Hvordan meditation kan hjælpe dig med at få en mere gavnlig arbejdsdag

Det kan være svært for folk at kombinere meditation og arbejde i deres sind. Det typiske job kan nemt fremkalde følelser af stress, frustration og kaos, afhængigt af hvor man arbejder. Jeg har dog fundet meditation som et meget vigtigt redskab til at hjælpe mig med effektivt at fuldføre mine daglige opgaver, især når jeg arbejder hjemmefra. 

Jeg finder daglige meditationer som det helt rigtige til at hjælpe med at fokusere mine arbejdsdage og holde mig prioriteret.

I en nylig undersøgelse udført af Martec Group, nød kun 16 procent af medarbejderne at arbejde hjemmefra. De andre, kategoriseret i en gruppe eller en anden, følte, at deres job var sværere, og at det var meget mere vanskeligt at holde liv og arbejde adskilt, når de arbejdede hjemmefra. Andre undersøgelser viser, at de fleste medarbejdere ikke er gode til tidsstyring og kan have problemer med at få deres arbejdsbyrde til at hænge sammen, selv når de er i et kontormiljø. 

Selv bare at lave en hurtig, uledet mindfulness-session kan nulstille sindet og rydde det til dagen foran, hvilket giver dig mere fokus.

Det lyder som om, at uanset om man arbejder hjemmefra eller i et professionelt miljø, har folk brug for lidt vejledning og motivation for at fuldføre deres daglige arbejde. Jeg finder daglige meditationer som det helt rigtige til at hjælpe med at fokusere mine arbejdsdage og holde mig prioriteret. Her er blot nogle af fordelene ved en daglig meditationssession og hvad den kan gøre for din arbejdsbyrde.  

Ryd dit hoved og forbliv fokuseret

Som jeg nævnte ovenfor, starter jeg min dag med en hurtig meditation, hvor jeg sætter mine daglige intentioner. Den første grund til, at jeg gør dette, er at rydde mit hoved for rod. Nogle gange, når jeg vågner om morgenen, er mit sind helt ude af kontrol. Det handler ikke kun om, hvad jeg skal opnå for arbejde den dag, men også om femten andre ting, der ikke har noget at gøre med mine daglige opgaver. Så ved at begynde med en meditationssession fra Expand App (og jeg udfører normalt øvelsen "5 Minute Patterning for Your Day"), kan jeg rydde mit hoved for at tillade mig selv at forblive fokuseret på det, der er vigtigt. Før jeg begynder øvelsen, gør jeg mig komfortabel og udfører min Monroe-forberedelsesproces. Dette rydder straks mit hoved. Selv bare at lave en hurtig, uledet mindfulness-session kan nulstille sindet og rydde det til dagen foran, hvilket giver dig mere fokus. Jeg mener, at dette er den vigtigste fordel, der kommer fra en daglig præ-arbejds meditationssession. 

Prioriter og visualiser din kommende dag

Her kommer øvelsen "5 Minute Patterning for Your Day" ind i billedet. Efter at mit sind er klart, ser jeg alle opgaver, der skal udføres for dagen, og jeg organiserer dem mentalt. Jeg visualiserer min ideelle dag, inklusive ikke kun hvad der skal gøres for arbejde, men også pauser og andre opgaver eller aktiviteter, der er placeret i løbet af min dag, som jeg har brug for for min egen fornuft. Jeg har fundet ud af, at ved at visualisere den perfekt produktive dag, er det mere sandsynligt, at den bliver til virkelighed. Jo mere detaljeret jeg er, jo klarere og lettere bliver mine daglige opgaver. 

Sæt klare mål for dig selv

På dette tidspunkt i min morgenrutine er jeg fokuseret, og jeg har en klar liste over mine prioriteter og hvordan jeg ønsker, at min dag skal forløbe. Så vil jeg sætte klare mål for mig selv. Her ser jeg, hvad der er realistisk at opnå, og jeg laver listen over, hvad jeg vil gøre for dagen. Hvis min dag virker overvældende, skærer jeg simpelthen de mindst vigtige opgaver fra og flytter dem til en anden dag. Ved at sætte klare mål kan jeg tage det fokus, jeg har samlet, og rette det mod mine prioriteter for at sikre, at jeg opnår de nødvendige mål. 

Ved at rydde mit hoved, prioritere og visualisere min dag og sætte klare mål for mig selv, finder jeg, at jeg kan opnå meget mere, og arbejde af højere kvalitet, mens jeg stadig føler mig fokuseret og rolig. 

Nu er der ikke andet at gøre end at stole på mig selv! At stole på, at jeg vil opnå det, jeg har brug for, er afgørende for en succesfuld dag. Nu, hvis jeg forbliver fokuseret og ikke når igennem hele min liste, vil jeg kende mine grænser og kan justere dem i de kommende dage. 

Selvom denne type daglig meditation kan være anderledes end "normale" meditationssessioner, finder jeg den afgørende for at sætte mine dage op til succes. Ved at rydde mit hoved, prioritere og visualisere min dag og sætte klare mål for mig selv, finder jeg, at jeg kan opnå meget mere, og arbejde af højere kvalitet, mens jeg stadig føler mig fokuseret og rolig. 

Måske, i løbet af den kommende uge, kan du bryde ud af din komfortzone og prøve en daglig morgen meditationssession.

Det er vigtigt at finde den rigtige daglige meditationsrutine for dig, især hvis du kæmper med produktivitet. Jeg finder, at meditationer, der kan fokusere din energi og intentioner, næsten altid er gavnlige for enhver arbejdsdag. Måske, i løbet af den kommende uge, kan du bryde ud af din komfortzone og prøve en daglig morgen meditationssession. Rul gennem de meditationer, der tilbydes i Expand-appen, og se om en af dem taler til dig. Jeg vil vædde på, at hvis du bliver draget af en bestemt meditation, kan den blot tilføje en følelse af lethed til dine arbejdsdage.  

Spekulerer du på, hvor du skal starte? Download Monroes Expand meditationsapp. Den er gratis.