Zurück zu meinem Atem finden

Alles kommt immer wieder auf unseren Atem zurück, nicht wahr? Der Atem ist einer der wesentlichen Schlüssel des Lebens, zusammen mit einem Herzschlag, und durch die Beherrschung unseres Atems können wir unsere Körper und darüber hinaus meistern. Denken Sie darüber nach, wenn Sie jemals einen Panikanfall hatten oder mit allgemeinen Gefühlen von Angst zu kämpfen hatten und Beratung gesucht haben, das Erste, was Psychotherapeuten Ihnen beibringen könnten, sind Atemübungen. Indem Sie Ihren Atem kontrollieren und sich darauf konzentrieren, auf eine bestimmte Weise zu atmen, können Sie Ihren Körper überzeugen, sich zu beruhigen oder anders zu verhalten. Lamaze-Kurse sind entscheidend für diejenigen, die kurz vor der Geburt stehen, und der Atem ist auch dabei eine zentrale Lehre. Während wir Leben in diese Welt bringen, werden wir angeleitet, unseren Atem zu kontrollieren. Und viele Arten der Meditation konzentrieren sich auf die Atemkontrolle, von Achtsamkeit bis hin zu tieferen Meditationen. Daher ist es sicher zu sagen, dass die Kontrolle des Atems wichtig ist, um sie im Laufe unseres Lebens zu meistern.

Wenn die Welt um mich herum laut wird, kann ich leicht vergessen, innezuhalten und zu atmen. Glücklicherweise erinnerte ich mich gestern, als meine Angst zunahm, an die schiere Wichtigkeit, innezuhalten und zu atmen.

Als ich neulich anfing, mich ängstlich und hoffnungslos zu fühlen, hielt ich an und richtete meinen Fokus direkt auf meinen Atem. Es hat lange gedauert, bis ich in schwierigen Zeiten an meine Atemkontrolle dachte, aber ich bin stolz zu sagen, dass es endlich zu einem Instinkt wird. Wenn die Welt um mich herum laut wird, kann ich leicht vergessen, innezuhalten und zu atmen. Glücklicherweise erinnerte ich mich gestern, als meine Angst zunahm, an die schiere Wichtigkeit, innezuhalten und zu atmen. Schließlich kann unser Atem uns hier verankern, uns mit tieferen Ebenen verbinden oder es uns ermöglichen, uns leichter auszudehnen, je nach unserer Absicht.

Wenn Sie einfach Ihren Geist klären und hören können, wie Ihr Atem immer langsamer wird, können Sie beginnen, das loszulassen, was Ihnen nicht mehr dient.

Wenn Sie sich in einem schlechten Gemütszustand befinden, während Sie unterwegs sind und nicht Ihre Expand-App oder eine andere geführte Meditation zur Hand haben, haben Sie dennoch einige Optionen, um sich zu beruhigen. Wenn mir das passiert, entschuldige ich mich schnell und gehe an einen privaten Ort—vielleicht in mein Auto oder eine Toilettenkabine—und atme bewusst. Wenn Sie einfach Ihren Geist klären und hören können, wie Ihr Atem immer langsamer wird, können Sie beginnen, das loszulassen, was Ihnen nicht mehr dient. Was mir in diesen Situationen hilft, ist, in meinem Kopf „einatmen“ zu sagen, während ich einatme, und „ausatmen“, während ich ausatme. Oder ich zähle bis vier, während ich einatme, und zähle dann wieder bis vier, während ich ausatme. Sobald mein Atem ruhig ist, höre ich einfach darauf und lasse mich wieder in die Welt verankern.

Selbst wenn ich nicht genau benennen oder bestimmen kann, was ich von mir loslasse, weiß ich, dass es zu meinem höchsten Wohl ist, und ich akzeptiere es.

Neulich fand ich in der Expand-App diese schöne Übung, die ich benutze, wenn ich merke, dass ich zu Hause ängstlich oder aufgeregt werde. Die Übung heißt „5 Minuten loslassen, was Ihnen nicht mehr dient.“ Ich stelle fest, dass ich, wenn ich im Laufe des Tages nicht mehr funktionieren kann, weil ich mich von zu viel belastet fühle, meine Kopfhörer aufsetzen, mich zurücklehnen und diese Übung abspielen kann. Während ich daran teilnehme, konzentriere ich mich auf meinen Atem und bringe heilende Energie ein, während ich das loslasse, was ich nicht brauche. Selbst wenn ich nicht genau benennen oder bestimmen kann, was ich von mir loslasse, weiß ich, dass es zu meinem höchsten Wohl ist, und ich akzeptiere es. Nach dieser Übung und ein paar Minuten für mich selbst fühle ich, als wäre das Gewicht von meinen Schultern genommen worden. Wenn Sie zu Hause eine Pause brauchen, empfehle ich Ihnen dringend, diese Übung auszuprobieren.

Manchmal, wenn die Welt dunkel aussieht, ist die Lösung wirklich so einfach wie die Rückverbindung zum Atem, das Einatmen von Gutem, das Ausatmen des Negativen und das Loslassen des Gewichts von unseren Schultern. Oft ist das alles, was es braucht, um den Schwung zurückzubringen, uns zu motivieren, voranzukommen und uns wieder lächeln zu lassen.

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