Comment lutter contre les sentiments d'invalidité … et gagner !

Parfois, nous traversons des périodes où notre santé mentale n'est pas idéale. Peu importe combien nous accomplissons, peu importe ce que nous faisons, nous avons simplement du mal à nous sentir fiers, valorisés ou dignes de ce combat.

Il y a des jours où je peux énumérer mes réalisations et en voir la valeur, mais je n'arrive pas à traduire cela en une forme d'émotion positive. C'est une chose de reconnaître mentalement quelque chose, mais c'en est une autre de ressentir véritablement la joie que je devrais pouvoir éprouver à ce sujet. Au lieu de cela, je me sens juste mal dans ma peau. Il n'y a qu'un certain temps que l'on peut travailler pour la mauvaise personne ou voir les autres vous comparer à quelqu'un d'autre avant que votre estime de soi ne soit affectée. Pour certains, cela peut arriver rapidement. Pour d'autres, cela peut prendre des années, mais finalement, cela ronge la plupart des gens. Surtout dans le monde d'aujourd'hui, où nous avons été dans une crise mondiale depuis des années, il peut sembler difficile d'avancer. Alors, que faisons-nous lorsque notre estime de soi est atteinte ? Comment pouvons-nous lutter contre ces sentiments d'invalidité que nous éprouvons tous de temps en temps ?

C'est une chose de reconnaître mentalement quelque chose, mais c'en est une autre de ressentir véritablement la joie que je devrais pouvoir éprouver à ce sujet.

Pour moi, personnellement, lorsque je me sens abattu, l'outil le plus précieux que j'utilise pour transcender les pensées négatives a été la méditation. Plus précisément, j'ai constaté qu'en utilisant l'application Expand et en choisissant un exercice de méditation axé sur la gratitude, je peux changer ma perspective et, avec elle, ces sentiments d'invalidité.

C'est presque une situation de « fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives » pour moi. Je trouve qu'en méditant, je peux d'abord clarifier mon esprit, ce qui m'aidera à chasser les mauvaises pensées. Ensuite, en venant d'un lieu de gratitude, je peux reconnaître ce pour quoi je dois être reconnaissant et ensuite transformer ces pensées en sentiments solides. Par exemple, chaque fois que je me sens abattu, je commence un exercice où j'énumère mentalement ce pour quoi je suis reconnaissant, et je vis chaque pensée pendant quelques secondes.

Je vais me concentrer attentivement sur ma respiration. Ensuite, je vais commencer à énumérer ce pour quoi je suis reconnaissant. Je suis reconnaissant pour ma maison. Je suis reconnaissant pour mes chats. Je suis reconnaissant pour mon chien, pour mon mari, que je peux faire ce que j'aime pour gagner ma vie, pour la communauté sûre et épanouissante dans laquelle je vis... la liste continue.

Alors que j'énonce chaque chose qui me procure de la joie et de la gratitude, je m'accroche à cette pensée spécifique pendant un moment ou deux et je la visualise et me souviens de ce qui la rend si heureuse. Naturellement, alors que je m'accroche et vis cette pensée, un sentiment de joie émerge, aussi petit soit-il. Avec cette petite étincelle de joie, je commence à ressentir de la gratitude. En passant à l'élément suivant, ce sentiment s'intensifie jusqu'à ce qu'à un moment donné, je me retrouve heureux, reconnaissant et non seulement en lutte contre, mais aussi en chassant, ces sentiments d'invalidité. Je gagne enfin contre les pensées négatives.

Ainsi, ce qui pourrait sembler une tâche décourageante (lutter contre de forts sentiments négatifs) devient une tâche facilement réalisable lorsqu'elle est abordée un petit pas, une petite pensée de gratitude à la fois.

Naturlement, alors que je m'accroche et vis cette pensée, un sentiment de joie émerge, aussi petit soit-il. Avec cette petite étincelle de joie, je commence à ressentir de la gratitude.

Quelques excellents exercices de méditation axés sur la gratitude que l'on peut trouver dans l'application Expand sont « Exprimer la gratitude » et « Sourire » par Marinda Stopforth.

Nous avons tous des mauvais jours. Je suis convaincu que vous aussi, vous êtes capable d'arrêter rapidement et efficacement vos pensées négatives grâce à la méditation alors que vous poursuivez votre chemin. La méditation a été pour moi une véritable bénédiction. J'espère que mes expériences personnelles dans le monde de la méditation vous fourniront des perspectives qui vous guideront sur le bon chemin pour vous.