Libérez le stress physique et la tension grâce à la méditation

Il est un fait connu que le stress et la tension auxquels nous faisons face tout au long de nos journées tendent à s'enfoncer dans nos corps, généralement bien plus que nous ne l'anticipons. L'activation à long terme de notre système de réponse au stress peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, des maux de tête chroniques, de la tension musculaire, des maladies cardiaques, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil et des problèmes de mémoire, selon les experts. Malheureusement, je me suis souvent retrouvé à faire face à cela. J'ai facilement tendance à retenir le stress dans mon corps et j'ai du mal à le lâcher. J'ai tendance à tendre mes muscles et à adopter une posture défensive tout au long de ma journée plutôt que de respirer et de libérer ce stress. Ainsi, je propose ce post comme un rappel que l'un des nombreux grands avantages de la méditation est qu'elle peut vous aider à gérer et à libérer le stress physique et la douleur de tension que vous pourriez retenir. Voici comment j'ai travaillé avec la méditation pour libérer le stress physique et la douleur.

Je propose ce post comme un rappel que l'un des nombreux grands avantages de la méditation est qu'elle peut vous aider à gérer et à libérer le stress physique et la douleur de tension que vous pourriez retenir.

Je ne le dirai jamais assez : l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est de commencer la journée par une rapide méditation de gratitude. Il existe une méditation guidée de 15 minutes dans Expand intitulée « Bienvenue dans votre journée » qui est fantastique pour cela. Je l'écoute, parfois même avant de sortir du lit, en me concentrant sur ma respiration, en inhalant toute l'énergie positive qui m'entoure et en expirant les tensions liées à des problèmes qui ne me servent plus. Après avoir concentré mon attention sur ma respiration, je fais appel à tout ce pour quoi je suis reconnaissant, me permettant de ressentir véritablement cet amour, cette gratitude pour les choses qui comptent pour moi. Je les visualise, ressens la joie et vis dans ce sentiment pendant un moment avant de me lever pour commencer ma journée. Cela commence la journée sur une note merveilleusement positive qui m'aide à éloigner le stress.

Il y a des moments, alors que je travaille à mon bureau, où je commence à ressentir l'accumulation de douleur et de tension dans mes épaules. Je sais dès que je ressens cette raideur qu'il est temps de m'éloigner et de commencer un exercice de respiration pour libérer l'inconfort que je retiens.

Je me mets dans une position confortable, inspire et sens la respiration se déplacer vers les zones qui retiennent la tension. Avec l'expiration, je sens ces zones s'alléger et relâcher la raideur. Je me concentre sur la pleine conscience alors que je libère la tension en méditation. Ressentir les zones de douleur ou de raideur se détendre en expirant m'aide à tout libérer définitivement, me permettant de me sentir mieux physiquement et mentalement.

Je recommande également fortement des exercices pour libérer ce qui ne vous sert plus. Quelques exercices dans l'application Expand—l'un d'eux durant aussi peu que cinq minutes—sont parfaits pour vous permettre de rebondir et de commencer votre journée avec plus de fluidité. Plus je pratique ces méditations pour libérer tout poids émotionnel mort, plus je me sens léger et moins tendu sur le long terme.

Je ne le dirai jamais assez : l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est de commencer la journée par une rapide méditation de gratitude.

Dans l'ensemble, la méditation régulière offre de nombreux avantages. L'une des choses que j'ai le plus appréciées dans ma méditation récemment est qu'elle me permet d'éviter l'activation de ma réponse au stress qui, à son tour, favorise un état d'esprit plus heureux, la capacité de ressentir la gratitude plus pleinement et la capacité de libérer et de garder la tension hors de mon corps. Plus je médite, plus cela devient facile, et cela a été un point de focus régulier pour moi alors que je traverse certains des défis de la vie.

Si vous n'avez pas encore exploré l'application Expand, je la recommande vivement. Les nombreuses options guidées et non guidées vous permettent d'adapter votre pratique pour créer la meilleure expérience pour vous-même.