Wie Meditation die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann

Heute wird Meditation mehr denn je in der wissenschaftlichen Forschung untersucht. Es wird Sie vielleicht nicht überraschen, dass Studien zeigen, dass Meditation die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht verbessern kann! Forscher empfehlen jetzt Meditation als eine Möglichkeit, besser zu schlafen. Lassen Sie uns erörtern, warum und wie Meditation die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann.

Schmerzlinderung

Laut aktuellen Studien wird Meditation eingesetzt, um Schmerzen zu reduzieren. Neue Beweise zeigen, dass Meditation neuronale Bahnen nutzt, die das Gehirn gegenüber Schmerzen desensibilisieren, indem sie die Nutzung der schmerzlindernden Opioide des Gehirns erhöhen. Fallweise erleben Menschen, die meditieren, weniger Schmerzen, und Forscher sagen, dass eine Schmerzlinderung Meditierenden, die unter chronischen Schmerzen leiden, hilft, besser zu schlafen.

Reduzierung von Angst

Meditation hilft, die Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu beruhigen, ein natürlicher Prozess, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und wiederum Angst und Stress abzubauen. Viele von uns haben unruhigen Schlaf, weil wir uns um unser tägliches Leben sorgen und Stress empfinden. Je mehr Stress wir an einem Tag bewältigen, desto schwieriger ist es, rechtzeitig abzuschalten, um gut zu schlafen. Meditation hilft uns, unsere Atmung in ein friedliches, fast schlafähnliches Muster zu beruhigen und ist bekannt dafür, Stress und Angst zu reduzieren. Dies hilft uns, nahtlos in einen erholsamen Schlaf überzugehen. Tatsächlich beweisen Studien sogar, dass Meditieren vor dem Zubettgehen nicht nur Ihre Herzfrequenz senkt, sondern auch das Stresshormon Cortisol, was zu einem tieferen Schlaf beiträgt. Als zusätzlichen Bonus zeigen Studien, dass Meditation die natürliche Melatoninproduktion erhöht, was ebenfalls hilft, erholsamen Schlaf zu induzieren.

Es wird Sie vielleicht nicht überraschen, dass Studien zeigen, dass Meditation die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht verbessern kann! Forscher empfehlen jetzt Meditation als eine Möglichkeit, besser zu schlafen.

Verbesserung der Gamma-Synchronität

Einige Studien haben gezeigt, dass Meditation hilft, Gamma-Synchronität zu erzeugen, die während des REM-Schlafs signifikant höher gemessen wird als in der Wachbewusstseinsphase. Forscher glauben, dass diese Gamma-Synchronität dazu beiträgt, viel erholsameren und tieferen Schlaf zu produzieren.

Darüber hinaus hilft Meditation, chaotische Gedanken zu beruhigen. Sie ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu fokussieren und unseren Geist zu kontrollieren – eine wesentliche Fähigkeit, die man haben sollte, wenn man versucht zu schlafen. Je mehr Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, desto weniger werden Sie wach liegen und über alles und jedes nachdenken.

Alles in allem bringen Forscher jeden Tag mehr Beweise dafür vor, dass Meditation großartig für Ihre Schlafgesundheit ist. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, könnten Sie versuchen, ein Tagebuch über Ihre Meditationspraktiken tagsüber und Ihre Schlafgesundheit jede Nacht zu führen. Indem Sie diese aufzeichnen und Trends in Ihren täglichen Daten erkennen, können Sie beginnen, Ihre eigenen Schlafgewohnheiten und wie Meditation diese beeinflusst, zu verstehen. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihre Schlafmuster suchen, ziehen Sie in Betracht, das Lucid Dreaming-Programm am Monroe Institute zu besuchen, das die Dinge auf die nächste Stufe hebt und ein weiteres Werkzeug für Ihren Geist bietet, während Sie schlafen. Süße Träume, alle zusammen!