Sąmoningumo patyrimas sapnuojant

Kaip sapnuoti aiškiai

Aiškus sapnavimas yra tema, apie kurią dažnai girdime mūsų visuomenėje, tačiau daugumai tai labiau atrodo kaip fantazija nei realybė. Mes žiūrime filmus ir televizijos laidas apie aiškius sapnus, o daugelis fikcinių knygų apima šią koncepciją. Tačiau aiškus sapnavimas yra daug daugiau nei fantazija. Iš tikrųjų už to slypi tam tikra mokslinė pagrindas. Ir nors žinoma, kad aiškus sapnavimas vyksta spontaniškai, tai yra būsena, kurią daugelis iš mūsų gali pasiekti su praktika ir supratimu. Iš tiesų, pagal neseniai atliktą tyrimą, 55% žmonių savo gyvenime yra patyrę bent vieną aiškų sapną. Ir viskas prasideda nuo tvirto supratimo apie savo sąmoningą protą.

Kuo daugiau tai darote, tuo labiau treniruojate savo smegenis atskirti sapnų būseną nuo visiškos, budrios sąmonės.

Kuo daugiau treniruojate save atpažinti savo sąmonę ir skirtingas būsenas bei dėmesio lygius, kuriuos galite pasiekti, tuo lengviau gali būti sapnuoti aiškiai. Viskas priklauso nuo to, kaip atpažįstate savo sąmonę, kai pereinate į sapnų būseną. Jei sugebate išlaikyti sąmonę, kai įžengiate į REM miegą, galite patirti aiškų sapnavimą. Ir yra daug technikų, kurios gali padėti jums ten patekti. Aptarkime keletą populiariausių įrankių, kurie padės jums išmokti sapnuoti aiškiai.

Realumo tikrinimas

Treniravimas savo proto reaguoti į tam tikrus dirgiklius yra galinga technika. Šio įpročio ugdymas yra paprastas pakartojimo klausimas.

Pavyzdžiui, kuo dažniau klausiat savęs, ar sapnuojate, tuo labiau tikėtina, kad galiausiai užduosite sau šį klausimą ir suprasite, kad iš tikrųjų sapnuojate. Treniravimas savęs mentaliniam patikrinimui tokiu būdu didina metakogniciją. Tai paprastas būdas priminti sau sutelkti dėmesį į savo sąmonę.

Kuo daugiau realumo testų atliekate būdami budrūs, tuo lengviau galite juos atlikti, kai užmiegate, kol pasieksite vietą, kur jūsų atsakymas yra: „Taip, aš sapnuoju.“ Norėdami tai išbandyti, pasirinkite naktį ar dvi, kai galite miegoti ilgiau, ir nustatykite žadintuvą kas dvi valandas. Kai trumpai pabundate, paklauskite savęs, ar sapnuojate. Galiausiai, nuolat pabudę, galite lengviau sapnuoti aiškiai.

Kitos realumo tikrinimo formos apima—

• atidžiai pažvelgti į savo rankas ir kojas. Ar jos atrodo kaip jūsų rankos ar kojos? Jei ne, jūs sapnuojate.
• pažvelgti į laikrodį, kad pamatytumėte, ar jis išlieka nuoseklus, ar laikas nuolat šokinėja
• stumti savo rodomąjį pirštą į delną. Ar jis praeina pro jį? Jūs sapnuojate!

Kuo daugiau tai darote, tuo labiau treniruojate savo smegenis atskirti sapnų būseną nuo visiškos, budrios sąmonės.

Mnemotechninė indukcija

Vienas iš pirmųjų metodų, naudojančių mokslinius tyrimus aiškiems sapnams sukelti, buvo Mnemotechninė indukcija aiškiems sapnams (arba MILD). Šis metodas reikalauja, kad nustatytumėte ketinimą padaryti kažką vėliau. Kai užmiegate, pagalvokite apie neseniai patirtą sapną arba bet kokius sapno ženklus, kurie dažnai pasikartoja jūsų sapnuose. Pagalvokite apie tą sapną ir tikėkite, kad sugrįšite prie jo. Jei tai darysite kiekvieną naktį ir sakysite sau: „Aš žinosiu, kada sapnuoju“, jūsų tikimybė sapnuoti aiškiai padidės.

Pabuskite vidury nakties

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD)... Šis aiškaus sapnavimo tipas reikalauja praktikos, tačiau kuo labiau galite kontroliuoti savo dėmesį, kai užmiegate, tuo labiau įgudę tampate.

Kitas žinomas metodas aiškiems sapnams sukelti yra pabusti vidury nakties. Nustatykite žadintuvą maždaug po 5 valandų nuo jūsų miego laiko ir pabūkite budrūs trumpą laiką, kol ilsitės arba atliekate lengvą veiklą (pavyzdžiui, skaitote). Tada, kai vėl užmiegate, jums labiau tikėtina, kad pasinersite į aiškų sapną, jei sutelksite dėmesį į savo sąmonės budrumą.

Kiti patarimai aiškiam sapnavimui

Svarbu pažymėti, kad kai jūsų aiškaus sapnavimo įgūdžiai gerėja ir jūs galite dažniau patekti į tą sapnų būseną, turite galimybę tapti geresniu Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD) specialistu. Tai įvyksta, kai gulite ir pradedate užmigti. Su šiuo metodu galite taip gerai kontroliuoti savo sąmonę, kad pradėsite patirti hipnagogines haliucinacijas, kurios atsiranda, kai užmiegate. Šis aiškaus sapnavimo tipas reikalauja praktikos, tačiau kuo labiau galite kontroliuoti savo dėmesį, kai užmiegate, tuo labiau įgudę tampate.

Svajočių žurnalo laikymas yra ypač geras būdas padėti sau geriau susipažinti su savo sapnais. Kai nuolat rašote ir išgyvenate savo sapnus, galite prisiminti ženklus ir objektus, kurie dažnai pasirodo juose. Dažnai pastebėdami šiuos daiktus sapnuodami galite padėti sustiprinti savo sąmoningumą. Atpažinimas vieno iš šių ženklų sapnuojant gali tapti raktu, padedančiu jums įgyti sąmonę savo REM ciklo metu.

Paprastai kiekvienas jūsų sapnų pasaulio aspektas atspindi dalį jūsų.

Aiškaus sapnavimo privalumai

Žinoma, kad aiškus sapnavimas mažina nerimą, leidžia jums žaisti ir smagiai praleisti laiką, kai to tikrai reikia, ir netgi padeda išsklaidyti fobijas ar spręsti traumas. Paprastai kiekvienas jūsų sapnų pasaulio aspektas atspindi dalį jūsų. Kai galite suprasti ir susidurti su pasikartojančiu košmaru, galite padėti savo gerovei ir realiame pasaulyje. Žinoma, aiškus sapnavimas taip pat gali lengvai padidinti jūsų kūrybiškumą ir suteikti jums puikių įkvėpimų.

Visi aiškaus sapnavimo metodai reikalauja, kad būtumėte sąmoningi apie savo sąmonę. Kuo labiau esame akivaizdūs šiuo momentu ir kontroliuojame, kur mūsų dėmesys yra, tuo lengviau išlaikyti tą kontrolę, kai užmiegate. Taigi, tikras pirmas žingsnis sprendžiant aiškų sapnavimą yra geriau suprasti savo sąmonę. Iš ten galimybės yra beribės.

Prisijunkite prie Thomas Hasenberger ir Luigi Sciabarella jų Įvadas į aiškų sapnavimą internetiniame kurse.