De kraftfulde fordele ved mindfulness

Vi har talt om mindfulness før, og jeg er sikker på, at vi vil tale om det igen. Mindfulness er ikke kun et trending emne i meditationsverdenen, men det er også en grundigt forsket videnskabelig undersøgelse og et essentielt værktøj at anvende sammen med dine Monroe-meditationer. I nyere studier er fordelene ved mindfulness blevet fundet at inkludere reduceret angst og stress, forbedret immunrespons, lavere blodtryk, øget opmærksomhed, forbedret kognition, øget hukommelsesbevarelse og mindre depression og følelsesmæssig reaktivitet. Det er blevet et centralt værktøj for mange terapeuter i deres arbejde. De fordele, der præsenteres i disse studier, skaber enorme bølger inden for mental sundhed.

Lad os diskutere lidt af logikken bag forskningen, før vi uddyber, hvordan mindfulness kan hjælpe din meditation. Forskere har teoretiseret, at mindfulness lærer dig at være mere opmærksom ved at forbedre dit fokus, hvilket hjælper med at udvikle dine kognitive evner og holde dig mere til stede i nuet, hvilket styrker din opmærksomhedsspændvidde. Hvis du er mere til stede i dit daglige liv, bliver dit sind bedre stimuleret, hvilket også hjælper med andre faktorer som hukommelsesbevarelse.

Nogle studier viser et fald i depression. Begrundelsen herfor er, at hvis du oplever det nuværende øjeblik mere åbent, er du også sandsynligvis mindre dømmende, da du udelukkende fokuserer på de nuværende miljøfaktorer. Ved at gøre dette kan du effektivt befri dig selv for de samfundsmæssige stressfaktorer, der måtte veje på dig, hvilket kan hjælpe med at mindske følelser af angst og depression. Lavere stress og angst betyder generelt lavere blodtryk, hvilket også kan betyde en øget immunrespons.

Mindfulness er ikke kun et trending emne i meditationsverdenen, men det er også en grundigt forsket videnskabelig undersøgelse og et essentielt værktøj at anvende sammen med dine Monroe-meditationer. I nyere studier er fordelene ved mindfulness blevet fundet at inkludere reduceret angst og stress, forbedret immunrespons, lavere blodtryk, øget opmærksomhed, forbedret kognition, øget hukommelsesbevarelse og mindre depression og følelsesmæssig reaktivitet.

Med andre ord, jo mere du er i det nuværende øjeblik og oplever hver eneste sansning, jo mindre sandsynligt er det, at du lever i dit hoved og dømmer enten dig selv eller dem omkring dig. Det er et velundersøgt og bevist eksempel på sind over materie, der viser, at hvor du fokuserer din opmærksomhed, kan påvirke både din mentale og fysiske sundhed—i det mindste til en vis grad.

Hvordan hjælper dette os med vores meditation? Tæmmelig meget! Som nævnt ovenfor hjælper mindfulness med at holde dig i det nuværende øjeblik og ude af dit hoved. Det stopper dig fra at dømme dig selv, hvilket forstyrrer dine meditationsøvelser. En kritisk tankegang kan hæmme din kreativitet og nære selvbegrænsende overbevisninger. Derfor forsøger jeg en hurtig mindfulness-øvelse, før jeg udfører nogen meditation. Jeg vil identificere den øvelse, jeg ønsker at bruge i Expand-appen, og så vil jeg tage fem til ti minutter til at praktisere mindfulness. Jeg vil gøre mig komfortabel i det sted, hvor jeg skal meditere, og fokusere på at slappe af i det nuværende øjeblik. Jeg vil først fokusere på mit åndedræt og føle det fysisk stige og falde. Derefter vil jeg fokusere på hver sektion af min krop og slappe af i tur. Jeg vil være opmærksom på de lyde, jeg hører omkring mig, før jeg går videre til at se, hvordan jeg har det følelsesmæssigt. Når jeg føler mig til stede i øjeblikket på et dybt niveau, vil jeg starte min Expand-øvelse.

Jeg finder, at dette holder mig ude af mit hoved og i en ikke-dømmende tilstand, så jeg kan være så åben og kreativ i min øvelse som muligt. For mig er dette den vigtigste fordel ved mindfulness, når det gælder meditation.