Fysieke stress en spanning loslaten met meditatie

Het is een feit dat de stress en spanning waarmee we gedurende onze dagen te maken hebben, de neiging hebben om zich in ons lichaam te nestelen, meestal veel meer dan we zouden verwachten. Langdurige activatie van ons stressrespons systeem kan volgens experts leiden tot angst, depressie, chronische hoofdpijn, spierspanning, hartziekten, spijsverteringsproblemen, slaapproblemen en geheugenproblemen. Helaas heb ik mezelf hier vaak mee geconfronteerd. Ik heb er gemakkelijk moeite mee om stress in mijn lichaam vast te houden en heb het moeilijk om het los te laten. Ik heb de neiging om mijn spieren te spannen en een defensieve houding aan te nemen terwijl ik mijn dag doorkom, in plaats van dingen uit te ademen en ze los te laten. Daarom bied ik deze post aan als een herinnering dat een van de vele grote voordelen van meditatie is dat het je kan helpen om de fysieke stress en spanningspijn die je mogelijk vasthoudt, te beheersen en los te laten. Hier is hoe ik met meditatie werk om fysieke stress en pijn los te laten.

Ik bied deze post aan als een herinnering dat een van de vele grote voordelen van meditatie is dat het je kan helpen om de fysieke stress en spanningspijn die je mogelijk vasthoudt, te beheersen en los te laten.

Ik kan dit niet genoeg benadrukken: een van de beste dingen die we voor onszelf kunnen doen, is de dag beginnen met een snelle dankbaarheid meditatie. Er is een korte geleide meditatie van 15 minuten in Expand genaamd “Welkom in je Dag” die hiervoor fantastisch is. Ik luister naar deze meditatie, soms zelfs voordat ik uit bed kom, terwijl ik me concentreer op mijn ademhaling, alle positieve energie om me heen inademend en spanningen rondom zaken die me misschien niet meer dienen uitademend. Na me te hebben geconcentreerd op mijn ademhaling, roep ik alles en iedereen in gedachten die ik dankbaar ben, waardoor ik mezelf toestaan om die liefde, die dankbaarheid voor de dingen die voor mij belangrijk zijn, echt te voelen. Ik zie ze, voel de vreugde en leef een tijdje in dat gevoel voordat ik opsta om mijn dag te beginnen. Dit begint de dag op een wonderbaarlijk positieve noot die me helpt om de stress weg te houden.

Er zijn momenten terwijl ik vanaf mijn bureau werk dat ik de opbouw van pijn en spanning in mijn schouders begin te voelen. Ik weet zodra ik die strakheid voel dat het tijd is om even weg te stappen en een ademhalingsoefening te beginnen om het ongemak dat ik vasthoud los te laten.

Ik verplaats mezelf naar een comfortabele positie, adem in en voel de adem naar de plekken bewegen die de spanning vasthouden. Met de uitademing voel ik die plekken lichter worden en de strakheid loslaten. Ik focus op mindfulness terwijl ik spanning loslaat in meditatie. Het voelen van de pijn of strakheid in de gebieden die loslaten terwijl ik uitadem, helpt me om alles voorgoed los te laten, waardoor ik me zowel fysiek als mentaal beter voel.

Ik raad ook sterk oefeningen aan om datgene los te laten wat je niet langer dient. Een paar oefeningen in de Expand App—waarvan er een zo kort is als vijf minuten—zijn perfect om je te helpen herstellen en je dag met meer soepelheid te beginnen. Hoe meer ik deze meditaties oefen om emotioneel ballast los te laten, hoe lichter en minder gespannen ik me op de lange termijn voel.

Ik kan dit niet genoeg benadrukken: een van de beste dingen die we voor onszelf kunnen doen, is de dag beginnen met een snelle dankbaarheid meditatie.

Al met al biedt regelmatige meditatie vele voordelen. Een van de dingen die ik recentelijk het meest heb gewaardeerd aan mijn meditatie is dat het me in staat stelt om de activatie van mijn stressrespons te vermijden, wat op zijn beurt zorgt voor een gelukkiger gemoedstoestand, de mogelijkheid om dankbaarheid vollediger te voelen en de mogelijkheid om en te houden spanning uit mijn lichaam te laten. Hoe meer ik mediteer, hoe gemakkelijker dit wordt, en het is een regelmatige focus voor mij terwijl ik door enkele van de uitdagingen van het leven ga.

Als je de Expand app nog niet hebt verkend, raad ik het ten zeerste aan. De vele geweldige geleide en ongeleide opties stellen je in staat om je praktijk aan te passen om de beste ervaring voor jezelf te creëren.