Terugverbinden met mijn adem

Alles komt altijd weer terug op onze adem, nietwaar? Adem is een van de essentiële sleutels van het leven, samen met een hartslag, en door onze adem te beheersen, kunnen we onze lichamen en meer beheersen. Denk er eens over na, als je ooit een paniekaanval hebt gehad of te maken hebt gehad met algemene gevoelens van angst en counseling hebt gezocht, is het eerste wat psychotherapeuten je misschien leren, ademhalingsoefeningen. Door je adem te beheersen en je te concentreren op een bepaalde manier van ademen, kun je je lichaam overtuigen om tot rust te komen of zich anders te gedragen. Lamaze-lessen zijn cruciaal voor degenen die op het punt staan te bevallen, en adem is ook een kernonderwijs daarachter. Terwijl we leven in deze wereld brengen, worden we aangemoedigd om onze ademhaling te beheersen. En veel soorten meditatie richten zich op ademcontrole, van mindfulness tot diepere meditaties. Dus, het is veilig om te zeggen dat ademcontrole belangrijk is om gedurende ons leven te beheersen.

Wanneer de wereld om me heen luid wordt, kan ik gemakkelijk vergeten te stoppen en te ademen. Gelukkig, terwijl mijn angst gisteren toenam, herinnerde ik me het pure belang van stoppen en ademen.

Toen ik me de andere dag angstig en hopeloos begon te voelen, stopte ik en richtte ik mijn aandacht direct op mijn adem. Het heeft lang geduurd voordat ik aan mijn ademcontrole dacht wanneer dingen moeilijk worden, maar ik ben trots te kunnen zeggen dat het eindelijk een instinct aan het worden is. Wanneer de wereld om me heen luid wordt, kan ik gemakkelijk vergeten te stoppen en te ademen. Gelukkig, terwijl mijn angst gisteren toenam, herinnerde ik me het pure belang van stoppen en ademen. Tenslotte kan onze adem ons helpen om hier te verankeren, ons verbinden met diepere niveaus, of ons in staat stellen om gemakkelijker uit te breiden, afhankelijk van onze intentie.

Als je simpelweg je geest kunt leegmaken en je adem steeds langzamer kunt horen worden, kun je beginnen met het loslaten van datgene wat je niet langer dient.

Als je jezelf in een slechte gemoedstoestand bevindt terwijl je buiten bent en je hebt je Expand-app of een andere geleide meditatie niet bij de hand, heb je nog steeds een paar opties om jezelf te helpen kalmeren. Wanneer dit mij overkomt, verontschuldig ik me snel en ga naar een privéplek—misschien mijn auto of een toilet—en adem bewust. Als je simpelweg je geest kunt leegmaken en je adem steeds langzamer kunt horen worden, kun je beginnen met het loslaten van datgene wat je niet langer dient. Wat ik in deze situaties helpend vind, is in mijn geest te zeggen: “inademen” terwijl ik inadem en “uitademen” terwijl ik uitadem. Of, ik tel tot vier terwijl ik inadem, en tel dan weer tot vier terwijl ik uitadem. Zodra mijn adem kalm is, luister ik er gewoon naar en laat ik mezelf terug verankeren in de wereld.

Zelfs als ik niet precies kan benoemen of aanwijzen wat ik van mezelf loslaat, weet ik dat het voor mijn hoogste goed is, en ik accepteer het.

Ik vond de andere dag deze mooie oefening in de Expand-app die ik gebruik wanneer ik me angstig of van streek voel terwijl ik thuis ben. De oefening heet “5 Minuten Loslaten Wat Je Niet Meer Dient.” Ik merk dat wanneer ik niet meer kan functioneren gedurende de dag omdat ik me overweldigd voel door te veel, ik mijn koptelefoon kan opzetten, achterover kan leunen en deze oefening kan afspelen. Terwijl ik eraan deelneem, concentreer ik me op mijn adem en breng ik een helende energie binnen terwijl ik loslaat wat ik niet nodig heb. Zelfs als ik niet precies kan benoemen of aanwijzen wat ik van mezelf loslaat, weet ik dat het voor mijn hoogste goed is, en ik accepteer het. Na het doen van deze oefening en een paar minuten voor mezelf te nemen, voel ik dat het lijkt alsof het gewicht van mijn schouders is getild. Wanneer je merkt dat je thuis een pauze nodig hebt, moedig ik je sterk aan om deze oefening te proberen.

Soms, wanneer de wereld donker lijkt, is de oplossing echt zo simpel als terugverbinden met de adem, het inademen van goedheid, het uitademen van het negatieve en het loslaten van het gewicht van onze schouders. Vaak is dat alles wat nodig is om de pep terug in onze stap te brengen, ons te motiveren om vooruit te gaan en ons in staat te stellen weer te glimlachen.

Download de Expand-app van Monroe. Het is gratis.