A veces, nos encontramos en períodos en los que nuestra salud mental no es la ideal. No importa cuánto logremos, no importa lo que hagamos, simplemente parece que no podemos sentirnos orgullosos, valorados o que valga la pena luchar.
Hay días en los que puedo enumerar mis logros y ver el valor que tienen, pero no logro que eso se traduzca en ninguna forma de emoción positiva. Una cosa es reconocer mentalmente algo y otra muy distinta es sentir verdaderamente la alegría que debería poder sentir por ello. En cambio, me siento deprimido conmigo mismo. Hay un tiempo limitado en el que puedes trabajar para la persona equivocada o ver a otros compararte con otra persona antes de que tu sentido de valía se destruya. Para algunos, esto puede suceder rápidamente. Para otros, podría llevar años, pero eventualmente, irrita a la mayoría de las personas. Especialmente en el mundo actual, cuando llevamos años en una crisis global, puede resultar difícil avanzar. Entonces, ¿qué hacemos cuando nuestro sentido de autoestima se ve afectado? ¿Cómo podemos luchar contra esos sentimientos de invalidez que todos experimentamos de vez en cuando?
Una cosa es reconocer mentalmente algo, y otra muy distinta es sentir realmente la alegría que debería poder sentir al respecto.
Para mí, personalmente, cuando me siento deprimido, la herramienta más valiosa que utilizo para ayudarme a trascender los pensamientos negativos ha sido la meditación. Específicamente, descubrí que al utilizar la aplicación Expand y elegir un ejercicio de meditación centrado en la gratitud, puedo cambiar mi perspectiva y, con ella, esos sentimientos de invalidez.
Para mí es casi una situación de “finge hasta lograrlo”. Encuentro que al meditar puedo, primero, aclarar mi mente, lo que me ayudará a expulsar los malos sentimientos. Luego, al partir de un lugar de gratitud, puedo reconocer aquello por lo que tengo que estar agradecido y luego convertir esos pensamientos en sentimientos sólidos. Por ejemplo, cada vez que me siento deprimido, comienzo un ejercicio en el que enumero en mi mente aquello por lo que estoy agradecido y vivo en cada pensamiento durante unos segundos.
Me concentraré atentamente en mi respiración. Luego, comenzaré a enumerar aquello por lo que estoy agradecido. Estoy agradecido por mi casa. Estoy agradecido por mis gatos. Estoy agradecida por mi perro, por mi esposo, por poder ganarme la vida haciendo lo que amo, por la comunidad segura y floreciente en la que vivo... la lista continúa.
A medida que digo cada cosa que me trae alegría y gratitud, me aferro a ese pensamiento específico por un momento o dos, lo visualizo y recuerdo qué es lo que me hace tan feliz. Naturalmente, a medida que me aferro a ese pensamiento y vivo en él, surge un sentimiento de alegría, por pequeño que sea. Con esa pequeña chispa de alegría, empiezo a sentir gratitud. A medida que paso al siguiente punto, este sentimiento aumenta hasta que, de repente, me encuentro feliz, agradecido y no sólo luchando contra esos sentimientos de invalidez, sino también expulsándolos. Finalmente gano contra los pensamientos negativos.
Así, lo que podría parecer una tarea desalentadora (luchar contra fuertes sentimientos negativos) se convierte en una tarea fácilmente realizable cuando se aborda un pequeño paso, un pequeño pensamiento de gratitud, a la vez.
Naturalmente, a medida que me aferro y vivo en ese pensamiento, surge un sentimiento de alegría, por pequeño que sea. Con esa pequeña chispa de alegría, empiezo a sentir gratitud.
Algunos excelentes ejercicios de meditación que se centran en la gratitud y que se pueden encontrar en la aplicación Expand son “Expresar gratitud” y “Sonrisa” de Marinda Stopforth.
Todos tenemos días malos. Confío en que usted también pueda detener sus pensamientos negativos de manera rápida y eficiente con la meditación a medida que continúa su viaje. La meditación no ha sido más que una bendición para mí. Espero que mis experiencias personales en el mundo de la meditación te ayuden a obtener ideas que te lleven por el camino correcto para ti.