Puede resultar difícil para las personas combinar la meditación y el trabajo mental. El trabajo típico puede fácilmente inducir sentimientos de estrés, frustración y caos, dependiendo de dónde se trabaje. Sin embargo, descubrí que la meditación es una herramienta muy importante para ayudarme a completar mis tareas diarias de manera efectiva, especialmente cuando trabajo desde casa.

Encuentro que las meditaciones diarias son ideales para ayudarme a concentrarme en mis días de trabajo y mantener mis prioridades.

En un estudio reciente realizado por Martec Group, solo el 16 por ciento de los empleados disfrutaba trabajando desde casa. Los demás, categorizados en un grupo u otro, sintieron que sus trabajos eran más duros y que era mucho más difícil mantener la vida y el trabajo separados cuando trabajaban desde casa. Otros estudios muestran que la mayoría de los empleados no son buenos en la gestión del tiempo y pueden tener problemas para realizar sus cargas de trabajo, incluso en un entorno de oficina.

Incluso realizar una sesión rápida de atención plena no guiada puede restablecer la mente y despejarla para el día siguiente, lo que le permitirá concentrarse más.

Parece que, ya sea trabajando desde casa o en un entorno profesional, las personas necesitan un poco de orientación y motivación para completar su trabajo diario. Encuentro que las meditaciones diarias son ideales para ayudarme a concentrarme en mis días de trabajo y mantener mis prioridades. Éstos son sólo algunos de los beneficios de una sesión diaria de meditación y lo que puede hacer por su carga de trabajo.

Aclare su mente y manténgase concentrado

Como mencioné anteriormente, comienzo mi día con una meditación rápida, en la que establezco mis intenciones diarias. La primera razón por la que hago esto es para despejar mi cabeza del desorden. A veces, cuando me despierto por la mañana, mi mente está en todas partes. No se trata solo de pensar en lo que tengo que lograr en el trabajo ese día, sino también en otras quince cosas que no tienen nada que ver con mis tareas diarias. Entonces, al comenzar con una sesión de meditación desde la aplicación Expand (y normalmente realizo el ejercicio “Creación de patrones de 5 minutos para tu día”), puedo aclarar mi mente para permitirme concentrarme en lo que es importante. Antes de comenzar el ejercicio, me siento cómodo y hago mi proceso preparatorio Monroe. Esto me aclara la cabeza al instante. Incluso simplemente hacer una sesión rápida de atención plena no guiada puede restablecer la mente y despejarla para el día siguiente, lo que le permitirá concentrarse más. Creo que este es el beneficio más importante que se obtiene de una sesión diaria de meditación previa al trabajo.

Prioriza y visualiza tu día por delante

Aquí es donde resulta útil el ejercicio “Creación de patrones de 5 minutos para tu día”. Una vez que mi mente está clara, veo todas las tareas que debo completar durante el día y las organizo mentalmente. Visualizo mi día ideal, incluyendo no solo lo que hay que hacer para el trabajo, sino también los descansos y otras tareas o actividades realizadas a lo largo del día que necesito para mi propia cordura. Descubrí que al visualizar el día perfectamente productivo, es más probable que se haga realidad. Cuanto más detallado soy, más claras y fáciles se vuelven mis tareas diarias.

Establezca objetivos claros para usted mismo 

En este punto de mi rutina matutina, estoy concentrado y tengo una lista clara de mis prioridades y de cómo quiero que transcurra mi día. Entonces me fijaré objetivos claros. Aquí es donde veo lo que es realista lograr y creo la lista de lo que voy a hacer ese día. Si mi día parece abrumador, simplemente elimino las tareas menos importantes y las dejo para otro día. Al establecer objetivos claros, puedo concentrarme y orientarlo hacia mis prioridades para asegurarme de lograr los objetivos necesarios.

Al aclarar mi mente, priorizar y visualizar mi día y fijarme metas claras, encuentro que puedo lograr mucho más trabajo y de mayor calidad sin dejar de sentirme concentrado y tranquilo.

¡Ahora no me queda más que confiar en mí mismo! Confiar en que lograré lo que necesito es crucial para tener un día exitoso. Ahora, si me mantengo concentrado y no termino toda mi lista, sabré mis límites y podré ajustarlos en los próximos días.

Si bien este tipo de meditación diaria puede ser diferente de las sesiones de meditación "normales", la encuentro crucial para preparar mis días para el éxito. Al aclarar mi mente, priorizar y visualizar mi día y fijarme metas claras, encuentro que puedo lograr mucho más trabajo y de mayor calidad sin dejar de sentirme concentrado y tranquilo.

Quizás, en el transcurso de la próxima semana, puedas salir de tu zona de confort y probar una sesión diaria de meditación por la mañana.

Es importante encontrar la rutina diaria de meditación adecuada para usted, especialmente si tiene dificultades con la productividad. Encuentro que las meditaciones que pueden enfocar tu energía y tus intenciones casi siempre son beneficiosas para cualquier día laboral. Quizás, en el transcurso de la próxima semana, puedas salir de tu zona de confort y probar una sesión diaria de meditación matutina. Desplácese por las meditaciones que se ofrecen en la aplicación Expand y vea si alguna le llama la atención. Apuesto a que si te sientes atraído por una meditación en particular, puede que simplemente agregue una sensación de tranquilidad a tus días de trabajo.

¿Se pregunta por dónde empezar? Descarga la aplicación de meditación Expand de Monroe. Es gratis.