De Krachtige Voordelen Van Mindfulness

We hebben eerder gesproken over mindfulness, en ik weet zeker dat we het er weer over zullen hebben. Mindfulness is niet alleen een trending onderwerp in de wereld van meditatie, maar het is ook een grondig bestudeerd wetenschappelijk onderzoek en een essentieel hulpmiddel om te gebruiken naast uw Monroe-meditaties. In recente studies zijn de voordelen van mindfulness vastgesteld, waaronder verminderde angst en stress, verbeterde immuunrespons, verlaagde bloeddruk, verhoogde aandacht, verbeterde cognitie, verhoogde geheugenretentie en minder depressie en emotionele reactiviteit. Het is ook een cruciaal hulpmiddel geworden voor veel therapeuten in hun werk. De voordelen die in deze studies worden geboden, maken enorme indruk in het veld van de geestelijke gezondheid.

Laten we een beetje de logica achter het onderzoek bespreken voordat we verder ingaan op hoe mindfulness uw meditatie kan helpen. Onderzoekers hebben gespeculeerd dat mindfulness u leert beter aandacht te schenken door uw focus te verbeteren, wat helpt om uw cognitieve vermogens te laten groeien en u meer in het moment te houden, waardoor uw aandachtsspanne wordt versterkt. Als u meer aanwezig bent in uw dagelijks leven, wordt uw geest beter gestimuleerd, wat ook helpt bij andere factoren zoals geheugenretentie.

Sommige studies tonen een afname van depressie aan. De reden hiervoor is dat als u het huidige moment opener ervaart, u het ook waarschijnlijk minder oordelend ervaart, omdat u zich uitsluitend richt op de huidige omgevingsfactoren. Door dit te doen, kunt u effectief afkomen van de maatschappelijke stressfactoren die op u kunnen wegen, wat kan helpen om gevoelens van angst en depressie te verminderen. Lagere stress en angst betekenen over het algemeen een lagere bloeddruk, wat ook kan betekenen dat de immuunrespons toeneemt.

Mindfulness is niet alleen een trending onderwerp in de wereld van meditatie, maar het is ook een grondig bestudeerd wetenschappelijk onderzoek en een essentieel hulpmiddel om te gebruiken naast uw Monroe-meditaties. In recente studies zijn de voordelen van mindfulness vastgesteld, waaronder verminderde angst en stress, verbeterde immuunrespons, verlaagde bloeddruk, verhoogde aandacht, verbeterde cognitie, verhoogde geheugenretentie en minder depressie en emotionele reactiviteit.

Met andere woorden, hoe meer u in het huidige moment bent en elke sensatie ervaart, hoe minder waarschijnlijk u in uw hoofd leeft en uzelf of de mensen om u heen oordeelt. Het is een goed bestudeerd en bewezen voorbeeld van geest boven materie dat laat zien waar u uw aandacht op richt, zowel uw mentale als fysieke gezondheid kan beïnvloeden—tenminste tot op zekere hoogte.

Hoe helpt dit ons met onze meditatie? Enorm! Zoals hierboven vermeld, helpt mindfulness u in het huidige moment te blijven en uit uw hoofd te blijven. Het voorkomt dat u uzelf oordeelt, wat uw meditatieve oefeningen verstoort. Een kritische mindset kan uw creativiteit belemmeren en zelfbeperkende overtuigingen voeden. Dit is de reden waarom ik probeer een snelle mindfulness-oefening te doen voordat ik mediteer. Ik bepaal de oefening die ik wil gebruiken in de Expand-app, en dan neem ik vijf tot tien minuten om mindfulness te oefenen. Ik maak het mezelf comfortabel in de plek waar ik ga mediteren en focus op ontspannen in het huidige moment. Ik richt me eerst op mijn ademhaling, voel deze fysiek stijgen en dalen. Vervolgens richt ik me op elk deel van mijn lichaam en ontspan het om de beurt. Ik let op de geluiden die ik om me heen hoor voordat ik verder ga om te zien hoe ik me emotioneel voel. Zodra ik me op een diep niveau aanwezig voel in het moment, begin ik met mijn Expand-oefening.

Ik vind dat dit me uit mijn hoofd houdt en in een niet-oordelende staat, zodat ik zo open en creatief mogelijk in mijn oefening kan zijn. Voor mij is dit het belangrijkste voordeel van mindfulness, zoals het betrekking heeft op meditatie.