Hoe Meditatie de Kwaliteit van Uw Slaap Kan Verbeteren

Vandaag de dag wordt meditatie meer dan ooit bestudeerd in wetenschappelijk onderzoek. Het zal je misschien niet verbazen dat studies aantonen dat meditatie kan helpen de kwaliteit van je slaap 's nachts te verbeteren! Onderzoekers raden nu meditatie aan als een manier om beter te slapen. Laten we uiteenzetten waarom en bespreken hoe meditatie de kwaliteit van je slaap kan verbeteren.

Pijnvermindering

Volgens recente studies wordt meditatie gebruikt om pijn te helpen verminderen. Nieuw bewijs toont aan dat meditatie gebruikmaakt van neurale paden die helpen de hersenen te desensibiliseren voor pijn door het gebruik van de pijnverlichtende opioïden van de hersenen te verhogen. Op basis van individuele gevallen ervaren mensen die mediteren minder pijn, en onderzoekers zeggen dat een vermindering van pijn helpt bij mediteerders die lijden aan chronische pijn om beter te slapen.

Vermindering van angst

Meditatie helpt de hartslag te verlagen en je ademhaling te kalmeren, een natuurlijk proces dat je helpt te ontspannen en op zijn beurt angst en stress te verlichten. Velen van ons hebben onrustige slaap omdat we ons zorgen maken en stress ervaren over ons dagelijks leven. Hoe meer stress we in een dag ervaren, hoe moeilijker het is om te ontspannen op tijd om goed te slapen. Meditatie helpt ons om onze ademhaling te kalmeren tot een vredig, bijna slaapachtig patroon en staat erom bekend stress en angst te verminderen. Dit helpt ons om naadloos over te gaan in een diepe slaap. In feite bewijzen studies zelfs dat mediteren voordat je 's nachts naar bed gaat niet alleen je hartslag verlaagt, maar ook het stresshormoon cortisol, wat helpt om diepere slaap te bereiken. Als extra voordeel tonen studies aan dat meditatie de natuurlijke melatonineproductie verhoogt, wat ook helpt om een rustige slaap op te wekken.

Het zal je misschien niet verbazen dat studies aantonen dat meditatie kan helpen de kwaliteit van je slaap 's nachts te verbeteren! Onderzoekers raden nu meditatie aan als een manier om beter te slapen.

Verbetering van gamma-synchronie

Sommige studies hebben aangetoond dat meditatie helpt bij het produceren van gamma-synchronie, die tijdens REM-slaap significant hoger wordt gemeten in vergelijking met niveaus in wakkere bewustzijn. Onderzoekers geloven dat deze gamma-synchronie helpt om veel rustiger en dieper te slapen.

Bovendien helpt meditatie chaotische gedachten te kalmeren. Het stelt ons in staat om onze gedachten te focussen en onze geest te beheersen—een essentiële vaardigheid om te hebben wanneer je probeert te slapen. Hoe meer je je gedachten kunt beheersen, hoe minder je wakker blijft denken aan van alles en nog wat.

Al met al brengen onderzoekers elke dag meer bewijs naar voren dat meditatie geweldig is voor je slaapgezondheid. Als je moeite hebt met slapen, kun je proberen een dagboek bij te houden van je meditatiesessies gedurende de dag en je slaapgezondheid elke nacht. Door deze te registreren en trends in je dagelijkse gegevens op te merken, kun je beginnen te begrijpen hoe je eigen slaapgewoonten zijn en hoe meditatie deze beïnvloedt. Als je meer controle over je slaappatronen wilt, overweeg dan om het Lucid Dreaming-programma bij het Monroe Institute te volgen, dat de zaken naar een hoger niveau tilt en een extra hulpmiddel voor je geest biedt terwijl je slaapt. Zoete dromen, iedereen!