De voordelen van het cultiveren van opzettelijke bewuste aandacht of, mindfulness

Een recent gesprek dat ik had over mindfulness inspireerde me om deze post te schrijven. Mindfulness is zo'n relevant onderwerp geworden omdat we als samenleving zoveel moeite hebben om in het moment aanwezig te zijn. Aanwezig zijn leek een paar decennia geleden zoveel gemakkelijker, maar vandaag de dag denken we voortdurend na over wat er komen gaat of wat er gebeurt op plaatsen anders dan hier. Stress en angst nemen toe, waardoor mindfulness een belangrijk trending onderwerp is. Laten we dus eens bekijken waarom mindfulness belangrijk is, waarom we moeite hebben om mindful te blijven in de wereld van vandaag, en hoe we stap voor stap meer aanwezig kunnen worden.

Waarom mindfulness belangrijk is

Het is geen nieuws meer dat studies hebben aangetoond dat focussen op het huidige moment een positieve impact kan hebben op je gezondheid en welzijn. Studies over mindfulness en mindfulness-gebaseerde behandelingen hebben aangetoond dat het angst en depressie bij patiënten vermindert. Dit wordt toegeschreven aan het vermogen van mindfulness om je te helpen gegrond te blijven. Mindful zijn in je dagelijkse activiteiten helpt je ook om je te concentreren op wat je eet en hoeveel je fysiek beweegt, wat je gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. Door meer aandacht te besteden aan het voedsel dat je consumeert en periodiek te wandelen, kun je je algehele welzijn verbeteren.

Mindful zijn in je dagelijkse activiteiten stelt je ook in staat om meer aandacht te besteden aan de mensen die het dichtst bij je staan. Aanwezig zijn voor je dierbaren kan een verrassend positieve impact hebben op jouw gevoelens en die van hen. Hoe meer we omgaan met degenen die ons het gelukkigst maken en aanwezig zijn bij hen, hoe aangenamer ons leven kan zijn. Met een verlaagd gevoel van stress en angst, een beter dieet als gevolg van simpelweg aandacht besteden, en gelukkigere interacties gedurende de dag, hebben studies aangetoond dat patiënten een lagere bloeddruk hebben en gemakkelijker in slaap vallen 's nachts.

Waarom we moeite hebben om mindful te zijn

Met al de geweldige voordelen van mindfulness binnen handbereik, waarom hebben we dan zo'n moeite om mindful te zijn? Dit is waar mijn interessante gesprek om de hoek komt kijken. Onze toenemende gehechtheid aan onze telefoons creëert gewoonten die tegen mindfulness werken. Denk er eens over na. Vroeger (voor de mobiele telefoons), wanneer we iemand voor de lunch ontmoetten, stelden we een tijd en plaats vast en moesten we op hen wachten als we als eerste arriveerden. We keken naar de condens die langs onze waterglazen liep, merkten mensen op die voorbijliepen, voelden de bries en waren aanwezig in elk gegeven moment totdat onze vriend arriveerde. Dan waren we aanwezig met hen gedurende de maaltijd. Als we iemand in een park ontmoetten, moesten we kijken of ze kwamen. We moesten aandacht besteden aan de wereld om ons heen en er meer mee interageren terwijl we de dag doorbrachten.

Aanwezig zijn leek een paar decennia geleden zoveel gemakkelijker, maar vandaag de dag denken we voortdurend na over wat er komen gaat of wat er gebeurt op plaatsen anders dan hier.

Vandaag de dag, terwijl we wachten op vrienden, scrollen we waarschijnlijk door sociale media, bekijken we wat mensen posten of lezen we een nieuwsartikel. In plaats van aandacht te besteden aan de wereld om ons heen, worden we in onze telefoons gezogen, sturen we een sms met "Waar ben je," scrollen we compulsief totdat we antwoord krijgen, en blijven we aan onze telefoons gekluisterd totdat ze arriveren. Zelfs tijdens een normale afspraak met vrienden zal iemand waarschijnlijk minstens één of twee keer, zo niet vaker, zijn telefoon oppakken en zich loskoppelen van het aanwezig zijn.

Volgens veel studies heeft het zo betrokken zijn bij onze telefoons onze aandachtsspanne aangetast, onze stress en angst verhoogd, en ons losgekoppeld van onze omgeving. Anderen zonder ons te zien samenkomen kan een gevoel van eenzaamheid of de angst om niet goed genoeg te zijn veroorzaken. Zo constant verbonden zijn met iedereen kan vreselijke angst veroorzaken. Ik zeg niet dat telefoons niet geweldig zijn; er zijn veel voordelen aan het hebben van een. Er zijn echter ook veel nadelen voor onze gezondheid door constant op een telefoon te zijn en niet los te komen.

We hebben als samenleving veel van onze mindfulness verloren door dit alles. Om mindful te zijn, moeten we er nu op focussen, er aandacht aan besteden en proberen het te ervaren terwijl het vroeger zo natuurlijk kwam. Daarom is het vandaag de dag zo'n trending onderwerp terwijl het dat voorheen niet was. Dus, hoe kunnen we onze mindfulness terugkrijgen, stap voor stap?

Hoe meer mindful te worden

Er zijn veel manieren om meer mindful te worden, dus ik zal twee van mijn favoriete manieren bespreken die mij het meest hebben geholpen. De eerste is een mindful check-in en meditatie voordat ik aan mijn dag begin!

Volgens veel studies heeft het zo betrokken zijn bij onze telefoons onze aandachtsspanne aangetast, onze stress en angst verhoogd, en ons losgekoppeld van onze omgevingen.

Elke ochtend vind ik het fijn om wakker te worden, comfortabel te blijven en te focussen op mijn ademhaling. Ik voel elke inademing en uitademing en concentreer me op hoe mijn lichaam aanvoelt voordat ik overga naar hoe ik me emotioneel voel. Leven in een staat van mindfulness waarin ik bij mezelf incheck is een belangrijke start van mijn dag geworden. Gewoonlijk gaat dit over in een diepere meditatie waarin ik begin te manifesteren en in kaart te brengen hoe ik wil dat mijn dag verloopt, of waar ik probeer te genezen en eventuele negativiteit die ik voel los te laten.

Een andere geweldige manier om meer mindful te worden is door middel van wandelmeditatie. Gelukkig biedt de Expand App nieuwe meerdaagse reizen aan, waaronder een die specifiek een wandelmeditatie is. Meditatie betekent niet altijd stilzitten en innerlijke rust vinden. Soms kan het betekenen dat je de energiedoorstroming binnenin vindt en voelt hoe dat verweven is met de wereld terwijl je de natuur omarmt of zachtjes beweegt. We besteden meestal geen aandacht aan onze bewegingen terwijl we wandelen, dus ons daarop concentreren kan veel onmiddellijke voordelen hebben. Vervolgens kan het uitbreiden van je aandacht naar de wereld om je heen en het opmerken van de grond, het gras, de bomen, de wind, en alles wat het leven in dat moment te bieden heeft, je dag onmiddellijk verbeteren.

Dit zijn mijn twee favoriete manieren om mindfulness aan elke dag toe te voegen. Hoe meer we het aan onze routine toevoegen, hoe gemakkelijker het is om het in ons leven te omarmen. Terwijl technologie ons tegenwerkt om mindful te zijn, kunnen we actief ons welzijn verbeteren door mindfulness opnieuw uit te nodigen.