Hvordan Monroe-meditation har hjulpet mig med at kontrollere min angst

I en stressende, altid tilsluttet verden er angst steget. Mental Health Foundation rapporterer, at angst fra 2018-2019 var på et rekordhøjt niveau på 19,8%. Dette steg til 24,2% i 2020-2021. Stigningen i angst skyldes faktorer som konstant tilslutning via sociale medier, konstant skiftende globale dynamikker, økonomiske usikkerheder og andre sociale pres. De fleste mennesker i min nærmeste kreds har lidt af angst eller angstlidelser i løbet af de sidste par år. På trods af stigningen i angst samt taktikker til at håndtere det, har jeg fundet, at en teknik, der altid har hjulpet mig med at kontrollere min angst, forbliver konstant og sand: meditation. Specifikt, Monroe meditation! I dag vil jeg gerne tale mere om, hvordan meditation har hjulpet mig med at kontrollere min angst.

Meditation hjælper med at give bedre søvn

Ifølge undersøgelser udført af Medical News Today rapporterede forsøgspersoner, at deres angstniveauer faldt dramatisk efter en hel nats hvile. Jo mere søvn du får, desto mere sandsynligt er det, at du har en mere rolig sindstilstand. Dette gælder især for hvilefuld søvn. Hvilefuld søvn kan dybt berolige et oprørt sind. Yderligere undersøgelser har fundet, at meditation kan hjælpe med at berolige dit sind, så du falder hurtigere i søvn og også opnår mere hvilefuld søvn. Når jeg føler mig ekstra stresset og har problemer med at falde til ro, udfører jeg en hurtig beroligende meditation inden sengetid, hvilket hjælper mig med at falde ind i en dyb søvn. Så vågner jeg op og føler mig forfrisket og meget mindre angstfyldt. Flere søvninducerende meditationer kan findes i Monroes Expand-app. Hvis du ikke har prøvet nogen af disse fantastiske søvnmeditationer, opfordrer jeg dig stærkt til at gøre det. De er blevet et nødvendigt værktøj til at hjælpe mig med at falde til ro, sove bedre og dermed kontrollere min angst.

Det er et kendt faktum, at en af de mange grunde til, at folk oplever angst, er, at de ikke kan stille deres sind fra verdens stressfaktorer. Meditation er en klar og effektiv måde at fokusere dit sind et andet sted og inducere en tilstand af ro.

Åndedrætskontrol kan hjælpe dig med at falde til ro

Når jeg befinder mig i særligt stressende situationer, husker jeg at træde tilbage og trække vejret. At ignorere vores åndedrætskontrol kan forværre angsten, da vi kan glemme at trække vejret, eller vores vejrtrækning kan blive anstrengt og hurtig. Når dette sker, kan kroppens instinkt være at gå i panik, hvilket får angsten til at stige. Så når jeg befinder mig i situationer, hvor jeg har brug for at falde til ro, stopper jeg op og tager en hurtig en- eller to-minutters meditation for at kontrollere mit åndedræt. Jeg vil føle min indånding, mens jeg trækker vejret ind i tre sekunder, holder det i tre sekunder og udånder i tre sekunder. Denne hurtige fokuserede meditation kan hjælpe med at sænke stressniveauerne øjeblikkeligt, og det efterlader mig altid med en følelse af at være meget mere afslappet og i en bedre sindstilstand. Når jeg kan tage 10 eller 15 minutter til mig selv, vil jeg bruge en af mine Monroe-meditationer i Expand-appen for straks at ændre mit sindssæt og få min angst under kontrol.

Fokusere dit sind

Det er et kendt faktum, at en af de mange grunde til, at folk oplever angst, er, at de ikke kan stille deres sind fra verdens stressfaktorer. Meditation er en klar og effektiv måde at fokusere dit sind et andet sted og inducere en tilstand af ro. Monroe Sound Science bruger binaurale beats, frekvens, amplitude, fase modulation og andre lydteknikker til at hjælpe med at forstærke dine intentioner. Når disse er rettet mod ro, beroliges angsten. Gennem mine personlige oplevelser, når jeg ønsker at stille mit sind, udfører jeg en taknemmelighedsbaseret meditation for at hjælpe med at ændre mit perspektiv til et mere positivt rum. Derfra praktiserer jeg en af de beroligende meditationer i Expand-appen, såsom “Fred og Heling” eller “Slap af og Udvid.”

Som en, der har lidt af angst i mange år, har min Monroe meditationsrejse givet bemærkelsesværdige fordele i at få kontrol over min angst og give mig en mere fredelig og lykkelig sindstilstand i livet.