Tout finit toujours par se résumer à notre respiration, n'est-ce pas ? La respiration est essentielle à la vie, au même titre que les battements du cœur, et en la maîtrisant, nous pouvons maîtriser notre corps et bien plus encore. Pensez-y : si vous avez déjà fait une crise de panique ou souffert d'anxiété et consulté un psychologue, la première chose qu'il vous enseignera probablement sera des exercices de respiration. En contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur une respiration spécifique, vous pouvez inciter votre corps à se calmer ou à réagir différemment. Les cours de préparation à l'accouchement sont essentiels pour les femmes qui vont accoucher, et la respiration en est un élément fondamental. Lorsque nous donnons la vie, nous apprenons à contrôler notre respiration. De nombreuses formes de méditation, de la pleine conscience aux méditations plus profondes, se concentrent sur le contrôle de la respiration. On peut donc affirmer sans risque que la maîtrise de la respiration est importante tout au long de notre vie.

Quand le monde extérieur devient bruyant, j'oublie facilement de m'arrêter pour respirer. Heureusement, hier, alors que mon anxiété montait, je me suis souvenue de l'importance capitale de ce moment.

L'autre jour, alors que l'anxiété et le désespoir me gagnaient, je me suis arrêtée et j'ai recentré mon attention sur ma respiration. J'ai mis du temps à penser à ma respiration quand les choses se compliquent, mais je suis fière de dire que c'est enfin en train de devenir un réflexe. Quand le monde autour de moi devient bruyant, j'oublie facilement de m'arrêter pour respirer. Heureusement, hier, alors que mon anxiété montait, je me suis souvenue de l'importance capitale de ce moment. Après tout, notre respiration peut nous ancrer dans le présent, nous connecter à des niveaux plus profonds, ou nous permettre de nous épanouir plus facilement, selon notre intention.

Si vous parvenez simplement à faire le vide dans votre esprit et à entendre votre respiration ralentir de plus en plus, vous pouvez commencer à vous libérer de ce qui ne vous sert plus.

Si vous vous sentez mal à l'aise en public et que vous n'avez pas votre application Expand ou une autre méditation guidée sous la main, il existe tout de même quelques solutions pour vous apaiser. Personnellement, lorsque cela m'arrive, je m'éclipse rapidement dans un endroit privé – ma voiture, les toilettes, par exemple – et je respire consciemment. En parvenant simplement à faire le vide dans mon esprit et à entendre ma respiration ralentir progressivement, je peux commencer à me libérer de ce qui ne me sert plus. Ce qui m'aide dans ces situations, c'est de me dire mentalement « inspire » lorsque j'inspire et « expire » lorsque j'expire. Ou encore, je compte jusqu'à quatre en inspirant, puis jusqu'à quatre en expirant. Une fois ma respiration apaisée, je l'écoute simplement et je me reconnecte au monde qui m'entoure.

Même si je ne peux pas nommer ou identifier précisément ce dont je me libère, je sais que c'est pour mon plus grand bien, et je l'accepte.

J'ai découvert un exercice très sympa dans l'application Expand l'autre jour, que j'utilise quand je me sens anxieuse ou contrariée chez moi. Il s'appelle « 5 minutes pour se libérer de ce qui ne nous sert plus ». Je constate que lorsque je suis submergée par le poids des responsabilités et que je n'arrive plus à fonctionner normalement, je peux mettre mes écouteurs, m'allonger et pratiquer cet exercice. Pendant que je le fais, je me concentre sur ma respiration et j'accueille une énergie apaisante tout en me libérant de ce dont je n'ai pas besoin. Même si je ne peux pas nommer ou identifier précisément ce dont je me libère, je sais que c'est pour mon plus grand bien et je l'accepte. Après cet exercice et quelques minutes de détente, je me sens libérée d'un poids énorme. Si vous ressentez le besoin d'une pause à la maison, je vous encourage vivement à essayer cet exercice.

Parfois, quand le monde paraît sombre, la solution est aussi simple que de se reconnecter à sa respiration, d'inspirer le bien, d'expirer le négatif et de se libérer du poids qui nous accable.Souvent, cela suffit à nous redonner de l'énergie, à nous motiver à aller de l'avant et à nous permettre de sourire à nouveau.

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