Se reconnecter à ma respiration

Tout revient toujours à notre respiration, n'est-ce pas ? La respiration est l'une des clés essentielles de la vie, avec un battement de cœur, et en maîtrisant notre respiration, nous pouvons maîtriser nos corps et au-delà. Réfléchissez-y, si vous avez déjà eu une crise de panique ou ressenti des sentiments d'anxiété et cherché une aide, la première chose que les psychothérapeutes peuvent vous enseigner ce sont des exercices de respiration. En contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur une certaine manière de respirer, vous pouvez convaincre votre corps de se calmer ou de se comporter différemment. Les cours de Lamaze sont cruciaux pour ceux qui s'apprêtent à donner naissance, et la respiration est également un enseignement fondamental à cet égard. Alors que nous apportons la vie dans ce monde, nous sommes encouragés à contrôler notre respiration. Et de nombreux types de méditation se concentrent sur le contrôle de la respiration, de la pleine conscience aux méditations plus profondes. Il est donc sûr de dire que le contrôle de la respiration est important à maîtriser tout au long de notre vie.

Lorsque le monde devient bruyant autour de moi, je peux facilement oublier de m'arrêter et de respirer. Heureusement, alors que mon anxiété augmentait hier, je me suis rappelé l'importance capitale de m'arrêter et de respirer.

Lorsque j'ai commencé à me sentir anxieux et désespéré l'autre jour, je me suis arrêté et j'ai déplacé mon attention directement sur ma respiration. Il m'a fallu beaucoup de temps pour penser à mon contrôle de la respiration lorsque les choses deviennent difficiles, mais je suis fier de dire que cela devient enfin un instinct. Lorsque le monde devient bruyant autour de moi, je peux facilement oublier de m'arrêter et de respirer. Heureusement, alors que mon anxiété augmentait hier, je me suis rappelé l'importance capitale de m'arrêter et de respirer. Après tout, notre respiration peut nous aider à nous ancrer ici, à nous connecter à des niveaux plus profonds, ou à nous permettre de nous développer plus facilement, selon notre intention.

Si vous pouvez simplement vider votre esprit et entendre votre respiration devenir de plus en plus lente, vous pouvez commencer à libérer ce qui ne vous sert plus.

Si vous vous trouvez dans un mauvais état d'esprit lorsque vous êtes dehors et que vous n'avez pas votre application Expand ou une autre méditation guidée à portée de main, vous avez encore quelques options pour vous aider à vous calmer. Lorsque cela m'arrive, je m'excuse rapidement et me déplace vers un endroit privé—peut-être ma voiture ou une cabine de toilettes—et je respire consciemment. Si vous pouvez simplement vider votre esprit et entendre votre respiration devenir de plus en plus lente, vous pouvez commencer à libérer ce qui ne vous sert plus. Ce que je trouve utile dans ces situations, c'est de dire dans mon esprit, « inspirez » en inspirant et « expirez » en expirant. Ou, je compte jusqu'à quatre en inspirant, puis je compte à nouveau jusqu'à quatre en expirant. Une fois ma respiration calme, je l'écoute simplement et me permets de me réancrer dans le monde.

Même si je ne peux pas exactement nommer ou identifier ce que je libère de moi-même, je sais que c'est pour mon plus grand bien, et je l'accepte.

J'ai trouvé cet exercice agréable dans l'application Expand l'autre jour que j'utilise lorsque je me sens anxieux ou contrarié à la maison. L'exercice s'appelle « Libérez ce qui ne vous sert plus en 5 minutes ». Je trouve que lorsque je ne peux plus fonctionner dans la journée parce que je me sens accablé par trop de choses, je peux mettre mes écouteurs, m'allonger et jouer cet exercice. En y participant, je me concentre sur ma respiration et sur l'apport d'une énergie guérissante tout en libérant ce dont je n'ai pas besoin. Même si je ne peux pas exactement nommer ou identifier ce que je libère de moi-même, je sais que c'est pour mon plus grand bien, et je l'accepte. Après avoir fait cet exercice et pris quelques minutes pour moi, je trouve que j'ai l'impression que le poids a été levé de mes épaules. Lorsque vous sentez que vous avez besoin d'une pause à la maison, je vous encourage vivement à essayer cet exercice.

Parfois, lorsque le monde semble sombre, la solution est vraiment aussi simple que de se reconnecter à la respiration, d'inspirer la bonté, d'expirer le négatif et de libérer le poids de nos épaules. Souvent, c'est tout ce qu'il faut pour redonner du peps à notre pas, nous motiver à avancer et nous permettre de sourire à nouveau.

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