Rüya Görürken Bilinç Deneyimi

Lucid Rüya Nasıl Görülür

Lucid rüya, toplumumuzda sıkça duyduğumuz bir konu ancak çoğu kişi için bu, bir gerçeklikten çok bir hayal gibi görünüyor. Filmlerde ve televizyon programlarında lucid rüya ile ilgili hikayeler izliyoruz ve birçok kurgusal kitap bu kavramı içeriyor. Ancak lucid rüya, hayalden çok daha fazlasıdır. Bunun arkasında aslında bazı bilimsel veriler bulunmaktadır. Lucid rüyanın kendiliğinden gerçekleştiği bilinse de, bu, birçok kişinin pratik ve anlayış ile ulaşabileceği bir durumdur. Gerçekten de, yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, insanların %55'i yaşamları boyunca en az bir kez lucid rüya deneyimlemiştir. Ve her şey, bilinçli zihninizi güçlü bir şekilde kavramakla başlar.

Bunu ne kadar çok yaparsanız, beyninizi rüya durumu ile tam, uyanık bilinç arasında ayırt etmeye o kadar çok eğitirsiniz.

Kendinizi bilincinizi tanımaya ve onu farklı durumlar ve odak seviyelerine taşıma konusunda eğittikçe, lucid rüya görmek o kadar kolaylaşır. Her şey, rüya durumuna geçerken kendi bilincinizi tanımaya dayanır. REM uykusuna girdiğinizde bilincinizi koruyabilirseniz, lucid rüya deneyimleyebilirsiniz. Oraya ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok teknik vardır. Lucid rüya görmeyi öğrenmenize yardımcı olacak en popüler araçlardan bazılarını tartışalım.

Gerçeklik testi

Zihninizi belirli uyarıcılara yanıt vermesi için eğitmek, güçlü bir tekniktir. Bu alışkanlığı geliştirmek, basit bir tekrar meselesidir.

Örneğin, kendinize rüya görüp görmediğinizi ne kadar çok sorarsanız, bu soruyu sorma olasılığınız o kadar artar ve aslında rüya gördüğünüzü keşfedersiniz. Kendinizi bu şekilde zihinsel olarak kontrol etmeye eğitmek, metakognisyonu artırır. Bu, bilincinize odaklanmayı hatırlamanın basit bir yoludur.

Uyanıkken yaptığınız gerçeklik testleri ne kadar fazla olursa, uykuya dalarken onları yapmanız o kadar kolaylaşır, ta ki “Evet, rüya görüyorum.” cevabına ulaşana kadar. Bunu denemek için, birkaç gece uyuyabileceğiniz bir gece seçin ve her iki saatte bir alarm kurun. Kısa bir süre uyandığınızda, kendinize rüya görüp görmediğinizi sorun. Sonunda, sürekli uyanarak, lucid rüya görmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Diğer gerçeklik kontrolü biçimleri şunları içerir—

• ellerinize ve ayaklarınıza dikkatlice bakmak. Bunlar sizin elleriniz veya ayaklarınız gibi mi görünüyor? Değilse, rüya görüyorsunuz.
• bir saate bakmak ve saatin tutarlı kalıp kalmadığını veya zamanın sürekli değişip değişmediğini görmek
• işaret parmağınızı elinizin avuç içine itmek. Geçiyor mu? Rüya görüyorsunuz!

Bunu ne kadar çok yaparsanız, beyninizi rüya durumu ile tam, uyanık bilinç arasında ayırt etmeye o kadar çok eğitirsiniz.

Mnemonic indüksiyon

Lucid rüyaları indüklemek için bilimsel araştırmaları kullanan ilk yöntemlerden biri, Mnemonic Induction of Lucid Dreams (veya MILD) yöntemidir. Bu yöntem, ileride bir şey yapma niyeti belirlemenizi sağlar. Uykuya dalarken, son zamanlarda gördüğünüz bir rüyayı veya rüyalarınızda tekrar eden herhangi bir rüya işaretini düşünün. O rüyayı düşünün ve ona geri dönmeyi umun. Bunu her gece yaparsanız ve kendinize “Rüya gördüğümde bunu bileceğim” derseniz, lucid rüya görme olasılığınız artar.

Gece yarısı kendinizi uyandırın

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD)... Bu tür bir lucid rüya görmek pratik gerektirir, ancak uykuya dalarken odaklanmanızı ne kadar iyi kontrol ederseniz, o kadar yetkin hale gelirsiniz.

Lucid rüya indüklemek için bilinen bir diğer yöntem, gece yarısı kendinizi uyandırmaktır. Yatmadan yaklaşık 5 saat sonra bir alarm kurun ve dinlenirken veya hafif bir aktivite (örneğin okumak) yaparken kısa bir süre uyanık kalın. Ardından, tekrar uykuya dalarken, bilincinizi uyanık tutmaya odaklanırsanız, lucid bir rüyaya dalma olasılığınız artar.

Lucid rüya için diğer ipuçları

Lucid rüya becerileriniz geliştikçe ve o rüya durumuna daha sık girebildiğinizde, Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD) konusunda daha iyi olma fırsatına sahip olduğunuzu belirtmek önemlidir. Bu, uzanıp uykuya dalmaya başladığınızda gerçekleşir. Bu yöntemle bilincinizi o kadar iyi kontrol edebilirsiniz ki, uykuya dalarken meydana gelen hipnagogik halüsinasyonları deneyimlemeye başlarsınız. Bu tür bir lucid rüya görmek pratik gerektirir, ancak uykuya dalarken odaklanmanızı ne kadar iyi kontrol ederseniz, o kadar yetkin hale gelirsiniz.

Bir rüya günlüğü tutmak, rüyalarınızla daha iyi tanışmanıza yardımcı olmanın özellikle iyi bir yoludur. Rüyalarınızı sürekli yazıp yeniden yaşadığınızda, onlarda sıkça görünen işaretleri ve nesneleri hatırlayabilirsiniz. Rüyalarınızda bu nesneleri sıkça fark etmek, farkındalığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Rüya görürken bu işaretlerden birini tanımak, REM döngünüzde bilinç kazanmanıza yardımcı olmanın anahtarı haline gelebilir.

Genellikle, rüya dünyanızın her yönü sizin bir parçanızı temsil eder.

Lucid rüyanın faydaları

Lucid rüya, kaygıyı azaltma, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda eğlenme ve oyun oynama imkanı sağlama ve hatta fobileri yok etme veya travmalarla başa çıkma gibi bilinen faydaları vardır. Genellikle, rüya dünyanızın her yönü sizin bir parçanızı temsil eder. Tekrar eden bir kabusla yüzleşip anlayabildiğinizde, gerçek dünyadaki iyiliğinize de yardımcı olabilirsiniz. Elbette, lucid rüya aynı zamanda yaratıcılığınızı artırabilir ve size harika ilham verebilir.

Lucid rüya yöntemlerinin tümü, bilincinizin farkında olmanızı gerektirir. Anın içinde ne kadar çok var olursak ve odaklandığımız yeri ne kadar iyi kontrol edebilirsek, uykuya dalarken o kontrolü elinde tutmak o kadar kolaydır. Dolayısıyla, lucid rüya ile başa çıkmanın gerçek ilk adımı, kendi bilincinizi daha iyi anlamaktır. Buradan sonra, olanaklar sonsuzdur.

Thomas Hasenberger ve Luigi Sciabarella ile Introduction to Lucid Dreaming çevrimiçi kursuna katılın.