Les avantages de cultiver une conscience consciente délibérée ou, la pleine conscience

Une récente conversation que j'ai eue sur la pleine conscience m'a inspiré à écrire ce post. La pleine conscience est devenue un sujet si pertinent car nous avons tant de mal, en tant que société, à rester présent dans l'instant. Être présent semblait beaucoup plus facile il y a quelques décennies, mais aujourd'hui, nous pensons constamment à ce qui vient ensuite ou à ce qui se passe ailleurs que ici. Le stress et l'anxiété sont en augmentation, ce qui fait de la pleine conscience un sujet tendance important. Alors, examinons pourquoi la pleine conscience est importante, pourquoi nous avons du mal à rester attentifs dans le monde d'aujourd'hui, et comment nous pouvons devenir plus présents, un petit pas à la fois.

Pourquoi la pleine conscience est importante

Il n'est plus à prouver que des études ont montré que se concentrer sur le moment présent peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être. Les études sur la pleine conscience ainsi que les traitements basés sur la pleine conscience ont montré qu'ils diminuent l'anxiété et la dépression chez les patients. Cela est attribué à la capacité de la pleine conscience à vous aider à rester ancré. Être attentif dans vos activités quotidiennes vous aide également à vous concentrer sur ce que vous mangez et combien vous vous déplacez physiquement, ce qui peut considérablement améliorer votre santé. En prêtant plus attention à la nourriture que vous ingérez et en marchant périodiquement, vous pourriez vous sentir mieux dans l'ensemble.

Être attentif dans vos activités quotidiennes vous permet également de prêter plus d'attention à ceux qui vous sont les plus proches. Être présent pour vos proches peut avoir un impact étonnamment positif sur vos sentiments et les leurs. Plus nous interagissons avec ceux qui nous rendent le plus heureux et sommes présents avec eux, plus nos vies peuvent être agréables. Avec une diminution du stress et de l'anxiété, une meilleure alimentation résultant simplement de l'attention portée, et des interactions plus heureuses tout au long de la journée, des études ont révélé que les patients ont une pression artérielle plus basse et s'endorment plus facilement le soir.

Pourquoi nous avons du mal à être attentifs

Avec tous les merveilleux avantages de la pleine conscience à notre portée, pourquoi avons-nous tant de mal à être attentifs ? C'est là que ma conversation intéressante entre en jeu. Notre attachement accru à nos téléphones crée des habitudes qui vont à l'encontre de la pleine conscience. Pensez-y. Autrefois (avant les téléphones portables), lorsque nous rencontrions quelqu'un pour le déjeuner, nous fixions un lieu et une heure et devions l'attendre si nous arrivions les premiers. Nous regardions la condensation couler sur nos verres d'eau, remarquions les gens qui passaient, ressentions la brise et étions présents à chaque instant jusqu'à l'arrivée de notre ami. Ensuite, nous étions présents avec eux tout au long du repas. Si nous rencontrions quelqu'un dans un parc, nous devions surveiller pour voir s'ils venaient. Nous devions prêter attention au monde qui nous entoure et interagir davantage avec lui au fil de la journée.

Être présent semblait beaucoup plus facile il y a quelques décennies, mais aujourd'hui, nous pensons constamment à ce qui vient ensuite ou à ce qui se passe ailleurs que ici.

Aujourd'hui, cependant, pendant que nous attendons l'arrivée de nos amis, nous sommes probablement en train de faire défiler les réseaux sociaux, de consulter ce que les gens publient ou de lire un article d'actualité. Au lieu d'être attentifs au monde qui nous entoure, nous sommes absorbés par nos téléphones, envoyant des messages « Où es-tu », faisant défiler compulsivement jusqu'à ce que nous recevions une réponse, puis restant collés à nos téléphones jusqu'à leur arrivée. Même lors d'un rendez-vous amical normal, quelqu'un est susceptible de sortir son téléphone et de se déconnecter de l'instant présent au moins une ou deux fois, sinon plus.

Être si impliqué dans nos téléphones, selon de nombreuses études, a nui à notre capacité d'attention, augmenté notre stress et notre anxiété, et nous a déconnectés de notre environnement. Voir d'autres se retrouver sans nous peut provoquer de la solitude ou la peur de ne pas être à la hauteur. Être si connecté à tout le monde tout le temps peut engendrer une horrible anxiété. Je ne dis pas que les téléphones ne sont pas formidables ; il y a de nombreux avantages à en avoir un. Il y a aussi de nombreux inconvénients pour notre santé à être constamment sur un téléphone et à ne pas s'en éloigner.

Nous avons perdu une grande partie de notre pleine conscience en tant que société à cause de cela. Pour être attentif, nous devons maintenant nous concentrer dessus, y prêter attention et essayer de l'expérimenter alors qu'elle venait autrefois si naturellement. C'est pourquoi c'est un sujet si tendance aujourd'hui alors qu'il ne l'était pas auparavant. Alors, comment pouvons-nous retrouver notre pleine conscience, un petit pas à la fois ?

Comment devenir plus attentif

Il existe de nombreuses façons de devenir plus attentif, alors je vais discuter de deux de mes méthodes préférées qui m'ont le plus aidé. La première est un bilan de pleine conscience et une méditation avant le début de ma journée !

Être si impliqué dans nos téléphones, selon de nombreuses études, a nui à notre capacité d'attention, augmenté notre stress et notre anxiété, et nous a déconnectés de notre environnement.

Chaque matin, j'aime me réveiller, rester confortable, et me concentrer sur ma respiration. Je ressens chaque inspiration et expiration et me concentre sur la façon dont mon corps se sent avant de passer à mes émotions. Vivre dans un état de pleine conscience où je fais le point sur moi-même est devenu un début important de ma journée. En général, cela se transforme en une méditation plus profonde dans laquelle je commence à manifester et à planifier comment je veux que ma journée se déroule, ou où j'essaie de guérir et de libérer toute mauvaise sensation que je pourrais ressentir.

Une autre excellente façon de devenir plus attentif est la méditation en marchant. Heureusement, l'application Expand propose de nouveaux parcours de plusieurs jours, dont un qui est spécifiquement une méditation en marchant. La méditation ne signifie pas toujours rester immobile et trouver la paix intérieure. Parfois, cela peut signifier trouver le flux d'énergie intérieur et ressentir comment cela s'entrelace avec le monde alors que vous embrassez la nature ou vous déplacez doucement. Nous avons tendance à ne pas prêter attention à nos mouvements en marchant, donc se concentrer là-dessus peut avoir de nombreux avantages immédiats. Ensuite, élargir votre attention au monde qui vous entoure et remarquer le sol, l'herbe, les arbres, le vent, et tout ce que la vie a à offrir à ce moment peut instantanément améliorer votre journée.

Voici mes deux façons préférées d'ajouter de la pleine conscience à chaque jour. Plus nous l'ajoutons à notre routine, plus il est facile de l'intégrer dans nos vies. Bien que la technologie nous pousse à lutter contre la pleine conscience, nous pouvons activement améliorer notre bien-être en réinvitant la pleine conscience dans notre quotidien.