанието си.

Колкото повече тестове на реалността правите, докато сте будни, толкова по-лесно можете да ги правите, докато заспивате, докато не стигнете до място, където отговорът ви е: "Да, сънувам." За да опитате това, изберете една или две нощи, в които можете да спите дълго, и задайте аларма на всеки два часа. Когато се събудите за кратко, попитайте себе си дали сънувате. В крайна сметка, след като се събуждате непрекъснато, може да установите, че е по-лесно да сънувате осъзнато.

Други форми на проверки на реалността включват—

• да се вгледате внимателно в ръцете и краката си. Изглеждат ли те като вашите ръце или крака? Ако не, вие сънувате.
• да погледнете часовник, за да видите дали остава последователен или времето постоянно скача
• да натиснете показалеца си в дланта на ръката си. Прониква ли? Вие сънувате!

Колкото повече правите това, толкова повече тренирате мозъка си да различава между състоянието на сън и пълното, будно съзнание.

Мнемонична индукция

Един от първите методи, използващи научни изследвания за индукция на осъзнати сънища, беше методът на Мнемоничната индукция на осъзнати сънища (или MILD). Този метод ви кара да зададете намерение да направите нещо по-късно. Докато заспивате, помислете за наскоро сънуван сън или за всякакви съновидни знаци, които се повтарят в сънищата ви. Помислете за този сън и се надявайте да се върнете към него. Ако правите това всяка вечер и си казвате: "Ще знам, когато сънувам," вие сте по-склонни да сънувате осъзнато.

Събудете се в средата на нощта

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD... Този тип осъзнато сънуване изисква практика, но колкото повече можете да контролирате фокуса си, докато заспивате, толкова по-умел ставате.

Друг известен метод за индукция на осъзнато сънуване е да се събудите в средата на нощта. Задайте аларма за около 5 часа след времето, когато лягате да спите, и останете будни за кратък период от време, докато почивате или извършвате лека дейност (като четене). След това, докато отново заспивате, вие сте по-склонни да се потопите в осъзнат сън, ако се фокусирате върху поддържането на съзнанието си будно.

Други съвети за осъзнато сънуване

Важно е да се отбележи, че с подобряването на уменията ви за осъзнато сънуване и способността ви да влизате в това състояние на сън по-често, имате възможността да станете по-добри в Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD). Това се случва, когато легнете и започнете да заспивате. С този метод можете да контролирате съзнанието си толкова добре, че започвате да изпитвате хипнагогични халюцинации, които се появяват, докато заспивате. Този тип осъзнато сънуване изисква практика, но колкото повече можете да контролирате фокуса си, докато заспивате, толкова по-умел ставате.

Поддържането на дневник за сънища е особено добър начин да се запознаете по-добре с вашите сънища. Когато постоянно записвате и преживявате отново сънищата си, може да запомните знаци и обекти, които често се появяват в тях. Забелязването на тези елементи често, докато сънувате, може да помогне за увеличаване на вашето осъзнаване. Разпознаването на един от тези знаци, докато сънувате, може да стане ключът за помощта ви да придобиете съзнание, докато сте в REM цикъл.

Обикновено всеки аспект на вашия сън свят представлява част от вас.

Ползите от осъзнатото сънуване

Осъзнатото сънуване е известно, че намалява тревожността, позволява ви да играете и да се забавлявате, когато наистина имате нужда от това, и дори да разсее фобии или да се справите с травми. Обикновено всеки аспект на вашия сън свят представлява част от вас. Когато можете да разберете и да се изправите пред повтарящ се кошмар, можете да помогнете на благосъстоянието си и в реалния свят. Разбира се, осъзнатото сънуване може също така лесно да увеличи вашата креативност и да ви даде страхотно вдъхновение.

Всички методи на осъзнато сънуване изискват да бъдете наясно със своето съзнание. Колкото повече сме присъстващи в момента и контролирани в това къде е нашият фокус, толкова по-лесно е да запазим този контрол, докато заспиваме. Така че, истинската първа стъпка в справянето с осъзнатото сънуване е да имате по-добро разбиране на собственото си съзнание. Оттам възможностите са безкрайни.

Присъединете се към Томас Хасенбергер и Луиджи Сциабарела за техния онлайн курс "Introduction to Lucid Dreaming".