Hvad sker der med mig? De potentielle bivirkninger ved meditation

Bemærk venligst: Dette indhold er ikke beregnet som en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål vedrørende en potentiel medicinsk tilstand.

Meditation kan nemt tilbyde mange fordele i dit liv. Efter jeg begyndte at meditere, begyndte jeg at se flere detaljer i verden omkring mig. Farverne blev lysere. Jeg begyndte at se på problemer på en anderledes, mere mangfoldig måde. Andre kendte fordele inkluderer en lettelse i angst, mere tålmodighed og tolerance samt bedre kontrol over følelser.

Dog kan ikke alle ændringer, der opstår som følge af din meditationspraksis, være helt behagelige i starten. Som mennesker er vi vant til, at tingene forbliver de samme. Vi bliver nervøse, når tingene skifter ud af vores komfortzone, især når disse ting er relateret til noget så vigtigt som vores hjerner. Men det er vigtigt at forstå, hvilke ændringer der sker i din hjerne, og hvad de betyder for dig, når du begynder at meditere.

Først lad os diskutere “passiv” og mindful meditation.

I denne sammenhæng inkluderer “passiv” meditation meditationspraksisser, der ikke bruger lyd eller teknologisk understøttet stimulation. Selvom der endnu ikke er meget data om videnskaben bag meditation, begynder flere og flere studier langsomt at dukke op i de seneste år.

Et studie fra UCLA fandt, at meditation potentielt kan bevare den grå substans i din hjerne. I deres studie undersøgte de hjernerne hos dem, der havde mediteret regelmæssigt i tyve år, og dem, der ikke havde. De blev overraskede over at finde ud af, at gruppen, der mediterede, havde mere grå substansvolumen i hele deres hjerner end dem, der ikke gjorde.

Deres studier gik et skridt videre for at vise, at selv efter otte ugers konsekvent meditation, havde en gruppe, der aldrig havde mediteret før, deres hjerner udviklet sig en smule til at blive stærkere.

Derefter udførte neurovidenskabsmanden Sara Lazar fra Mass General og Harvard Medical School sin egen forskning, som viste lignende resultater. Hendes studier fandt, at dem, der mediterede i syv til ni år konsekvent, havde øget grå substans i mange områder af deres hjerner, specifikt de sensoriske regioner. Hendes studier gik et skridt videre for at vise, at selv efter otte ugers konsekvent meditation, havde en gruppe, der aldrig havde mediteret før, deres hjerner udviklet sig en smule til at blive stærkere. De dele af deres hjerner oplevede fortykkelse.

Da disse ændringer kunne ske i vores hjerner, mens vi mediterer, især i de tidlige faser, er det normalt at opleve noget ubehag. Da jeg først begyndte at meditere, bemærkede jeg, at mit hoved føltes “mærkeligt.” Jeg følte et pres i midten af mit hoved og oplevede lejlighedsvis hovedpine. Jeg begyndte at forveksle relaterede ord (såsom “venstre” og “højre”), og jeg blev bange for, at der var noget galt med mig. Men heldigvis var det kun bivirkningerne af, at min hjerne tilpassede sig meditationen.

Bivirkningerne af “passiv” og mindful meditation:

At få hovedpine er sandsynligvis den mest almindelige bivirkning af passiv meditation. Ifølge eksperter skyldes dette, at du optager en stor mængde energi gennem dit krone- og tredje øje chakra, meget mere end din krop er vant til. Fordi din krop ikke er vant til denne store mængde energi, ved du måske ikke, hvordan du korrekt kan lede energien ned gennem resten af din krop. Der er mange teknikker til at absorbere, sprede og frigive energien let, så dette er en bivirkning, du hurtigt bør kunne arbejde dig igennem.

En anden bivirkning er “tåget hjerne.” Hvis vi har svært ved at forankre os selv, kan vi finde ud af, at vi blander ord sammen - selv ord, vi bruger dagligt. Du kan sige “venstre” i stedet for “højre” eller forveksle farvernes navne. Dette er noget, jeg ofte oplevede efter at have dykket dybere ind i min meditationspraksis.

Frakobling og en følelse af hyperbevidsthed virker som to modsatte bivirkninger, men de stammer fra den samme årsag. Fordi meditation får dig til at tilbringe tid i andre bevidsthedsniveauer, ofte alene, kan du begynde at miste din følelse af selv i den fysiske verden.

En anden almindelig bivirkning af meditation er at have problemer med at sove. Dette skete ofte for mig, da jeg først begyndte at meditere. Når jeg mediterede ofte, fandt jeg mig selv i at “klikke ud” eller gå til en anden lys tilstand af bevidsthed i stedet for at falde dybt i søvn.

