Håndtering af følelsesmæssige triggere i din meditation og arbejde igennem dem med tilgivelse

Du er endelig klar til at meditere. Du gør dig komfortabel, slapper af i hver del af din krop, og tænder for din Expand-app til din yndlingsøvelse. Lige som du begynder at blive trukket ind i oplevelsen, dukker der noget op i dit sind, som udløser dig. Måske er det en følelsesmæssig hindring, som du endnu ikke har haft tid til at arbejde igennem. Din første reaktion vil sandsynligvis være at lukke ned og springe ud af meditationen som en forsvarsmekanisme. Der er dog en anden mulighed, hvis du er klar til udfordringen. I stedet for at skubbe dine følelsesmæssige udløsere væk i meditation, så tænk på at omfavne dem og hele gennem dem. At være i en sikker meditativ tilstand kan være en fremragende måde for dig at bearbejde de følelsesmæssige udløsere, du måske ikke har håndteret endnu, og at arbejde igennem dem med tilgivelse. Nu foreslår jeg ikke, at du konfronterer noget, du ikke er klar til, men hvis du gerne vil arbejde på en følelsesmæssig udløser, der dukker op i din meditation, er her nogle skridt til at bearbejde det med kærlighed og tilgivelse, så du kan komme videre.

Jeg vil starte med et personligt eksempel. Dette skete for mig for nylig. Jeg er dybt inde i min meditation, og noget træder frem, der bare gør mig syg, noget jeg har kæmpet for at bearbejde. Min bedste ven døde sidste år, og jeg har haft svært ved at komme igennem det. I stedet for at trække mig væk, følte jeg dog i det øjeblik, at jeg var i stand til at konfrontere det og bevæge mig igennem det. Jeg tillod mig selv at se, hvad mit højere selv forsøgte at vise mig, og jeg tog virkelig ind, hvad der skete, og forsøgte at bearbejde det fuldt ud. Heling er ikke altid let, og det kan bestemt også være smertefuldt, når du skal bearbejde traumer, men ved at stole på os selv til at bearbejde og arbejde igennem de dårlige ting med kærlighed og tilgivelse, kan vi komme ud af en situation meget bedre for det. I stedet for at skubbe det væk, indåndede jeg et helende lys, mens jeg konfronterede situationen direkte.

I stedet for at skubbe dine følelsesmæssige udløsere væk i meditation, så tænk på at omfavne dem og hele gennem dem.

Du tænker måske, at tilgivelse ikke er nødvendig i dit specifikke tilfælde. Men uanset hvad, mener jeg, at det altid er vigtigt at opleve disse følelsesmæssige nedture ud fra et sted af tilgivelse for dig selv. Nogle gange holder du måske fast i noget, fordi du dybt inde bebrejder dig selv, eller du kan bare ikke ryste tanken om, at du kunne have gjort noget anderledes. Men at leve i fortiden kan kun føre til vanvid. Ved at vide, at du gjorde det, der var rigtigt for dig i et givet øjeblik, og ved at tillade dig selv muligheden for tilgivelse, kan du komme videre med ynde og evnen til at hele. Når jeg rammer følelsesmæssige blokeringer, som jeg har brug for at arbejde igennem i meditation, praktiserer jeg mantraet: “Jeg heler. Jeg er et arbejde under udvikling. Jeg tilgiver mig selv for alt, hvad der skete.” Jeg trækker vejret, oplever de følelser, jeg har omkring noget—uanset hvor negative de måtte være—og så ånder jeg al negativitet ud med min udånding. Derefter gentager jeg mantraet.

Nu er der et tidspunkt og et sted til at arbejde igennem blokeringer, der dukker op i meditation. Nogle gange er tiden bare ikke den rigtige. Og det er helt i orden. En del af at have tilgivelse med sig selv er at have tålmodighed og tillade sig selv at trække sig væk fra noget, du ikke er klar til at tackle. Men på de dage, hvor du er i behov for at arbejde igennem udløsere, når de opstår, skal du sørge for, at du er i et sikkert rum. Bliv ved med at minde dig selv om, at du er elsket og accepteret, og oprethold en følelse af medfølelse, mens du arbejder igennem ting, der måske vejer dig ned.