Løs fysisk stress og spænding med meditation

Det er et kendt faktum, at den stress og spænding, vi oplever i løbet af vores dage, har en tendens til at grave sig ind i vores kroppe, generelt meget mere end vi ville forvente. Langvarig aktivering af vores stressrespons-system kan ifølge eksperter føre til angst, depression, kroniske hovedpine, muskelspændinger, hjerte-kar-sygdomme, fordøjelsesproblemer, søvnproblemer og hukommelsesproblemer. Desværre har jeg ofte oplevet dette. Jeg har nemt ved at holde på stress i min krop og svært ved at give slip. Jeg har en tendens til at spænde mine muskler og indtage en defensiv holdning, mens jeg går gennem dagen i stedet for at trække vejret ud og frigive dem. Så jeg tilbyder dette indlæg som en påmindelse om, at en af de mange store fordele ved meditation er, at det kan hjælpe dig med at håndtere og frigive den fysiske stress og spænding, du måtte holde fast i. Her er, hvordan jeg har arbejdet med meditation for at frigive fysisk stress og smerte.

Jeg tilbyder dette indlæg som en påmindelse om, at en af de mange store fordele ved meditation er, at det kan hjælpe dig med at håndtere og frigive den fysiske stress og spænding, du måtte holde fast i.

Jeg kan ikke sige dette nok: en af de største ting, vi kan gøre for os selv, er at starte dagen med en hurtig taknemmelighedsmeditation. Der er en hurtig 15-minutters guidet meditation i Expand kaldet “Velkommen til Din Dag”, som er fantastisk til dette. Jeg lytter til denne, nogle gange endda før jeg står op, og fokuserer på mit åndedrag, indånder al den positive energi omkring mig og udånder eventuelle spændinger omkring emner, der måske ikke længere tjener mig. Efter at have fokuseret på mit åndedrag, vil jeg mindes alt og alle, jeg er taknemmelig for, og tillade mig selv virkelig at føle den kærlighed, den taknemmelighed for de ting, der betyder noget for mig. Jeg vil se dem, føle glæden og leve i den følelse i et stykke tid, før jeg rejser mig for at starte min dag. Dette begynder dagen på en vidunderligt positiv note, der hjælper mig med at holde stressen væk.

Der er tidspunkter, når jeg arbejder fra mit skrivebord, hvor jeg begynder at føle opbygningen af smerte og spænding i mine skuldre. Jeg ved, så snart jeg mærker den stramhed, at det er tid til at træde væk og begynde en åndedrætsøvelse for at frigive det ubehag, jeg holder fast i.

Jeg bevæger mig til en komfortabel position, trækker vejret ind og mærker åndedrættet bevæge sig ind i de steder, der holder spændingen. Med udåndingen føler jeg, at de steder letter og frigiver stramheden. Jeg fokuserer på mindfulness, mens jeg frigiver spænding i meditation. At føle områderne med smerte eller stramhed løsne sig, mens jeg ånder ud, hjælper mig med at frigive det hele for godt, hvilket gør, at jeg føler mig bedre både fysisk og mentalt.

Jeg anbefaler også stærkt øvelser til at frigive det, der ikke længere tjener dig. Et par øvelser i Expand App—én som kun varer fem minutter—er perfekte til at lade dig komme tilbage og starte din dag med mere smidighed. Jo mere jeg praktiserer disse meditationer for at frigive enhver følelsesmæssig dødvægt, jo lettere og mindre anspændt føler jeg mig i det lange løb.

Jeg kan ikke sige dette nok: en af de største ting, vi kan gøre for os selv, er at starte dagen med en hurtig taknemmelighedsmeditation.

Alt i alt giver regelmæssig meditation mange fordele. En af de ting, jeg har værdsat mest ved min meditation for nylig, er, at den giver mig mulighed for at undgå aktiveringen af min stressrespons, hvilket igen muliggør en lykkeligere sindstilstand, evnen til at føle taknemmelighed mere fuldt ud og evnen til at frigive og holde spænding ude af min krop. Jo mere jeg mediterer, jo lettere bliver det, og det har været et regelmæssigt fokus for mig, mens jeg går igennem nogle af livets udfordringer.

Hvis du ikke har udforsket Expand appen endnu, kan jeg varmt anbefale det. De mange vidunderlige guidede og ikke-guidede muligheder giver dig mulighed for at tilpasse din praksis for at skabe den bedste oplevelse for dig selv.