Wie man Gefühle der Ungültigkeit bekämpft … und gewinnt!

Manchmal geraten wir in Phasen, in denen unsere psychische Gesundheit nicht ideal ist. Egal, wie viel wir erreichen, egal, was wir tun, wir scheinen einfach nicht stolz, wertgeschätzt oder den Kampf wert zu sein.

Es gibt Tage, an denen ich meine Erfolge auflisten und ihren Wert erkennen kann, aber ich kann diese Erkenntnis einfach nicht in irgendeine Form von positiven Emotionen umsetzen. Es ist eine Sache, etwas mental zu erkennen, und eine ganz andere, die Freude zu fühlen, die ich darüber empfinden sollte. Stattdessen fühle ich mich einfach niedergeschlagen. Es gibt nur so viel Zeit, die man für die falsche Person arbeiten oder sehen kann, wie andere einen mit jemand anderem vergleichen, bevor das eigene Wertgefühl leidet. Für manche kann dies schnell geschehen. Für andere kann es Jahre dauern, aber letztendlich nagt es an den meisten Menschen. Besonders in der heutigen Welt, in der wir seit Jahren in einer globalen Krise sind, kann es schwierig erscheinen, voranzukommen. Was tun wir also, wenn unser Selbstwertgefühl erschüttert ist? Wie können wir gegen die Gefühle der Ungültigkeit ankämpfen, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben?

Es ist eine Sache, etwas mental zu erkennen, und eine ganz andere, die Freude zu fühlen, die ich darüber empfinden sollte.

Für mich persönlich ist das wertvollste Werkzeug, das ich benutze, um die negativen Gedanken zu überwinden, die Meditation. Insbesondere habe ich festgestellt, dass ich durch die Nutzung der Expand-App und die Auswahl einer Meditationsübung, die sich auf Dankbarkeit konzentriert, meine Sichtweise ändern und damit auch diese Gefühle der Ungültigkeit überwinden kann.

Es ist für mich fast eine „fake it ‘til you make it“-Situation. Ich stelle fest, dass ich durch Meditation zuerst meinen Geist klären kann, was mir hilft, die schlechten Gefühle hinauszudrängen. Dann kann ich, indem ich von einem Ort der Dankbarkeit ausgehe, erkennen, wofür ich dankbar bin, und diese Gedanken in feste Gefühle umwandeln. Jedes Mal, wenn ich mich niedergeschlagen fühle, beginne ich mit einer Übung, bei der ich in meinem Kopf aufliste, wofür ich dankbar bin, und ich lebe in jedem Gedanken für ein paar Sekunden.

Ich werde achtsam auf meinen Atem fokussieren. Dann beginne ich, aufzulisten, wofür ich dankbar bin. Ich bin dankbar für mein Haus. Ich bin dankbar für meine Katzen. Ich bin dankbar für meinen Hund, für meinen Mann, dass ich das tun kann, was ich liebe, um meinen Lebensunterhalt zu verdienen, für die sichere, blühende Gemeinschaft, in der ich lebe … die Liste geht weiter.

Während ich jede Sache, die mir Freude und Dankbarkeit bringt, nenne, halte ich diesen spezifischen Gedanken für einen Moment fest und visualisiere ihn und erinnere mich daran, was mich daran so glücklich macht. Natürlich, während ich an diesem Gedanken festhalte und ihn erlebe, entsteht ein Gefühl der Freude, so klein es auch sein mag. Mit diesem kleinen Funken Freude beginne ich, Dankbarkeit zu empfinden. Wenn ich zum nächsten Punkt übergehe, baut sich dieses Gefühl auf, bis ich plötzlich glücklich, dankbar und nicht nur im Kampf mit, sondern auch dabei, diese Gefühle der Ungültigkeit hinauszudrängen, bin. Ich gewinne schließlich gegen die negativen Gedanken.

Was also wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen mag (der Kampf mit starken negativen Gefühlen), wird zu einer leicht erreichbaren Aufgabe, wenn man sie Schritt für Schritt, Gedanken für Gedanken der Dankbarkeit angeht.

Natürlich, während ich an diesem Gedanken festhalte und ihn erlebe, entsteht ein Gefühl der Freude, so klein es auch sein mag. Mit diesem kleinen Funken Freude beginne ich, Dankbarkeit zu empfinden.