Die kraftvollen Vorteile der Achtsamkeit

Wir haben bereits über Achtsamkeit gesprochen, und ich bin mir sicher, dass wir auch in Zukunft darüber sprechen werden. Achtsamkeit ist nicht nur ein Trendthema in der Welt der Meditation, sondern auch ein intensiv erforschtes wissenschaftliches Thema und ein essentielles Werkzeug, das Sie neben Ihren Monroe-Meditationen nutzen können. In aktuellen Studien wurden die Vorteile der Achtsamkeit als verringerte Angst und Stress, verbesserte Immunantwort, gesenkter Blutdruck, erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte Kognition, gesteigerte Gedächtnisleistung sowie weniger Depressionen und emotionale Reaktivität festgestellt. Sie ist auch ein entscheidendes Werkzeug für viele Therapeuten in ihrer Arbeit geworden. Die in diesen Studien aufgezeigten Vorteile sorgen für enorme Wellen im Bereich der psychischen Gesundheit.

Lassen Sie uns ein wenig über die Logik hinter der Forschung sprechen, bevor wir weiter darauf eingehen, wie Achtsamkeit Ihre Meditation unterstützen kann. Forscher haben theorisiert, dass Achtsamkeit Ihnen beibringt, besser aufmerksam zu sein, indem sie Ihre Konzentration verbessert, was dazu beiträgt, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erweitern und Sie präsenter im Moment zu halten, wodurch Ihre Aufmerksamkeitsspanne gestärkt wird. Wenn Sie präsenter in Ihrem täglichen Leben sind, wird Ihr Geist besser stimuliert, was auch bei anderen Faktoren wie der Gedächtnisleistung hilft.

Einige Studien zeigen einen Rückgang von Depressionen. Die Überlegung hierbei ist, dass, wenn Sie den gegenwärtigen Moment offener erleben, Sie ihn auch weniger wertend erleben, da Sie sich ausschließlich auf die gegenwärtigen Umweltfaktoren konzentrieren. Indem Sie dies tun, können Sie sich effektiv von den gesellschaftlichen Stressoren befreien, die möglicherweise auf Ihnen lasten, was helfen kann, Gefühle von Angst und Depression zu verringern. Weniger Stress und Angst bedeuten im Allgemeinen einen gesenkten Blutdruck, was auch eine erhöhte Immunantwort zur Folge haben kann.

Achtsamkeit ist nicht nur ein Trendthema in der Welt der Meditation, sondern auch ein intensiv erforschtes wissenschaftliches Thema und ein essentielles Werkzeug, das Sie neben Ihren Monroe-Meditationen nutzen können. In aktuellen Studien wurden die Vorteile der Achtsamkeit als verringerte Angst und Stress, verbesserte Immunantwort, gesenkter Blutdruck, erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte Kognition, gesteigerte Gedächtnisleistung sowie weniger Depressionen und emotionale Reaktivität festgestellt.

Mit anderen Worten, je mehr Sie im gegenwärtigen Moment sind und jede Empfindung erleben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie in Ihrem Kopf leben und entweder sich selbst oder die Menschen um Sie herum beurteilen. Es ist ein gut erforschtes und bewährtes Beispiel für Geist über Materie, das zeigt, dass der Fokus Ihrer Aufmerksamkeit sowohl Ihre mentale als auch physische Gesundheit beeinflussen kann – zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Wie hilft uns das bei unserer Meditation? Enorm! Wie oben erwähnt, hilft Achtsamkeit, Sie im gegenwärtigen Moment zu halten und aus Ihrem Kopf herauszukommen. Sie hindert Sie daran, sich selbst zu beurteilen, was Ihre Meditationsübungen stört. Eine kritische Denkweise kann Ihre Kreativität drosseln und selbstlimitierende Überzeugungen nähren. Aus diesem Grund versuche ich, vor jeder Meditation, die ich mache, eine kurze Achtsamkeitsübung durchzuführen. Ich wähle die Übung aus, die ich in der Expand-App verwenden möchte, und nehme mir dann fünf bis zehn Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu praktizieren. Ich mache es mir an dem Ort, an dem ich meditieren werde, bequem und konzentriere mich darauf, im gegenwärtigen Moment zu entspannen. Zuerst konzentriere ich mich auf meinen Atem und spüre, wie er physisch steigt und fällt. Dann konzentriere ich mich auf jeden Abschnitt meines Körpers und entspanne ihn nacheinander. Ich achte auf die Geräusche um mich herum, bevor ich weitergehe, um zu sehen, wie ich mich emotional fühle. Sobald ich mich auf einer tiefen Ebene im Moment präsent fühle, beginne ich meine Expand-Übung.

Ich finde, dass mich dies aus meinem Kopf heraushält und in einen nicht wertenden Zustand versetzt, sodass ich so offen und kreativ wie möglich in meiner Übung sein kann. Für mich ist dies der wichtigste Vorteil der Achtsamkeit in Bezug auf Meditation.