Hoe meditatie u kan helpen een voordeliger werkdag te hebben

Het kan moeilijk zijn voor mensen om meditatie en werk in hun gedachten te combineren. De typische baan kan gemakkelijk gevoelens van stress, frustratie en chaos opwekken, afhankelijk van waar men werkt. Echter, ik heb ontdekt dat meditatie een zeer belangrijk hulpmiddel is om mijn dagelijkse taken effectief te voltooien, vooral wanneer ik vanuit huis werk.

Ik vind dagelijkse meditaties precies wat ik nodig heb om mijn werkdagen te focussen en prioriteiten te stellen.

In een recente studie uitgevoerd door de Martec Group, gaf slechts 16 procent van de werknemers aan dat ze het fijn vonden om vanuit huis te werken. De anderen, gecategoriseerd in de ene of de andere groep, voelden dat hun banen moeilijker waren en dat het veel moeilijker was om leven en werk gescheiden te houden wanneer ze vanuit huis werkten. Andere studies tonen aan dat de meeste werknemers niet goed zijn in tijdmanagement en moeite kunnen hebben om hun werklast te voltooien, zelfs niet in een kantooromgeving.

Zelfs een snelle ongeguidede mindfulness-sessie kan de geest resetten en deze verhelderen voor de dag die voor je ligt, waardoor je meer focus kunt hebben.

Het lijkt erop dat, of men nu vanuit huis of in een professionele omgeving werkt, mensen een beetje begeleiding en motivatie nodig hebben om hun dagelijkse werk te voltooien. Ik vind dagelijkse meditaties precies wat ik nodig heb om mijn werkdagen te focussen en prioriteiten te stellen. Hier zijn enkele voordelen van een dagelijkse meditatie sessie en wat het kan doen voor je werklast.

Maak je hoofd leeg en blijf gefocust

Zoals ik hierboven al noemde, begin ik mijn dag met een snelle meditatie, waarin ik mijn dagelijkse intenties stel. De eerste reden waarom ik dit doe, is om mijn hoofd van rommel te ontdoen. Soms, wanneer ik 's ochtends wakker word, is mijn geest overal. Het gaat niet alleen om wat ik die dag voor mijn werk moet bereiken, maar ook om vijftien andere dingen die niets met mijn dagelijkse taken te maken hebben. Door te beginnen met een meditatie sessie van de Expand App (en ik voer meestal de oefening “5 Minuten Patroon voor je Dag” uit), kan ik mijn hoofd leegmaken zodat ik me kan concentreren op wat belangrijk is. Voordat ik met de oefening begin, maak ik het mezelf comfortabel en voer ik mijn Monroe voorbereidende proces uit. Dit maakt mijn hoofd onmiddellijk leeg. Zelfs een snelle ongeguidede mindfulness-sessie kan de geest resetten en deze verhelderen voor de dag die voor je ligt, waardoor je meer focus kunt hebben. Ik denk dat dit het belangrijkste voordeel is dat voortkomt uit een dagelijkse meditatie sessie voor het werk.

Prioriteer en visualiseer je dag

Dit is waar die “5 Minuten Patroon voor je Dag” oefening van pas komt. Nadat mijn geest leeg is, zie ik alle taken die voor de dag moeten worden voltooid, en ik organiseer ze mentaal. Ik visualiseer mijn ideale dag, inclusief niet alleen wat er voor werk gedaan moet worden, maar ook het zien van pauzes en andere taken of activiteiten die door mijn dag verspreid zijn en die ik nodig heb voor mijn eigen gemoedsrust. Ik heb ontdekt dat door de perfect productieve dag te visualiseren, het waarschijnlijker is dat deze werkelijkheid wordt. Hoe gedetailleerder ik ben, hoe duidelijker en gemakkelijker mijn dagelijkse taken worden.

Stel duidelijke doelen voor jezelf

Op dit punt in mijn ochtendroutine ben ik gefocust en heb ik een duidelijke lijst van mijn prioriteiten en hoe ik wil dat mijn dag verloopt. Dan stel ik duidelijke doelen voor mezelf. Dit is waar ik zie wat realistisch is om te bereiken en ik maak de lijst van wat ik die dag ga doen. Als mijn dag overweldigend lijkt, snijd ik eenvoudigweg de minst belangrijke taken weg en zet ik ze opzij voor een andere dag. Door duidelijke doelen te stellen, kan ik de focus die ik heb verzameld richten op mijn prioriteiten om ervoor te zorgen dat ik de noodzakelijke doelen bereik.

Door mijn hoofd leeg te maken, prioriteiten te stellen en mijn dag te visualiseren en duidelijke doelen voor mezelf te stellen, merk ik dat ik veel meer en van hogere kwaliteit werk kan verrichten terwijl ik me nog steeds gefocust en kalm voel.

Nu is er niets meer te doen dan op mezelf te vertrouwen! Vertrouwen dat ik zal bereiken wat ik nodig heb, is cruciaal voor een succesvolle dag. Nu, als ik gefocust blijf en niet mijn hele lijst kan afwerken, weet ik mijn grenzen en kan ik deze in de komende dagen aanpassen.

Hoewel dit type dagelijkse meditatie misschien anders is dan “normale” meditatiesessies, vind ik het cruciaal om mijn dagen voor succes in te richten. Door mijn hoofd leeg te maken, prioriteiten te stellen en mijn dag te visualiseren en duidelijke doelen voor mezelf te stellen, merk ik dat ik veel meer en van hogere kwaliteit werk kan verrichten terwijl ik me nog steeds gefocust en kalm voel.

Misschien kun je deze komende week uit je comfortzone stappen en een dagelijkse ochtendmeditatie sessie proberen.

Het is belangrijk om de juiste dagelijkse meditatie routine voor jezelf te vinden, vooral als je moeite hebt met productiviteit. Ik vind meditaties die je energie en intenties kunnen focussen bijna altijd voordelig voor elke werkdag. Misschien kun je deze komende week uit je comfortzone stappen en een dagelijkse ochtendmeditatie sessie proberen. Scroll door de meditaties die in de Expand-app worden aangeboden en kijk of er een is die je aanspreekt. Ik wed dat als je je aangetrokken voelt tot een bepaalde meditatie, deze misschien een gevoel van gemak aan je werkdagen kan toevoegen.

Vraag je af waar je moet beginnen? Download Monroe's Expand meditatie-app. Het is gratis.