Frakobling og en følelse af hyperbevidsthed virker som to modsatte bivirkninger, men de stammer fra den samme årsag. Fordi meditation får dig til at tilbringe tid i andre bevidsthedsniveauer, ofte alene, kan du begynde at miste din følelse af selv i den fysiske verden. Jo mere du oplever tid i andre niveauer, jo mindre kan du føle dig hjemme her i din fysiske krop.

Den gode nyhed er, at disse bivirkninger af meditation er almindelige og generelt lette at arbejde sig igennem. Hvis du oplever en af disse på grund af din passive meditationspraksis, så arbejd på det. Tal med dit højere selv næste gang du mediterer, søg vejledning og arbejd på dette aspekt af din praksis.

Sandsynligvis opstår disse bivirkninger, fordi din hjernes grå substans ændrer sig. Denne svingning i grå substans er faktisk en god ting! Processen kan bare komme med lidt ubehag fra ændringen. Hvis du finder det for meget for dig, opfordrer jeg dig til at tage en pause, mens du justerer dig selv, eller tale med en lærer eller mentor, som du har tillid til i din praksis. Selvfølgelig, hvis der er for meget ubehag, skal du sørge for at tale med en medicinsk professionel.

Men hvad sker der, når vi tilføjer binaurale beats og oplever teknologisk understøttet meditation?

Når du tilføjer teknologisk stimulation til dine meditationer, såsom binaurale beats, fase modulation og amplitudemodulation, kan din meditationspraksis pludselig føre dig til bevidsthedsniveauer, som folk bruger år på at nå gennem passiv praksis. Det er sikkert at sige, at disse værktøjer hurtigt kan løfte din praksis til næste niveau.

Nye studier om binaurale beats har afsløret overraskende fordele. Et studie fandt, at ved at lytte til binaurale beats i et beta-område, hjalp det med at forbedre præstationen på enkle opgaver samt løfte folks humør.

Nye studier om binaurale beats har afsløret overraskende fordele. Et studie fandt, at ved at lytte til binaurale beats i et beta-område, hjalp det med at forbedre præstationen på enkle opgaver samt løfte folks humør. De fleste mennesker i studiet fandt, at deres evne til at fokusere blev skærpet. Flere andre nylige studier fandt, at binaurale beats signifikant reducerede angstniveauer. Og de fleste mennesker, der deltog i disse studier, følte sig mere kreative.

Selvom der er vidunderlige fordele ved binaurale beats og teknologisk understøttet meditation, er det vigtigt at gå langsomt frem og tage sig af din praksis. Selvom der er meget få registrerede bivirkninger, er ingen persons hjerneaktivitet identisk med en andens. Der er ingen måde at målrette et specifikt område af hjernen med binaurale beats, så det bliver en helhjernet oplevelse. Neurologiske stier skabes fra dette, hvilket i teorien kan hjælpe på mange måder med ubalancer. Dog skal der udføres flere studier om emnet for at forstå det fulde spektrum af langsigtede bivirkninger.

Indtil videre inkluderer de mest almindelige bivirkninger angst, hovedpine, kvalme, fremkaldelse af gamle minder og mareridt. Men ingen to kroppe er ens, og i sidste ende er det aldrig klart, hvordan nogen vil reagere på stimulation. Så den rådgivning, jeg har hørt gang på gang med teknologisk understøttet meditation, er denne: behandl det som en træning.

Du går aldrig ind i en træningsrejse med de tungeste vægte. Du starter med at løfte de letteste vægte og bygger langsomt musklerne op til at arbejde dig op. Jeg er blevet rådet til at behandle min meditationspraksis på en lignende måde. Det kan være klogt at starte din meditationspraksis mindful. Derefter kan du bygge videre på din praksis med binaurale beats og anden teknologisk støtte, såsom Monroe Sound Science. Måske kan du begynde med et par sessioner om ugen og arbejde dig op til flere. En gradvis rejse er bedre end at tage alt på for hurtigt. Jeg har læst, at de fleste tilfælde af bivirkninger kommer fra at overdrive det for hurtigt.

Hvad betyder alt dette?

Dette bør på ingen måde afholde dig fra din meditationspraksis. Jeg giver blot disse oplysninger, så du har en forståelse af, at når du mediterer, kan din hjerne ændre sig, og din krop kan føle sig anderledes på grund af det. Dette er generelt en normal del af den proces, der opstår, når du begynder at meditere regelmæssigt. Hvis du accepterer ubehaget, forsvinder det generelt, jo mere du dykker ind i din praksis. Men søg altid råd fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål vedrørende en potentiel medicinsk tilstand.

Jeg vil efterlade dig med dette: i mine erfaringer har jeg følt hver af disse bivirkninger i tur og orden, og jeg er vokset og er kommet videre fra dem alle i min proces. Ubehag er en del af væksten, og det er vigtigt at huske på. Jeg håber, at din meditation bringer dig en overflod af fordele, mens du vokser med og udvider din praksis.