Fordelene ved at dyrke bevidst bevidsthed eller mindfulness

En nylig samtale, jeg havde om mindfulness, inspirerede mig til at skrive dette indlæg. Mindfulness er blevet et så relevant emne, fordi vi som samfund har så svært ved at være til stede i nuet. At være til stede syntes så meget lettere for et par årtier siden, men i dag tænker vi konstant på, hvad der kommer næste gang, eller hvad der sker andre steder end her. Stress og angst er stigende, hvilket gør mindfulness til et vigtigt trending emne. Så lad os se på, hvorfor mindfulness er vigtigt, hvorfor vi har problemer med at forblive mindful i dagens verden, og hvordan vi kan blive mere til stede, ét lille skridt ad gangen.

Hvorfor mindfulness er vigtigt

Det er gamle nyheder, at undersøgelser har vist, at fokus på nuet kan have en positiv indvirkning på dit helbred og velvære. Undersøgelser om mindfulness samt mindfulness-baserede behandlinger har vist, at det mindsker angst og depression hos patienter. Dette tilskrives mindfulness' evne til at hjælpe dig med at forblive jordet. At være mindful i dine daglige aktiviteter hjælper dig også med at fokusere på, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig fysisk, hvilket kan forbedre dit helbred betydeligt. Ved at være mere opmærksom på den mad, du indtager, og gå periodisk, kan du opleve, at du generelt har det bedre.

At være mindful i dine daglige aktiviteter giver dig også mulighed for at være mere opmærksom på dem, der er tættest på dig. At være til stede for dine kære kan have en overraskende positiv indvirkning på dine og deres følelser. Jo mere vi interagerer med dem, der gør os lykkeligst, og er til stede med dem, jo mere fornøjelige kan vores liv være. Med en nedsat følelse af stress og angst, en bedre kost som følge af blot at være opmærksom, og lykkeligere interaktioner i løbet af dagen, har undersøgelser vist, at patienter har lavere blodtryk og lettere ved at falde i søvn om natten.

Hvorfor vi har problemer med at være mindful

Med alle de vidunderlige fordele ved mindfulness inden for rækkevidde, hvorfor har vi så så svært ved at være mindful? Her kommer min interessante samtale ind i billedet. Vores øgede tilknytning til vores telefoner skaber vaner, der arbejder imod mindfulness. Tænk over det. I gamle dage (før mobiltelefoner), når vi mødtes med nogen til frokost, satte vi en tid og et sted og måtte vente på dem, hvis vi ankom først. Vi ville se kondensationen løbe ned ad vores vandglas, bemærke folk, der gik forbi, føle brisen og være til stede i ethvert givet øjeblik, indtil vores ven ankom. Så var vi til stede med dem under hele måltidet. Hvis vi mødtes med nogen i en park, skulle vi holde øje med, om de kom. Vi skulle være opmærksomme på verden omkring os og interagere med den mere, mens vi gik gennem dagen.

At være til stede syntes så meget lettere for et par årtier siden, men i dag tænker vi konstant på, hvad der kommer næste gang, eller hvad der sker andre steder end her.

I dag, mens vi venter på, at venner skal ankomme, scroller vi sandsynligvis gennem sociale medier, tjekker hvad folk poster eller læser en nyhedsartikel. I stedet for at være opmærksomme på verden omkring os, bliver vi suget ind i vores telefoner, sender beskeder som "Hvor er du," scroller compulsivt, indtil vi hører tilbage, og forbliver så klistret til vores telefoner, indtil de ankommer. Selv på en normal venne-date vil nogen sandsynligvis tage deres telefon op og koble fra at være til stede mindst én eller to gange, hvis ikke mere.

At være så involveret i vores telefoner har ifølge mange undersøgelser skadet vores opmærksomhedsspænd, øget vores stress og angst, og frakoblet os fra vores omgivelser. At se andre mødes uden os kan forårsage ensomhed eller frygt for ikke at være god nok. At være så forbundet med alle hele tiden kan forårsage frygtelig angst. Jeg siger ikke, at telefoner ikke er fantastiske; der er mange fordele ved at have en. Der er også mange ulemper for vores helbred ved konstant at være på en og ikke tage pauser.

Vi har mistet meget af vores mindfulness som samfund på grund af dette. For at være mindful skal vi nu fokusere på det, være opmærksomme på det, og prøve at opleve det, når det tidligere kom så naturligt. Det er derfor, det er et så trending emne i dag, når det ikke var før. Så hvordan kan vi få vores mindfulness tilbage, ét lille skridt ad gangen?

Hvordan man bliver mere mindful

Der er mange måder at blive mere mindful på, så jeg vil gå videre og diskutere to af mine yndlingsmetoder, der har hjulpet mig mest. Den første er en mindful check-in og meditation før starten på min dag!

At være så involveret i vores telefoner har ifølge mange undersøgelser skadet vores opmærksomhedsspænd, øget vores stress og angst, og frakoblet os fra vores omgivelser.

Hver morgen kan jeg godt lide at vågne op, forblive komfortabel, og fokusere på vejrtrækning. Jeg vil føle hver indånding og udånding og fokusere på, hvordan min krop har det, før jeg bevæger mig ind i, hvordan jeg har det følelsesmæssigt. At leve i en tilstand af mindfulness, hvor jeg tjekker ind på mig selv, er blevet en vigtig start på min dag. Normalt vil dette bevæge sig ind i en dybere meditation, hvor jeg begynder at manifestere og kortlægge, hvordan jeg ønsker, at min dag skal forløbe, eller hvor jeg prøver at helbrede og frigive enhver negativitet, jeg måtte føle.

En anden fantastisk måde at blive mere mindful på er gennem gående meditation. Heldigvis tilbyder Expand App nye flerdagsrejser, herunder en, der specifikt er en gående meditation. Meditation betyder ikke altid at sidde stille og finde fred indeni. Nogle gange kan det betyde at finde energistrømmen indeni og føle, hvordan den væver sig sammen med verden, mens du omfavner naturen eller bevæger dig blidt rundt. Vi plejer ikke at være opmærksomme på vores bevægelser, mens vi går, så at fokusere på det kan have mange umiddelbare fordele. Derefter kan det at udvide din opmærksomhed til verden omkring dig og bemærke jorden, græsset, træerne, vinden og alt, hvad livet har at tilbyde i det øjeblik, straks forbedre din dag.

Dette er mine to yndlingsmetoder til at tilføje mindfulness til hver dag. Jo mere vi tilføjer det til vores rutine, jo lettere er det at omfavne det i vores liv. Mens teknologien får os til at kæmpe imod at være mindful, kan vi aktivt forbedre vores velvære ved at invitere mindfulness ind igen.