A veces, cuando se trata de meditación, lo más importante que puedes hacer por ti mismo es volver a lo básico. Todos recurrimos a la meditación por diversas razones, pero normalmente un tema común (si no el propósito de la meditación en sí) es encontrar la paz dentro de nosotros mismos. La mayoría de las veces, medito con el único propósito de encontrar mi paz interior. Parece un concepto bastante fácil, pero admito que es uno en el que se piensa demasiado con frecuencia. Entonces, me gustaría volver a los conceptos básicos simples y hablar sobre cómo encontrar la paz interior.
Creo que lo más importante a tener en cuenta aquí es que la paz interior siempre está disponible. Siempre es parte de ti; sólo necesitas aprender a conectarte con él cuando las cosas se ponen difíciles. Encuentro que cuando las cosas están en paz es fácil profundizar y acceder a ellas, pero cuando hay muchos estímulos y factores estresantes que claman, la paz se vuelve más difícil de alcanzar. Por eso, es importante saber que siempre está ahí y que siempre puedes acceder a él; sólo necesitas aprender a hacerlo.
Todos recurrimos a la meditación por diversas razones, pero normalmente, un tema común (si no el propósito de la meditación en sí) es encontrar la paz dentro de nosotros mismos.
¿Cómo haces esto? Para mí, la forma más fácil es practicar la atención plena, y los fundamentos básicos de esto provienen de saber hacia dónde dirigir la atención. Aprender a prestar atención a ciertos aspectos de tu entorno y estar presente en el momento es una buena manera de comenzar cualquier meditación y es una excelente manera de encontrar la paz. Puedes empezar concentrándote en todos los sonidos y ruidos que te rodean, sin importar cuán silencioso o caótico pueda ser tu entorno. A partir de ahí, después de reconocer cada uno de ellos, puedes desconectar tu conciencia de ellos y centrar tu atención en tu interior. Puedes hacer lo mismo con cualquier olor o sensación que puedas encontrar a tu alrededor. Al aprender los conceptos básicos de la atención plena y reconocer todos los sonidos, olores y sentimientos que te rodean, podrás excluirlos y descartarlos, lo que te permitirá un contacto más cercano con tu paz interior.
Una vez que hayas centrado tu atención en ti mismo, concéntrate en tu respiración. Siente cómo tu pecho sube y baja lo más lenta y metódicamente posible. Vive en ese aliento por un tiempo. Utilice esto como una herramienta para conectarse realmente profundamente dentro de usted mismo. Luego pregúntese: "¿Cómo me siento hoy?" No hay ninguna respuesta incorrecta. Si te sientes molesto, está bien. Reconoce este sentimiento y prestale atención. Quizás pregúntese por qué se siente así. Luego déjalo ir suave y pacíficamente. Exhale, sintiendo cómo se aleja de usted con cada exhalación, y libérelo por completo.
A partir de ahí, intenta pensar en el momento más feliz que hayas experimentado en tu vida o en algunas de las cosas que evocan tu mayor gratitud. Utilice esas experiencias y sentimientos personales para cultivar una sensación de cálida alegría en su interior y vive en ella. Este sentimiento de gratitud, al menos para mí, es la clave para acceder a mi paz interior. Mientras lo sumerjo, siento que mi respiración sube y baja, y esa paz interior aparece y se expande casi mágicamente. Todos tenemos algo que nos puede permitir encontrar la felicidad y la paz interior y, para mí, la gratitud es siempre la clave.
Este sentimiento de gratitud, al menos para mí, es la clave para acceder a mi paz interior.
Intenta dedicar un tiempo cada día a conectar con este sentimiento de gratitud, felicidad y paz interior. Cuanto más puedas cultivarlo dentro de ti, más fácil será permitir que se manifieste a tu alrededor a lo largo de tu vida. Sepa que la paz siempre está dentro de usted, incluso si a veces es difícil acceder a ella. Además, si alguna vez necesitas ayuda para generar gratitud en tu meditación, te recomiendo encarecidamente que descargues la aplicación Expand. Es una herramienta increíble que puede ayudarte a conectarte con tu respiración, tu espíritu y tu paz interior y gratitud en cualquier momento y en cualquier lugar. Se ha convertido en mi compañero favorito para mis meditaciones, especialmente porque la mayoría de las veces estoy de viaje, y en mi guía cuando necesito un pequeño empujón para acceder a la paz interior.