Βιώνοντας τη Συνείδηση Κατά τη Διάρκεια του Ονείρου

Πώς να έχετε Λucid Dreaming

Το lucid dreaming είναι ένα θέμα που ακούμε συχνά στην κοινωνία μας, αλλά για τους περισσότερους, φαίνεται περισσότερο ως φαντασία παρά ως πραγματικότητα. Παρακολουθούμε ιστορίες για το lucid dreaming σε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, και πολλά μυθιστορήματα περιλαμβάνουν αυτό το concept. Αλλά το lucid dreaming είναι πολύ περισσότερο από φαντασία. Υπάρχει στην πραγματικότητα κάποια επιστήμη πίσω από αυτό. Και αν και είναι γνωστό ότι το lucid dreaming συμβαίνει αυθόρμητα, είναι μια κατάσταση που πολλοί από εμάς μπορούμε να επιτύχουμε με πρακτική και κατανόηση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, το 55% των ανθρώπων έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα lucid dream στη ζωή τους. Και όλα ξεκινούν με την καλή κατανόηση του συνειδητού νου σας.

Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να διαφοροποιεί μεταξύ της ονειρικής κατάστασης και της πλήρους, ξύπνιας συνείδησης.

Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει τη συνείδησή σας και τις διαφορετικές καταστάσεις και επίπεδα εστίασης που μπορείτε να φτάσετε, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι να έχετε lucid dreams. Όλα καταλήγουν στην αναγνώριση της δικής σας συνείδησης καθώς μεταβαίνετε στην ονειρική κατάσταση. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη συνείδηση καθώς εισέρχεστε σε REM ύπνο, μπορείτε να βιώσετε lucid dreaming. Και υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Ας συζητήσουμε μερικά από τα πιο δημοφιλή εργαλεία για να σας βοηθήσουμε να μάθετε να έχετε lucid dreams.

Δοκιμή πραγματικότητας

Η εκπαίδευση του νου σας να αντιδρά σε συγκεκριμένα ερεθίσματα είναι μια ισχυρή τεχνική. Η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας είναι μια απλή υπόθεση επανάληψης.

Για παράδειγμα, όσο περισσότερο ρωτάτε τον εαυτό σας αν ονειρεύεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ρωτήσετε τελικά τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση και να διαπιστώσετε ότι, στην πραγματικότητα, ονειρεύεστε. Η εκπαίδευση του εαυτού σας να ελέγχει νοητικά με αυτόν τον τρόπο αυξάνει μεταγνωσία. Είναι ένας απλός τρόπος να θυμάστε να εστιάζετε στη συνείδησή σας.

Όσο περισσότερες δοκιμές πραγματικότητας κάνετε ενώ είστε ξύπνιοι, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να τις κάνετε καθώς αποκοιμιέστε, μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η απάντησή σας είναι, “Ναι, ονειρεύομαι.” Για να το δοκιμάσετε, επιλέξτε μια ή δύο νύχτες όπου μπορείτε να κοιμηθείτε, και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε δύο ώρες. Όταν ξυπνάτε για λίγο, ρωτήστε τον εαυτό σας αν ονειρεύεστε. Τελικά, αφού ξυπνάτε συνεχώς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να έχετε lucid dreams.

Άλλες μορφές ελέγχων πραγματικότητας περιλαμβάνουν—

• να κοιτάτε προσεκτικά τα χέρια και τα πόδια σας. Φαίνονται να είναι τα χέρια ή τα πόδια σας; Αν όχι, ονειρεύεστε.
• να κοιτάτε ένα ρολόι για να δείτε αν παραμένει σταθερό ή αν η ώρα συνεχώς αλλάζει
• να πιέζετε το δείκτη σας στην παλάμη του χεριού σας. Περνάει μέσα; Ονειρεύεστε!

Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να διαφοροποιεί μεταξύ της ονειρικής κατάστασης και της πλήρους, ξύπνιας συνείδησης.

Μνημονική πρόκληση

Μία από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποιούν επιστημονική έρευνα για να προκαλέσουν lucid dreams ήταν η μέθοδος Μνημονικής Πρόκλησης Λucid Dreams (ή MILD). Αυτή η μέθοδος σας ζητά να θέσετε μια πρόθεση να κάνετε κάτι αργότερα. Καθώς αποκοιμιέστε, σκεφτείτε ένα πρόσφατο όνειρο ή οποιαδήποτε σημάδια ονείρου που επαναλαμβάνονται στα όνειρά σας. Σκεφτείτε αυτό το όνειρο και ελπίστε να επιστρέψετε σε αυτό. Αν το κάνετε αυτό κάθε βράδυ και πείτε στον εαυτό σας, “Θα ξέρω πότε ονειρεύομαι,” είναι πιο πιθανό να έχετε lucid dreams.

