Experimentando la Conciencia Mientras Sueñas

Cómo soñar lúcido

Soñar lúcido es un tema del que escuchamos a menudo en nuestra sociedad, pero, para la mayoría, parece más una fantasía que una realidad. Vemos historias sobre el sueño lúcido en películas y programas de televisión, y muchos libros de ficción incluyen este concepto. Pero soñar lúcido es mucho más que fantasía. De hecho, hay algo de ciencia detrás de ello. Y aunque se sabe que el sueño lúcido ocurre espontáneamente, es un estado que muchos de nosotros podemos alcanzar con práctica y comprensión. De hecho, según un estudio reciente, el 55% de las personas han experimentado al menos un sueño lúcido en su vida. Y todo comienza con tener un fuerte dominio de tu mente consciente.

Cuanto más hagas esto, más entrenas a tu cerebro para diferenciar entre el estado de sueño y la plena conciencia despierta.

Cuanto más te entrenes para reconocer tu conciencia y los diferentes estados y niveles de enfoque a los que puedes llevarla, más fácil será soñar lúcido. Todo se reduce a reconocer tu propia conciencia a medida que te deslizas hacia el estado de sueño. Si puedes mantener la conciencia mientras entras en el sueño REM, puedes experimentar el sueño lúcido. Y hay muchas técnicas que pueden ayudarte a llegar allí. Discutamos algunas de las herramientas más populares para ayudarte a aprender a soñar lúcido.

Pruebas de realidad

Entrenar tu mente para responder a ciertos estímulos es una técnica potente. Desarrollar ese hábito es una cuestión simple de repetición.

Por ejemplo, cuanto más te preguntes si estás soñando, más probable es que eventualmente te hagas esta pregunta y descubras que, de hecho, estás soñando. Entrenarte para verificar mentalmente, de esta manera, aumenta metacognición. Es una forma sencilla de recordarte a ti mismo que te enfoques en tu conciencia.

Cuantas más pruebas de realidad hagas mientras estás despierto, más fácilmente podrás hacerlas al quedarte dormido, hasta que llegues a un lugar donde tu respuesta sea: “Sí, estoy soñando.” Para probar esto, elige una o dos noches en las que puedas dormir más, y pon una alarma cada dos horas. Cuando te despiertes brevemente, pregúntate si estás soñando. Eventualmente, después de despertarte continuamente, puede que te resulte más fácil soñar lúcido.

Otras formas de chequeos de realidad incluyen—

• mirar de cerca tus manos y pies. ¿Parecen ser tus manos o pies? Si no, estás soñando.
• mirar un reloj para ver si se mantiene constante o si la hora sigue cambiando
• empujar tu dedo índice en la palma de tu mano. ¿Pasa a través? ¡Estás soñando!

Cuanto más hagas esto, más entrenas a tu cerebro para diferenciar entre el estado de sueño y la plena conciencia despierta.

Inducción mnemotécnica

Uno de los primeros métodos que utiliza la investigación científica para inducir sueños lúcidos fue el método de Inducción Mnemotécnica de Sueños Lúcidos (o MILD). Este método consiste en establecer una intención de hacer algo más tarde. A medida que te quedas dormido, piensa en un sueño reciente o en cualquier signo de sueño que se repita en tus sueños. Piensa en ese sueño y espera volver a él. Si haces esto cada noche y te dices a ti mismo: “Sabré cuando estoy soñando,” es más probable que sueñes lúcido.

Despertarte en medio de la noche

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD... Este tipo de sueño lúcido requiere práctica, pero cuanto más puedas controlar tu enfoque al quedarte dormido, más competente te vuelves.

Otro método conocido para inducir el sueño lúcido es despertarte en medio de la noche. Pon una alarma aproximadamente 5 horas después de tu hora de dormir y mantente despierto por un corto período de tiempo mientras descansas o realizas una actividad ligera (como leer). Luego, a medida que vuelves a quedarte dormido, es más probable que te deslices hacia un sueño lúcido si te enfocas en mantener tu mente consciente alerta.

Otros consejos para soñar lúcido

Es importante señalar que a medida que tus habilidades de sueño lúcido mejoran y puedes entrar en ese estado de sueño con más frecuencia, tienes la oportunidad de volverte mejor en Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD). Esto ocurre cuando te acuestas y comienzas a quedarte dormido. Con este método puedes controlar tu conciencia tan bien que comienzas a experimentar alucinaciones hipnagógicas que ocurren a medida que te quedas dormido. Este tipo de sueño lúcido requiere práctica, pero cuanto más puedas controlar tu enfoque al quedarte dormido, más competente te vuelves.

Llevar un diario de sueños es una forma particularmente buena de ayudarte a familiarizarte mejor con tus sueños. Cuando escribes y revives continuamente tus sueños, puedes recordar signos y objetos que comúnmente aparecen en ellos. Notar estos elementos con frecuencia mientras sueñas puede ayudar a aumentar tu conciencia. Reconocer uno de estos signos mientras sueñas podría convertirse en la clave para ayudarte a ganar conciencia mientras estás en tu ciclo REM.

Por lo general, cada aspecto de tu mundo de sueños representa una parte de ti.

Los beneficios del sueño lúcido

Se ha sabido que soñar lúcido reduce la ansiedad, te permite jugar y divertirte cuando realmente lo necesitas e incluso disipa fobias o aborda traumas. Por lo general, cada aspecto de tu mundo de sueños representa una parte de ti. Cuando puedes entender y enfrentar una pesadilla recurrente, también puedes ayudar a tu bienestar en el mundo real. Por supuesto, soñar lúcido también puede aumentar fácilmente tu creatividad y darte una gran inspiración.

Todos los métodos de sueño lúcido requieren que seas consciente de tu conciencia. Cuanto más presentes estemos en el momento y en control de dónde se encuentra nuestro enfoque, más fácil es mantener ese control al quedarnos dormidos. Así que, el verdadero primer paso para abordar el sueño lúcido es tener una mejor comprensión de tu propia conciencia. A partir de ahí, las posibilidades son infinitas.

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