Terug naar de Basis: De Vrede Binnenin Uzelf Vinden

Soms, als het gaat om meditatie, is het belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen, terugkeren naar de basis. We wenden ons om verschillende redenen tot meditatie, maar meestal is er een gemeenschappelijk thema (zo niet het doel van meditatie zelf) dat is om vrede binnenin onszelf te vinden. Vaak mediteer ik met als enige doel mijn innerlijke vrede te vinden. Het lijkt een vrij eenvoudig concept, maar ik moet toegeven dat het er een is dat regelmatig te veel wordt overwogen. Dus, ik zou graag terug willen gaan naar de eenvoudige basis en bespreken hoe we de vrede binnenin kunnen vinden.

Ik denk dat het belangrijkste om hier op te merken is dat innerlijke vrede altijd beschikbaar is. Het is altijd een deel van jou; je moet alleen leren hoe je ermee kunt verbinden wanneer het moeilijk wordt. Ik merk dat wanneer alles vredig is, het gemakkelijk is om diep naar binnen te gaan en het te bereiken, maar wanneer er veel stimulatie en stressoren zijn die om aandacht vragen, wordt het moeilijker om vrede te bereiken. Het is dus belangrijk om te weten dat het er altijd is, en dat je het altijd kunt bereiken—je moet alleen leren hoe.

We wenden ons om verschillende redenen tot meditatie, maar meestal is er een gemeenschappelijk thema (zo niet het doel van meditatie zelf) dat is om vrede binnenin onszelf te vinden.

Hoe ga je dit aan? Voor mij is de gemakkelijkste manier om mindfulness te beoefenen, en de basis hiervan komt voort uit weten waar je je aandacht op moet richten. Leren hoe je aandacht kunt besteden aan bepaalde aspecten van je omgeving en aanwezig zijn in het moment is een goede manier om elke meditatie te beginnen, en is een geweldige manier om je vrede te vinden. Je kunt beginnen met het focussen op alle geluiden en geluiden om je heen, ongeacht hoe stil of chaotisch je omgeving ook mag zijn. Van daaruit, nadat je elk van hen hebt erkend, kun je je bewustzijn van hen loskoppelen en je aandacht naar binnen richten. Je kunt hetzelfde doen met elke geur of sensatie die je om je heen kunt vinden. Door de basisprincipes van mindfulness te leren en alle geluiden, geuren en gevoelens om je heen te erkennen, kun je ze uitschakelen en negeren, waardoor je dichter bij je innerlijke vrede komt.

Zodra je je aandacht naar binnen hebt gericht, concentreer je op je ademhaling. Voel je borst langzaam en methodisch omhoog en omlaag gaan. Leef een tijdlang in die adem. Gebruik dit als een hulpmiddel om echt diep binnenin jezelf te verbinden. Vraag jezelf dan: “Hoe voel ik me vandaag?” Er is geen verkeerd antwoord. Als je je verdrietig voelt, is dat prima. Erken dit gevoel en besteed er aandacht aan. Vraag jezelf misschien waarom je je zo voelt. Laat het dan zachtjes en vredig los. Adem het uit, voel het je verlaten met elke uitademing, en laat het volledig los.

Van daaruit, probeer te denken aan het gelukkigste moment dat je ooit in je leven hebt ervaren of aan enkele dingen die je grootste dankbaarheid oproepen. Gebruik die persoonlijke ervaringen en gevoelens om een gevoel van warme vreugde binnenin jezelf te cultiveren—en leef erin. Dit gevoel van dankbaarheid, althans voor mij, is de sleutel tot het bereiken van mijn innerlijke vrede. Terwijl ik erin opga, voel ik mijn adem stijgen en dalen, en die innerlijke vrede verschijnt bijna magisch en breidt zich uit. We hebben allemaal iets dat ons in staat stelt om geluk en vrede binnenin te vinden, en voor mij is dankbaarheid altijd de sleutel.

Dit gevoel van dankbaarheid, althans voor mij, is de sleutel tot het bereiken van mijn innerlijke vrede.

Probeer elke dag wat tijd door te brengen met verbonden te zijn met dit gevoel van dankbaarheid, geluk en innerlijke vrede. Hoe meer je het binnenin jezelf kunt cultiveren, hoe gemakkelijker het is om het te laten manifesteren om je heen gedurende je leven. Weet dat vrede altijd binnenin je ligt, ook al is het soms moeilijk te bereiken. Als je ooit hulp nodig hebt om dankbaarheid naar voren te halen in je meditatie, moedig ik je sterk aan om de Expand-app te downloaden. Het is een ongelooflijk hulpmiddel dat je kan helpen om op elk moment en op elke plaats verbinding te maken met je adem, je geest en je innerlijke vrede en dankbaarheid. Het is mijn favoriete metgezel geworden voor mijn meditaties—vooral omdat ik vaker onderweg ben dan niet—en mijn go-to gids wanneer ik een duwtje nodig heb om de vrede binnenin te bereiken.