Die Vorteile der bewussten Achtsamkeit oder, der kultivierten bewussten Wahrnehmung

Ein kürzliches Gespräch, das ich über Achtsamkeit hatte, hat mich inspiriert, diesen Beitrag zu schreiben. Achtsamkeit ist zu einem so relevanten Thema geworden, weil wir als Gesellschaft Schwierigkeiten haben, im Moment präsent zu sein. Vor einigen Jahrzehnten schien es viel einfacher zu sein, präsent zu sein, aber heute denken wir ständig darüber nach, was als Nächstes kommt oder was an anderen Orten passiert, die nicht hier sind. Stress und Angst nehmen zu, was Achtsamkeit zu einem wichtigen Trendthema macht. Lassen Sie uns also betrachten, warum Achtsamkeit wichtig ist, warum wir Schwierigkeiten haben, in der heutigen Welt achtsam zu bleiben, und wie wir Schritt für Schritt präsenter werden können.

Warum Achtsamkeit wichtig ist

Es ist bekannt, dass Studien gezeigt haben, dass die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann. Studien zur Achtsamkeit sowie achtsamkeitsbasierten Behandlungen haben gezeigt, dass sie Angst und Depressionen bei Patienten verringert. Dies wird der Fähigkeit der Achtsamkeit zugeschrieben, Ihnen zu helfen, geerdet zu bleiben. Achtsam zu sein in Ihren täglichen Aktivitäten hilft Ihnen auch, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und wie viel Sie sich körperlich bewegen, was Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann. Indem Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Nahrung richten, die Sie zu sich nehmen, und regelmäßig spazieren gehen, könnten Sie feststellen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen.

Achtsam zu sein in Ihren täglichen Aktivitäten ermöglicht es Ihnen auch, mehr Aufmerksamkeit auf die Menschen zu richten, die Ihnen am nächsten stehen. Für Ihre Lieben präsent zu sein, kann überraschend positive Auswirkungen auf Ihre Gefühle und die ihren haben. Je mehr wir mit denen interagieren, die uns am glücklichsten machen und mit ihnen präsent sind, desto angenehmer kann unser Leben sein. Mit einem verringerten Stress- und Angstniveau, einer besseren Ernährung, die einfach durch Aufmerksamkeit resultiert, und glücklicheren Interaktionen im Laufe des Tages haben Studien gezeigt, dass Patienten einen niedrigeren Blutdruck und es einfacher haben, nachts einzuschlafen.

Warum wir Schwierigkeiten haben, achtsam zu sein

Mit all den wunderbaren Vorteilen der Achtsamkeit, die uns zur Verfügung stehen, warum haben wir so große Schwierigkeiten, achtsam zu sein? Hier kommt mein interessantes Gespräch ins Spiel. Unsere zunehmende Bindung an unsere Telefone schafft Gewohnheiten, die gegen Achtsamkeit arbeiten. Denken Sie darüber nach. Früher (vor Mobiltelefonen), als wir jemanden zum Mittagessen trafen, vereinbarten wir eine Zeit und einen Ort und mussten warten, wenn wir zuerst ankamen. Wir beobachteten, wie die Kondensation an unseren Wassergläsern herunterlief, bemerkten vorbeigehende Menschen, spürten die Brise und waren in jedem gegebenen Moment präsent, bis unser Freund ankam. Dann waren wir während der gesamten Mahlzeit mit ihnen präsent. Wenn wir jemanden im Park trafen, mussten wir darauf achten, ob sie kommen. Wir mussten der Welt um uns herum Aufmerksamkeit schenken und mehr mit ihr interagieren, während wir unseren Tag verbrachten.

Präsent zu sein, schien vor einigen Jahrzehnten viel einfacher zu sein, aber heute denken wir ständig darüber nach, was als Nächstes kommt oder was an anderen Orten passiert, die nicht hier sind.