Ξυπνήστε τον εαυτό σας στη μέση της νύχτας

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD... Αυτός ο τύπος lucid dreaming απαιτεί πρακτική, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να ελέγχετε την εστίασή σας καθώς αποκοιμιέστε, τόσο πιο ικανός γίνεστε.

Μια άλλη γνωστή μέθοδος για να προκαλέσετε lucid dreaming είναι να ξυπνήσετε τον εαυτό σας στη μέση της νύχτας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι περίπου 5 ώρες μετά την ώρα ύπνου σας και μείνετε ξύπνιοι για λίγο ενώ ξεκουράζεστε ή εκτελείτε μια ελαφριά δραστηριότητα (όπως το διάβασμα). Στη συνέχεια, καθώς αποκοιμιέστε ξανά, είναι πιο πιθανό να παρασυρθείτε σε ένα lucid dream αν εστιάσετε στο να διατηρήσετε τον συνειδητό σας νου σε εγρήγορση.

Άλλες συμβουλές για lucid dreaming

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καθώς οι δεξιότητές σας στο lucid dreaming βελτιώνονται και μπορείτε να εισέλθετε σε αυτή την ονειρική κατάσταση πιο συχνά, έχετε την ευκαιρία να γίνετε καλύτεροι στο Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD). Αυτό συμβαίνει όταν ξαπλώνετε και αρχίζετε να αποκοιμιέστε. Με αυτή τη μέθοδο μπορείτε να ελέγχετε τη συνείδησή σας τόσο καλά που αρχίζετε να βιώνετε υπογόνιες παραισθήσεις που συμβαίνουν καθώς αποκοιμιέστε. Αυτός ο τύπος lucid dreaming απαιτεί πρακτική, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να ελέγχετε την εστίασή σας καθώς αποκοιμιέστε, τόσο πιο ικανός γίνεστε.

Η διατήρηση ενός ημερολογίου ονείρων είναι ένας ιδιαίτερα καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να εξοικειωθεί καλύτερα με τα όνειρά σας. Όταν συνεχώς γράφετε και ξαναζείτε τα όνειρά σας, μπορεί να θυμάστε σημάδια και αντικείμενα που εμφανίζονται συχνά σε αυτά. Η παρατήρηση αυτών των αντικειμένων συχνά ενώ ονειρεύεστε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνείδησής σας. Η αναγνώριση ενός από αυτά τα σημάδια ενώ ονειρεύεστε θα μπορούσε να γίνει το κλειδί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε συνείδηση κατά τη διάρκεια του κύκλου REM σας.

Συνήθως, κάθε πτυχή του κόσμου των ονείρων σας αντιπροσωπεύει ένα μέρος του εαυτού σας.

Τα οφέλη του lucid dreaming

Το lucid dreaming είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος, σας επιτρέπει να παίζετε και να διασκεδάζετε όταν το χρειάζεστε πραγματικά και ακόμη και να διαλύετε φοβίες ή να αντιμετωπίζετε τραύματα. Συνήθως, κάθε πτυχή του κόσμου των ονείρων σας αντιπροσωπεύει ένα μέρος του εαυτού σας. Όταν μπορείτε να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη, μπορείτε να βοηθήσετε την ευημερία σας και στον πραγματικό κόσμο. Φυσικά, το lucid dreaming μπορεί επίσης να ενισχύσει εύκολα τη δημιουργικότητά σας και να σας δώσει μεγάλη έμπνευση.

Όλες οι μέθοδοι του lucid dreaming απαιτούν να είστε ενήμεροι για τη συνείδησή σας. Όσο περισσότερο είμαστε παρόντες στη στιγμή και ελέγχουμε πού βρίσκεται η εστίασή μας, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσουμε αυτόν τον έλεγχο καθώς αποκοιμιόμαστε. Έτσι, το πραγματικό πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε το lucid dreaming είναι να έχετε μια καλύτερη κατανόηση της δικής σας συνείδησης. Από εκεί και πέρα, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.

Συμμετάσχετε στον Thomas Hasenberger και τον Luigi Sciabarella για το διαδικτυακό μάθημα Εισαγωγή στο Lucid Dreaming.