Tilbage til det grundlæggende: At finde freden inden i dig selv

Nogle gange, når det kommer til meditation, er det vigtigste, du kan gøre for dig selv, at vende tilbage til det grundlæggende. Vi henvender os alle til meditation af forskellige grunde, men som regel er et fælles tema (hvis ikke formålet med meditation i sig selv) at finde fred inden i os selv. Ofte mediterer jeg udelukkende for at finde min indre fred. Det virker som et ret nemt koncept, men jeg må indrømme, at det er et, der regelmæssigt bliver overvejet for meget. Så jeg vil gerne vende tilbage til de simple grundlæggende og diskutere, hvordan man finder fred indeni.

Jeg mener, at det vigtigste at bemærke her er, at indre fred altid er tilgængelig. Det er altid en del af dig; du skal bare lære at forbinde dig med det, når tingene bliver svære. Jeg finder, at når tingene er fredelige, er det nemt at gå dybt ned og få adgang til det, men når der er meget stimulation og stressfaktorer, bliver det sværere at nå fred. Så det er vigtigt at vide, at det altid er der, og du kan altid få adgang til det - du skal bare lære hvordan.

Vi henvender os alle til meditation af forskellige grunde, men som regel er et fælles tema (hvis ikke formålet med meditation i sig selv) at finde fred inden i os selv.

Hvordan gør du dette? For mig er den nemmeste måde at praktisere mindfulness, og de helt grundlæggende elementer kommer fra at vide, hvor du skal rette din opmærksomhed. At lære at være opmærksom på bestemte aspekter af din omgivelse og være til stede i øjeblikket er en god måde at starte enhver meditation på, og det er en fantastisk måde at finde din fred. Du kan begynde med at fokusere på alle lyde og støj omkring dig, uanset hvor stille eller kaotisk dine omgivelser måtte være. Derfra, efter at du har anerkendt hver af dem, kan du frakoble din opmærksomhed fra dem og fokusere din opmærksomhed indad. Du kan gøre det samme med enhver duft eller fornemmelse, der måtte være omkring dig. Ved at lære det grundlæggende i mindfulness og anerkende alle lyde, dufte og følelser omkring dig, kan du lukke dem ude og afvise dem, hvilket giver dig tættere kontakt med din indre fred.

Når du har rettet din opmærksomhed indad, så fokuser på dit åndedræt. Føl dit bryst hæve og sænke sig så langsomt og metodisk som muligt. Lev i det åndedrag i et stykke tid. Brug dette som et redskab til virkelig at forbinde dig dybt inden i dig selv. Spørg derefter dig selv: “Hvordan har jeg det i dag?” Der er ikke noget forkert svar. Hvis du føler dig ked af det, er det okay. Anerkend denne følelse og vær opmærksom på den. Måske spørg dig selv, hvorfor du føler sådan. Så slip det blidt og fredeligt. Ånd det ud, og føl det forlade dig med hver udånding, og frigiv det helt.

Derfra, prøv at tænke på det lykkeligste øjeblik, du nogensinde har oplevet i dit liv, eller nogle af de ting, der vækker din største taknemmelighed. Brug disse personlige oplevelser og følelser til at dyrke en følelse af varm glæde inden i dig selv - og lev i det. Denne følelse af taknemmelighed, i det mindste for mig, er nøglen til at få adgang til min indre fred. Når jeg suger det til mig, føler jeg mit åndedrag hæve og sænke sig, og den indre fred dukker næsten magisk op og udvider sig. Vi har alle noget, der kan give os mulighed for at finde lykke og fred indeni, og for mig er taknemmelighed altid nøglen.

Denne følelse af taknemmelighed, i det mindste for mig, er nøglen til at få adgang til min indre fred.

Prøv at bruge noget tid hver dag på at være forbundet med denne følelse af taknemmelighed, lykke og indre fred. Jo mere du kan dyrke det inden i dig selv, jo lettere er det at lade det manifestere sig omkring dig gennem dit liv. Vær klar over, at fred altid ligger inden i dig, selvom det nogle gange kan være svært at få adgang til. Hvis du nogensinde har brug for hjælp til at fremkalde taknemmelighed i din meditation, opfordrer jeg dig stærkt til at downloade Expand-appen. Det er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe dig med at forbinde dig med dit åndedræt, din ånd og din indre fred og taknemmelighed når som helst og hvor som helst. Det er blevet min yndlingsfølgesvend til mine meditationer - især da jeg er på farten oftere end ikke - og min go-to guide, når jeg har brug for et lille skub for at få adgang til den indre fred.