Hvordan meditation kan forbedre kvaliteten af din søvn

I dag mere end nogensinde før bliver meditation studeret i videnskabelig forskning. Det vil måske ikke overraske dig, at undersøgelser viser, at meditation kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn om natten! Forskere anbefaler nu meditation som en måde at få bedre søvn på. Lad os nedbryde, hvorfor, og diskutere hvordan meditation kan forbedre kvaliteten af din søvn.

Smertelindring

Ifølge nylige undersøgelser bliver meditation brugt til at hjælpe med at reducere smerte. Nye beviser viser, at meditation bruger neurale veje, der hjælper med at desensibilisere hjernen over for smerte ved at øge brugen af hjernens smertelindrende opioider. Baseret på en sag-til-sag basis oplever personer, der mediterer, mindre smerte, og forskere siger, at en reduktion i smerte hjælper mediterende, der lider af kroniske smerter, med at sove bedre.

Reduktion af angst

Meditation hjælper med at sænke hjertefrekvensen og berolige din vejrtrækning, en naturlig proces der hjælper dig med at slappe af og, i sin tur, lindre angst og stress. Mange af os har urolig søvn, fordi vi bekymrer os og stresser over vores daglige liv. Jo mere stress vi håndterer på en dag, jo sværere er det at afstresse i tide til at sove godt. Meditation hjælper os med at berolige vores vejrtrækning til et fredeligt, næsten søvnlignende mønster og er velkendt for at reducere stress og angst. Dette hjælper os med mere sømløst at bevæge os ind i en dyb søvn. Faktisk beviser undersøgelser endda, at meditation før sengetid sænker ikke kun din hjertefrekvens, men også stresshormonet cortisol, hvilket hjælper med at opnå dybere søvn. Som en ekstra bonus viser undersøgelser, at meditation øger den naturlige produktion af melatonin, hvilket også hjælper med at inducere hvilefuld søvn.

Det vil måske ikke overraske dig, at undersøgelser viser, at meditation kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn om natten! Forskere anbefaler nu meditation som en måde at få bedre søvn på.

Forbedring af gamma-synkronisering

Nogle undersøgelser har vist, at meditation hjælper med at producere gamma-synkronisering, som måles betydeligt højere under REM-søvn sammenlignet med niveauer i vågen bevidsthed. Forskere mener, at denne gamma-synkronisering hjælper med at producere meget mere hvilefuld og dyb søvn.

Desuden hjælper meditation med at dæmpe kaotiske tanker. Det giver os mulighed for at fokusere vores tanker og kontrollere vores sind—en essentiel færdighed at have, når du prøver at sove. Jo mere du kan kontrollere dine tanker, jo mindre vil du blive oppe og tænke på alt og ingenting.

Alt i alt præsenterer forskere flere beviser hver dag for, at meditation er fantastisk for dit søvnhelbred. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at føre en dagbog over dine meditationspraksisser i løbet af dagen og dit søvnhelbred hver nat. Ved at registrere disse og bemærke tendenser i dine daglige data kan du begynde at forstå dine egne søvnvaner og hvordan meditation påvirker dem. Hvis du ønsker mere kontrol over dine søvnmønstre, kan du overveje at tage Lucid Dreaming-programmet på The Monroe Institute, som tager tingene til næste niveau og tilbyder et andet værktøj til dit sind, mens du sover. Søde drømme, alle sammen!