Heute scrollen wir jedoch, während wir auf Freunde warten, wahrscheinlich durch soziale Medien, schauen uns an, was die Leute posten, oder lesen einen Nachrichtenartikel. Anstatt aufmerksam auf die Welt um uns herum zu sein, sind wir in unsere Telefone vertieft, senden Nachrichten wie „Wo bist du?“, scrollen zwanghaft, bis wir eine Antwort erhalten, und bleiben dann an unseren Handys geklebt, bis sie ankommen. Selbst bei einem normalen Freundetreffen wird wahrscheinlich jemand einmal oder zweimal, wenn nicht öfter, sein Telefon in die Hand nehmen und sich von der Gegenwart abkoppeln.

So sehr wir in unsere Telefone involviert sind, hat laut vielen Studien unser Aufmerksamkeitsvermögen beeinträchtigt, unseren Stress und unsere Angst erhöht und uns von unserer Umgebung entfremdet. Andere zu sehen, die sich ohne uns treffen, kann Einsamkeit oder die Angst hervorrufen, nicht gut genug zu sein. So ständig mit allen verbunden zu sein, kann schreckliche Angst verursachen. Ich sage nicht, dass Handys nicht großartig sind; es gibt viele Vorteile, eines zu haben. Es gibt jedoch auch viele Nachteile für unsere Gesundheit, wenn wir ständig damit beschäftigt sind und uns nicht davon lösen.

Wir haben als Gesellschaft viel von unserer Achtsamkeit aufgrund dessen verloren. Um achtsam zu sein, müssen wir uns jetzt darauf konzentrieren, darauf achten und versuchen, es zu erleben, während es früher so natürlich kam. Deshalb ist es heute ein so trendiges Thema, während es früher nicht der Fall war. Wie können wir also unsere Achtsamkeit Schritt für Schritt zurückgewinnen?

Wie man achtsamer wird

Es gibt viele Möglichkeiten, achtsamer zu werden, daher möchte ich zwei meiner Lieblingsmethoden besprechen, die mir am meisten geholfen haben. Die erste ist ein achtsames Check-in und eine Meditation zu Beginn meines Tages!

So sehr wir in unsere Telefone involviert sind, hat laut vielen Studien unser Aufmerksamkeitsvermögen beeinträchtigt, unseren Stress und unsere Angst erhöht und uns von unserer Umgebung entfremdet.

Jeden Morgen wache ich gerne auf, bleibe bequem und konzentriere mich auf das Atmen. Ich spüre jeden Atemzug und konzentriere mich darauf, wie sich mein Körper anfühlt, bevor ich zu meinen emotionalen Gefühlen übergehe. In einem Zustand der Achtsamkeit zu leben, in dem ich mich selbst überprüfe, ist zu einem wichtigen Beginn meines Tages geworden. Normalerweise führt dies zu einer tieferen Meditation, in der ich beginne, zu manifestieren und zu planen, wie ich möchte, dass mein Tag verläuft, oder wo ich versuche, zu heilen und alles Schlechte loszulassen, das ich fühlen könnte.

Eine weitere großartige Möglichkeit, achtsamer zu werden, ist die Gehmeditation. Glücklicherweise bietet die Expand App neue mehrtägige Reisen an, einschließlich einer, die speziell eine Gehmeditation ist. Meditation bedeutet nicht immer, still zu sitzen und Frieden in sich zu finden. Manchmal kann es bedeuten, den Energiefluss in sich zu finden und zu spüren, wie er sich mit der Welt verbindet, während man die Natur umarmt oder sich sanft bewegt. Wir neigen dazu, unseren Bewegungen beim Gehen keine Aufmerksamkeit zu schenken, daher kann es viele unmittelbare Vorteile haben, sich darauf zu konzentrieren. Dann kann das Erweitern Ihrer Aufmerksamkeit auf die Welt um Sie herum und das Bemerkens der Erde, des Grases, der Bäume, des Windes und all dessen, was das Leben in diesem Moment zu bieten hat, Ihren Tag sofort verbessern.

Dies sind meine beiden Lieblingsmethoden, um Achtsamkeit in jeden Tag zu integrieren. Je mehr wir sie in unsere Routine einfügen, desto einfacher ist es, sie in unserem Leben zu akzeptieren. Während die Technologie uns daran hindert, achtsam zu sein, können wir unser Wohlbefinden aktiv verbessern, indem wir die Achtsamkeit erneut einladen.