COVID-19, Conciencia, Pesadillas y Sueños Lúcidos

Luigi Sciambarella y su compañero de entrenamiento Thomas Hasenberger son expertos en sueños lúcidos. Enseñan programas residenciales y en línea en Monroe y otros lugares. En este blog, Luigi sugiere técnicas de trabajo con los sueños para aprovechar el poder de las pesadillas y prevalecer durante estos "tiempos interesantes".

Para citar a Joseph Chamberlain, “Creo que todos estarán de acuerdo en que estamos viviendo en tiempos muy interesantes.”

¡Eso es un eufemismo! La situación del COVID-19 ha resultado en cambios globales en la forma en que llevamos a cabo nuestras vidas diarias, lo que valoramos y dónde colocamos nuestras prioridades físicas, mentales y emocionales. Me gustaría comparar esta situación con el trabajo de los sueños, y específicamente, con las pesadillas.

Las pesadillas atraen nuestra atención en un momento en que somos más vulnerables; cuando estamos pacíficamente y de manera inconsciente dormidos y no podemos protegernos.

Los sueños tienen múltiples funciones y una de ellas es tratar con asuntos pendientes. Las cosas que permanecen sin resolver durante el día se convertirán en los ladrillos y el mortero de tu contenido onírico. Sabemos esto intuitivamente: ¿tienes una fecha límite inminente? ¿Un examen importante? ¿Una charla frente a un público? ¿Una cita con alguien que realmente te gusta? Entonces, es muy probable que sueñes con situaciones que desencadenan sentimientos y emociones similares.

Pero la mayor parte del tiempo, olvidamos nuestros sueños, los desestimamos o apenas los reconocemos en una charla casual sobre café. Las pesadillas no son diferentes en términos de estructura, pero la energía emocional que transmiten es mucho más difícil de ignorar. Las pesadillas atraen nuestra atención en un momento en que somos más vulnerables; cuando estamos pacíficamente y de manera inconsciente dormidos y no podemos protegernos.

No es sorprendente que el COVID-19, el confinamiento, las múltiples y contradictorias teorías explicativas, y la falta de contacto social y físico significativo hayan llevado a un aumento significativo en el contenido de sueño perturbado. La estrategia habitual para escapar de un escenario de pesadilla es despertarse (generalmente sudando, temblando y con palpitaciones), pero aquí, en el estado de vigilia, se nos recuerda constantemente este asunto global y sin resolver.

La memoria, el enfoque y la regulación emocional mejorarán con un sueño de mejor calidad.

A través del trabajo interno, no he tenido una pesadilla en casi dos décadas, y ese trabajo interno me ha ayudado a desarrollar herramientas y técnicas mentales para ayudar a otros a resolver sus pesadillas y malos sueños. No he tenido una pesadilla ni sueño perturbado durante esta crisis, así que me gustaría compartir algunas ideas que pueden resultarte útiles.

En primer lugar, alrededor del 35% de los estadounidenses sufren de privación del sueño. La situación actual ha significado que las personas están recuperando la deuda de sueño y uno de los efectos de esto es una mejor recordación de los sueños. Como regla general, si duermes más, es más probable que sueñes y, por lo tanto, recuerdes más contenido onírico. Así que, puede ser que estabas teniendo sueños perturbadores antes de esta crisis, pero simplemente no los recordabas. Continúa disfrutando de descansar más porque ofrece enormes beneficios físicos, emocionales y mentales.

No es sorprendente que casi cada forma de perturbación psicológica tenga el sueño perturbado como uno de los síntomas. La rutina es importante aquí. Establecer un horario regular de sueño y despertar significará que tu sueño profundo te está proporcionando consistentemente suficiente recuperación y reabastecimiento físico, y tus sueños están mejorando la reestructuración de la memoria y la creatividad. La memoria, el enfoque y la regulación emocional mejorarán con un sueño de mejor calidad. Puedes potenciar este proceso haciendo un esfuerzo deliberado por recordar tus sueños por la mañana y anotándolos en un cuaderno.

Los sueños no te atacan ni te juzgan, simplemente obtienen tu atención de cualquier manera que puedan para enseñarte algo sobre tus creencias, valores y hábitos... especialmente aquellos que, de alguna manera, limitan tu desarrollo.

