Kan meditation virkelig være uden anstrengelse?

Du vil måske blive overrasket over at høre, at meditation bør være uden anstrengelse, og at der ikke er behov for stræben eller koncentration. Jeg ved, at jeg blev det.

Da jeg først blev interesseret i meditation i midten af tresserne, blev jeg gentagne gange fortalt, at det krævede stor mental disciplin og mange års praksis. Indiske lærere havde sammenlignet sindet med en vognlast af rastløse aber, der skulle bindes og holdes stille.

Og min erfaring syntes at bekræfte det. Mit sind var fyldt med tanker, og uanset hvor meget jeg prøvede, kunne jeg ikke holde dem på afstand. Som mange andre antog jeg naturligvis, at jeg ikke prøvede hårdt nok; jeg havde brug for større mental disciplin, ikke mindre.

Men et stille sind er ikke en sindstilstand, der skal opnås. Det er den tilstand, vi oplever, når der ikke er noget at opnå. Det er sindet i sin naturlige tilstand, uplettet af frygt og ønsker, og de tanker, de skaber. Når alt er i orden i vores verden, føler vi os i orden indeni; vi er afslappede.

Eller rettere sagt, det er sådan, det bør være. Alligevel, selv når alle vores fysiske behov er opfyldt, og der ikke er nogen umiddelbar trussel eller fare, føler vi sjældent os afslappede. Ofte er det det stik modsatte. Lader vi os være med intet at lave, begynder de fleste af os at kede os. Hvis nogen generer os, kan vi bære nag i dage, uger eller endda år efter. Eller vi kan bruge timer på at bekymre os om situationer, der kunne opstå, men sjældent gør.

Sammen med sådanne følelser kommer en næsten uendelig procession af tanker. De fleste af disse tanker koger ned til bekymringer om, hvordan vi kan være mere tilfredse; alligevel, ironisk nok, er et bekymret sind per definition utilfreds. Dette er den triste vittighed om mennesker. Vi er så optaget af at bekymre os om, hvorvidt vi vil være i fred i fremtiden, at vi ikke giver os selv chancen for at være i fred i nuet.

Givet hvor let sådanne tanker opstår, er det nemt at antage, at de skal undertrykkes og kontrolleres. Men den tilgang stammer fra den samme tro, der skabte dem—troen på, at vi skal have kontrol over tingene for at føle os afslappede.

Således er rådet, der gentages i en række meditationstraditioner:

1. Når du indser, at du er blevet fanget i en tanke, accepter faktum. Døm eller bebrejd ikke dig selv. Det sker, selv for de mest erfarne meditatorer.
2. I stedet for at følge tanken, som du måske ville i det normale liv, skift blidt din opmærksomhed tilbage til en oplevelse i nuet. I TM kan det være tanken om et mantra, i mindfulness fornemmelsen af åndedrættet, eller i andre praksisser måske et visuelt billede eller en følelse af kærlighed.
3. Lad opmærksomheden hvile i den oplevelse. Prøv ikke at koncentrere dig eller holde den der. Ah ja, du vil helt sikkert komme til at vandre væk igen. Men praksis handler ikke så meget om at lære at forblive til stede, men om at vende tilbage til nuet. Hvis du vandrer væk hundrede gange, er det hundrede muligheder for at øve dig i blidt at vende din opmærksomhed tilbage til nuet.

Selv da kan forsøg og anstrengelse opstå på subtile måder. "Måske hvis jeg bare tilføjede dette eller fokuserede på det, ville det være lettere." Nogle af det er så subtilt, at vi ikke engang bemærker, at vi gør det. En svag modstand mod en oplevelse måske. Selv et let ønske om at have en god meditation kan komme i vejen.

For nylig har jeg udforsket måder at fjerne og opløse selv de mest subtile niveauer af ønsker, anstrengelse og forventning i meditation. Opmuntrende af den entusiastiske respons på disse nye tilgange fra både helt begyndere og folk med mange års praksis, inkluderer jeg nu dem som en grundlæggende del af min meditationsundervisning.

Peter Russell er medlem af Institute of Noetic Sciences, af The World Business Academy, og af The Findhorn Foundation, og æresmedlem af The Club of Budapest. ... Hans hovedinteresse er den dybere, åndelige betydning af de tider, vi gennemgår. Han har skrevet flere bøger inden for dette område. MERE.

For mere information om de programmer og produkter, der nævnes i denne artikel, besøg venligst vores programafsnit eller butik.