Forbinder mig tilbage til mit åndedrag

Alt kommer altid tilbage til vores åndedræt, ikke? Åndedræt er en af livets essentielle nøgler, sammen med en puls, og ved at mestre vores åndedræt kan vi mestre vores kroppe og mere til. Tænk over det, hvis du nogensinde har haft et panikanfald eller har kæmpet med generelle følelser af angst og søgt rådgivning, er det første, som psykoterapeuter måske lærer dig, åndedrætsøvelser. Ved at kontrollere dit åndedræt og fokusere på at trække vejret på en bestemt måde, kan du overbevise din krop om at falde til ro eller opføre sig anderledes. Lamaze-klasser er afgørende for dem, der er ved at føde, og åndedræt er også en central undervisning bag det. Når vi bringer liv ind i denne verden, bliver vi trænet i at kontrollere vores åndedræt. Og mange typer meditation fokuserer på åndedrætskontrol, fra mindfulness til dybere meditationer. Så det er sikkert at sige, at åndedrætskontrol er vigtig at mestre gennem hele vores liv.

Når verden bliver højlydt omkring mig, kan jeg nemt glemme at stoppe op og trække vejret. Heldigvis, da min angst steg i går, huskede jeg den enorme betydning af at stoppe op og trække vejret.

Da jeg begyndte at føle mig angst og håbløs den anden dag, stoppede jeg op og flyttede mit fokus direkte til mit åndedræt. Det har taget lang tid for mig at tænke på min åndedrætskontrol, når tingene bliver svære, men jeg er stolt af at sige, at det endelig bliver en instinkt. Når verden bliver højlydt omkring mig, kan jeg nemt glemme at stoppe op og trække vejret. Heldigvis, da min angst steg i går, huskede jeg den enorme betydning af at stoppe op og trække vejret. Når alt kommer til alt, kan vores åndedræt hjælpe med at forankre os her, forbinde os til dybere niveauer eller tillade os at udvide os lettere, afhængigt af vores intention.

Hvis du blot kan rydde dit sind og høre dit åndedræt blive langsommere og langsommere, kan du begynde at frigive det, der ikke længere tjener dig.

Hvis du befinder dig i en dårlig sindstilstand, mens du er ude, og ikke har din Expand-app eller en anden guidet meditation ved hånden, har du stadig et par muligheder for at hjælpe med at berolige dig selv. Når dette sker for mig, undskylder jeg hurtigt mig selv og bevæger mig til et privat sted—måske min bil eller en toiletbås—og trækker vejret bevidst. Hvis du blot kan rydde dit sind og høre dit åndedræt blive langsommere og langsommere, kan du begynde at frigive det, der ikke længere tjener dig. Hvad jeg finder hjælper mig i disse situationer, er at sige i mit sind, “indånd” mens jeg indånder og “udånd” mens jeg udånder. Eller, jeg tæller til fire, mens jeg trækker vejret ind, og tæller så til fire igen, mens jeg trækker vejret ud. Når mit åndedræt er roligt, lytter jeg bare til det og tillader mig selv at forankre tilbage til verden.

Selv hvis jeg ikke præcist kan navngive eller pinpoint hvad jeg frigiver fra mig selv, ved jeg, at det er til mit højeste gode, og jeg accepterer det.

Jeg fandt denne dejlige øvelse i Expand-appen den anden dag, som jeg har brugt, når jeg finder mig selv blive angst eller ked af det derhjemme. Øvelsen hedder “5 Minute Release What No Longer Serves You.” Jeg finder, at når jeg ikke længere kan fungere i løbet af dagen, fordi jeg føler mig tynget af for meget, kan jeg tage mine hovedtelefoner på, læne mig tilbage og spille denne øvelse. Mens jeg deltager i den, fokuserer jeg på mit åndedræt og bringer en helbredende energi ind, mens jeg frigiver det, jeg ikke har brug for. Selv hvis jeg ikke præcist kan navngive eller pinpoint hvad jeg frigiver fra mig selv, ved jeg, at det er til mit højeste gode, og jeg accepterer det. Efter at have udført denne øvelse og taget et par minutter til mig selv, føler jeg, at vægten er blevet løftet fra mine skuldre. Når du finder, at du har brug for en pause derhjemme, opfordrer jeg dig stærkt til at prøve denne øvelse.

Nogle gange, når verden ser mørk ud, er løsningen virkelig så simpel som at forbinde tilbage til åndedrættet, trække vejret ind af godhed, trække vejret ud af det negative og frigive vægten fra vores skuldre. Ofte er det alt, hvad der skal til for at få pep tilbage i vores skridt, motivere os til at bevæge os fremad og gøre det muligt for os at smile igen.

Download Monroes Expand-app. Det er gratis.