Bewusstsein beim Träumen erleben

Wie man luzid träumt

Luzides Träumen ist ein Thema, von dem wir in unserer Gesellschaft oft hören, aber für die meisten scheint es mehr eine Fantasie als eine Realität zu sein. Wir sehen Geschichten über luzides Träumen in Filmen und Fernsehsendungen, und viele fiktive Bücher beinhalten dieses Konzept. Aber luzides Träumen ist viel mehr als Fantasie. Es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage dafür. Und obwohl bekannt ist, dass luzides Träumen spontan auftritt, ist es ein Zustand, den viele von uns mit Übung und Verständnis erreichen können. Tatsächlich haben laut einer aktuellen Studie 55 % der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben einen luziden Traum erlebt. Und alles beginnt damit, ein starkes Verständnis für deinen bewussten Geist zu haben.

Je mehr du dies tust, desto mehr trainierst du dein Gehirn, zwischen dem Traumzustand und dem vollständigen, wachen Bewusstsein zu unterscheiden.

Je mehr du dich trainierst, dein Bewusstsein und die verschiedenen Zustände und Fokusniveaus, die du erreichen kannst, zu erkennen, desto einfacher kann es sein, luzid zu träumen. Es kommt alles darauf an, dein eigenes Bewusstsein zu erkennen, während du in den Traumzustand übergehst. Wenn du in der Lage bist, dein Bewusstsein aufrechtzuerhalten, während du in den REM-Schlaf eintrittst, kannst du luzides Träumen erleben. Und es gibt viele Techniken, die dir helfen können, dorthin zu gelangen. Lass uns einige der beliebtesten Werkzeuge besprechen, die dir helfen, luzid zu träumen.

Realitätstest

Dein Gehirn darauf zu trainieren, auf bestimmte Reize zu reagieren, ist eine potente Technik. Diese Gewohnheit zu entwickeln, ist eine einfache Angelegenheit der Wiederholung.

Zum Beispiel, je mehr du dich fragst, ob du träumst, desto wahrscheinlicher wirst du dir irgendwann diese Frage stellen und feststellen, dass du tatsächlich träumst. Dich mental in dieser Weise zu überprüfen, erhöht Metakognition. Es ist eine einfache Möglichkeit, dich daran zu erinnern, dich auf dein Bewusstsein zu konzentrieren.

Je mehr Realitätstests du im Wachzustand machst, desto einfacher kannst du sie tun, während du einschläfst, bis du an einen Punkt gelangst, an dem deine Antwort lautet: „Ja, ich träume.“ Um dies auszuprobieren, wähle eine Nacht oder zwei, in denen du ausschlafen kannst, und stelle einen Alarm für alle zwei Stunden. Wenn du kurz aufwachst, frage dich, ob du träumst. Irgendwann, nachdem du kontinuierlich aufgewacht bist, wirst du feststellen, dass es einfacher ist, luzid zu träumen.

Andere Formen von Realitätstests sind—

• deine Hände und Füße genau anzusehen. Scheinen es deine Hände oder Füße zu sein? Wenn nicht, träumst du.
• auf eine Uhr zu schauen, um zu sehen, ob sie konstant bleibt oder die Zeit ständig springt
• deinen Zeigefinger in die Handfläche zu drücken. Geht er durch? Du träumst!

Je mehr du dies tust, desto mehr trainierst du dein Gehirn, zwischen dem Traumzustand und dem vollständigen, wachen Bewusstsein zu unterscheiden.

Mnemonische Induktion

Eine der ersten Methoden, die wissenschaftliche Forschung zur Induktion luzider Träume verwendete, war die Mnemonische Induktion luzider Träume (oder MILD). Diese Methode besteht darin, eine Absicht zu setzen, später etwas zu tun. Während du einschläfst, denke an einen kürzlichen Traum oder an Traumsymbole, die in deinen Träumen wiederkehren. Denke an diesen Traum und hoffe, zu ihm zurückzukehren. Wenn du dies jede Nacht tust und dir sagst: „Ich werde wissen, wenn ich träume“, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du luzid träumst.

Wecke dich mitten in der Nacht

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD)... Diese Art des luziden Träumens erfordert Übung, aber je mehr du deinen Fokus beim Einschlafen kontrollieren kannst, desto geschickter wirst du.

Eine weitere bekannte Methode zur Induktion luzider Träume besteht darin, sich mitten in der Nacht zu wecken. Stelle einen Alarm für etwa 5 Stunden nach deiner Schlafenszeit und bleibe eine kurze Zeit wach, während du dich ausruhst oder eine leichte Aktivität (wie Lesen) machst. Dann, während du wieder einschläfst, ist es wahrscheinlicher, dass du in einen luziden Traum driftest, wenn du dich darauf konzentrierst, deinen bewussten Geist wachsam zu halten.

Weitere Tipps für luzides Träumen

Es ist wichtig zu beachten, dass, während sich deine Fähigkeiten im luziden Träumen verbessern und du häufiger in diesen Traumzustand eintreten kannst, du die Möglichkeit hast, besser im Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD) zu werden. Dies geschieht, wenn du dich hinlegst und anfängst einzuschlafen. Mit dieser Methode kannst du dein Bewusstsein so gut kontrollieren, dass du beginnst, hypnagogische Halluzinationen zu erleben, die auftreten, während du einschläfst. Diese Art des luziden Träumens erfordert Übung, aber je mehr du deinen Fokus beim Einschlafen kontrollieren kannst, desto geschickter wirst du.

Ein Traumtagebuch zu führen, ist eine besonders gute Möglichkeit, dir zu helfen, dich besser mit deinen Träumen vertraut zu machen. Wenn du kontinuierlich deine Träume aufschreibst und sie wiedererlebst, kannst du dir Zeichen und Objekte merken, die häufig darin erscheinen. Diese Gegenstände häufig während des Träumens zu bemerken, kann helfen, dein Bewusstsein zu verbessern. Das Erkennen eines dieser Zeichen während des Träumens könnte der Schlüssel sein, um dir zu helfen, während deines REM-Zyklus bewusst zu werden.

In der Regel repräsentiert jeder Aspekt deiner Traumwelt einen Teil von dir.

Die Vorteile des luziden Träumens

Luzides Träumen ist bekannt dafür, Angst zu reduzieren, dir zu ermöglichen, zu spielen und Spaß zu haben, wenn du es wirklich brauchst, und sogar Phobien zu vertreiben oder Traumata zu bewältigen. In der Regel repräsentiert jeder Aspekt deiner Traumwelt einen Teil von dir. Wenn du einen wiederkehrenden Albtraum verstehen und ihm begegnen kannst, kannst du auch dein Wohlbefinden in der realen Welt verbessern. Natürlich kann luzides Träumen auch leicht deine Kreativität steigern und dir großartige Inspiration geben.

Alle Methoden des luziden Träumens erfordern, dass du dir deines Bewusstseins bewusst bist. Je mehr wir im Moment präsent sind und die Kontrolle darüber haben, wo unser Fokus liegt, desto einfacher ist es, diese Kontrolle zu behalten, während du einschläfst. Der eigentliche erste Schritt, um luzides Träumen anzugehen, besteht also darin, ein besseres Verständnis für dein eigenes Bewusstsein zu haben. Von dort aus sind die Möglichkeiten endlos.

Schließe dich Thomas Hasenberger und Luigi Sciabarella für ihren Online-Kurs „Introduction to Lucid Dreaming“ an.