Recordar tus sueños es solo una parte del proceso de trabajo interno. Los sueños son la forma en que la mente inconsciente sostiene un espejo ante la mente consciente; revelando al soñador cualquier problema del mundo interno o externo que no ha sido resuelto. La razón para hacerlo es beneficiar tu proceso de crecimiento personal e individual. Los sueños no te atacan ni te juzgan, simplemente obtienen tu atención de cualquier manera que puedan para enseñarte algo sobre tus creencias, valores y hábitos... especialmente aquellos que, de alguna manera, limitan tu desarrollo. Las pesadillas no son diferentes; ¡son simplemente muy efectivas para captar tu atención!

El principal problema es que tratamos los entornos de los sueños como si fueran entornos externos. Si alguna vez le has dicho a alguien que soñaste con él anoche, has confundido tu mundo interno con uno externo. En cambio, soñaste contigo mismo desempeñando el papel de esa persona. Todas las partes del sueño: las personas, objetos, suelo y cielo, y tu perspectiva dentro de él, son todas tú. Esta es una lección que se hace muy evidente a través de la práctica del sueño lúcido en la que sabes que estás soñando mientras ocurre. En un sueño lúcido, eres consciente dentro del sueño y puedes interactuar directamente con él. Pero también puedes dar un paso más y convertirte en cada aspecto del sueño, cada perspectiva, cada objeto y situación.

Al identificarte con todas las partes del sueño, es menos probable que percibas una parte como más o menos positiva/negativa que otra. Simplemente son diferentes expresiones de tu yo total. Así que, el monstruo en el sueño que te persigue se convierte en una historia sobre una criatura persiguiendo a otra, y el observador lúcido que ya no está emocionalmente involucrado puede preguntar: “¿qué parte de mí está persiguiendo a otra por atención? ¿Qué pasaría si tuvieran una conversación en lugar de evitarse mutuamente? ¿Puedo soñar un nuevo escenario en el que tenga lugar ese diálogo?”

El proceso de aceptar todas las partes del sueño como partes de tu yo total ayuda a cultivar la confianza y la seguridad internas.

No necesitas ser un soñador lúcido para facilitar este proceso. Cuando te despiertes, puedes sentarte en meditación y hacer las mismas preguntas y usar tu imaginación para cambiar el contenido del sueño. Por ejemplo, si fueras a tomar el lado de la figura de la pesadilla, ¿qué querría decirte? ¿Cómo continuarías el sueño desde el punto en que fue interrumpido cuando despertaste?

El proceso de aceptar todas las partes del sueño como partes de tu yo total ayuda a cultivar la confianza y la seguridad internas. Si puedes aprender a no juzgar y rechazar partes de ti mismo, entonces puedes confiar en que tus sueños están tratando de ayudarte a crecer. Si sabes que nada en el sueño puede dañarte porque es parte de ti, entonces puedes desarrollar una seguridad interna.

El ejercicio de audio "Santuario de Sueños" está diseñado para facilitar el proceso de crear un espacio interno donde puedas sentirte completamente seguro y protegido. Independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo exterior, este refugio interno puede ayudarte a entrar en un centro tranquilo y equilibrado. Esto se ve aún más potenciado al empoderar a una parte de tu mente inconsciente para proporcionarte asistencia en forma de un consejero interno. A veces nos resulta difícil confiar en nuestra intuición ante mensajes externos contradictorios, así que esta es una forma de acceder a esa información para que puedas restablecer la confianza contigo mismo.

Los sueños no son un flujo unidireccional de información, sino una conversación que puedes tener con tu inconsciente...

Por último, se te invitará a formular un plan de sueños. Si tienes un sueño que fue de alguna manera insatisfactorio, entonces te recomendaría reestructurarlo en la etapa de planificación. De lo contrario, establece la intención de que soñarás sobre algo que ayudará a tu proceso de crecimiento de alguna manera que puedas entender e integrar en este momento. Los sueños no son un flujo unidireccional de información, sino una conversación que puedes tener con tu inconsciente donde tanto los elementos conscientes como inconscientes trabajan juntos para el mejoramiento del yo total. Así que, siempre que puedas durante el día y mientras realizas tu rutina de dormir... ¡habla contigo mismo!

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