Hvordan man bekæmper følelser af ugyldighed … og vinder!

Nogle gange befinder vi os i perioder, hvor vores mentale sundhed ikke er ideel. Uanset hvor meget vi opnår, uanset hvad vi gør, kan vi bare ikke synes at føle os stolte, værdsatte eller værd at kæmpe for.

Der er dage, hvor jeg kan opremse mine præstationer og se værdien i dem, men jeg kan bare ikke få det til at oversætte sig til nogen form for positiv følelse. Det er én ting at mentalt anerkende noget, men noget helt andet at virkelig føle den glæde, jeg burde kunne føle over det. I stedet føler jeg mig bare nedtrykt. Der er kun så meget tid, man kan arbejde for den forkerte person eller se andre sammenligne dig med nogen anden, før din følelse af værdi bliver ramt. For nogle kan dette ske hurtigt. For andre kan det tage år, men til sidst slider det på de fleste mennesker. Især i dagens verden, hvor vi har været i en global krise i årevis nu, kan det føles svært at komme videre. Så hvad gør vi, når vores følelse af selvværd er ramt? Hvordan kan vi kæmpe imod de følelser af ugyldighed, som vi alle oplever fra tid til anden?

Det er én ting at mentalt anerkende noget, men noget helt andet at virkelig føle den glæde, jeg burde kunne føle over det.

For mig personligt, når jeg føler mig nedtrykt, har det mest værdifulde værktøj, jeg bruger til at hjælpe med at transcendere de negative tanker, været meditation. Specifikt har jeg fundet ud af, at ved at tage fat i Expand-appen og vælge en meditationsøvelse med fokus på taknemmelighed, kan jeg ændre mit synspunkt og dermed også de følelser af ugyldighed.

Det er næsten en "fake it ‘til you make it"-situation for mig. Jeg finder, at ved at meditere kan jeg først rydde mit sind, hvilket hjælper mig med at skubbe de dårlige følelser væk. Derefter, ved at komme fra et sted af taknemmelighed, kan jeg anerkende, hvad jeg har at være taknemmelig for, og så omdanne disse tanker til solide følelser. For eksempel, hver gang jeg føler mig nedtrykt, begynder jeg en øvelse, hvor jeg i mit sind opremser, hvad jeg er taknemmelig for, og jeg lever i hver tanke i et par sekunder.

Jeg vil bevidst fokusere på mit åndedrag. Derefter vil jeg begynde at opremse, hvad jeg er taknemmelig for. Jeg er taknemmelig for mit hus. Jeg er taknemmelig for mine katte. Jeg er taknemmelig for min hund, for min mand, for at jeg får lov til at lave det, jeg elsker, som mit arbejde, for det sikre, blomstrende fællesskab, jeg bor i … listen fortsætter.

Når jeg nævner hver ting, der bringer mig glæde og taknemmelighed, holder jeg fast i den specifikke tanke i et øjeblik eller to og visualiserer den og husker, hvad ved den gør mig så glad. Naturligvis, når jeg holder fast i og lever ind i den tanke, opstår der en følelse af glæde, hvor lille den end måtte være. Med den lille gnist af glæde begynder jeg at føle taknemmelighed. Når jeg går videre til den næste ting, bygger denne følelse sig op, indtil jeg pludselig finder mig selv glad, taknemmelig og ikke bare kæmpende imod, men også skubbe de følelser af ugyldighed væk. Jeg vinder endelig over de negative tanker.

Så det, der kan synes som en skræmmende opgave (at kæmpe med stærke negative følelser), bliver en let opnåelig opgave, når det tackles ét lille skridt, én lille tanke af taknemmelighed ad gangen.

Naturligvis, når jeg holder fast i og lever ind i den tanke, opstår der en følelse af glæde, hvor lille den end måtte være. Med den lille gnist af glæde begynder jeg at føle taknemmelighed.

Nogle fantastiske meditationsøvelser, der fokuserer på taknemmelighed, som kan findes i Expand-appen, er “At Udtrykke Taknemmelighed” og “Smil” af Marinda Stopforth.

Vi har alle dårlige dage. Jeg stoler på, at du også er i stand til hurtigt og effektivt at stoppe dine negative tanker med meditation, mens du fortsætter din rejse. Meditation har været intet mindre end en velsignelse for mig. Jeg håber, at mine personlige erfaringer med meditationens verden vil hjælpe med at give dig indsigter, der fører dig ned ad den rigtige vej for dig.