Les puissants avantages de la pleine conscience

Nous avons déjà parlé de la pleine conscience, et je suis sûr que nous en parlerons à nouveau. La pleine conscience n'est pas seulement un sujet tendance dans le monde de la méditation, mais c'est également un domaine de recherche scientifique approfondie et un outil essentiel à utiliser en complément de vos méditations Monroe. Dans des études récentes, les bienfaits de la pleine conscience ont été identifiés comme incluant une réduction de l'anxiété et du stress, une amélioration de la réponse immunitaire, une baisse de la pression artérielle, une attention accrue, une amélioration de la cognition, une augmentation de la rétention de mémoire, ainsi qu'une diminution de la dépression et de la réactivité émotionnelle. Elle est devenue un outil central pour de nombreux thérapeutes dans leur travail. Les avantages fournis dans ces études font des vagues considérables dans le domaine de la santé mentale.

Discutons un peu de la logique derrière la recherche avant d'élargir notre propos sur la manière dont la pleine conscience peut aider votre méditation. Les chercheurs ont théorisé que la pleine conscience vous apprend à prêter une meilleure attention en améliorant votre concentration, ce qui aide à développer vos capacités cognitives et à vous maintenir plus présent dans l'instant, renforçant ainsi votre capacité d'attention. Si vous êtes plus présent dans votre vie quotidienne, votre esprit est mieux stimulé, ce qui aide également d'autres facteurs tels que la rétention de mémoire.

Certaines études montrent une diminution de la dépression. La raison ici est que si vous vivez le moment présent de manière plus ouverte, vous êtes également susceptible de le vivre de manière moins critique, car vous vous concentrez uniquement sur les facteurs environnementaux présents. En faisant cela, vous pouvez efficacement vous débarrasser des facteurs de stress sociétaux qui peuvent peser sur vous, ce qui peut aider à diminuer les sentiments d'anxiété et de dépression. Moins de stress et d'anxiété signifient généralement une pression artérielle plus basse, ce qui peut également signifier une réponse immunitaire accrue.

La pleine conscience n'est pas seulement un sujet tendance dans le monde de la méditation, mais c'est également un domaine de recherche scientifique approfondie et un outil essentiel à utiliser en complément de vos méditations Monroe. Dans des études récentes, les bienfaits de la pleine conscience ont été identifiés comme incluant une réduction de l'anxiété et du stress, une amélioration de la réponse immunitaire, une baisse de la pression artérielle, une attention accrue, une amélioration de la cognition, une augmentation de la rétention de mémoire, ainsi qu'une diminution de la dépression et de la réactivité émotionnelle.

En d'autres termes, plus vous êtes dans le moment présent à vivre chaque sensation, moins vous êtes susceptible de vivre dans votre tête et de juger soit vous-même, soit ceux qui vous entourent. C'est un exemple bien étudié et prouvé de l'esprit sur la matière qui montre que l'endroit où vous concentrez votre attention peut affecter à la fois votre santé mentale et physique—du moins dans une certaine mesure.

Comment cela nous aide-t-il dans notre méditation ? Énormément ! Comme indiqué ci-dessus, la pleine conscience vous aide à rester dans le moment présent et à sortir de votre tête. Elle vous empêche de vous juger, ce qui interfère avec vos exercices de méditation. Un état d'esprit critique peut freiner votre créativité et alimenter des croyances limitantes. C'est pourquoi j'essaie un exercice rapide de pleine conscience avant toute méditation que je fais. Je vais choisir l'exercice que je souhaite utiliser dans l'application Expand, puis je prendrai cinq à dix minutes pour pratiquer la pleine conscience. Je vais me mettre à l'aise à l'endroit où je vais méditer et me concentrer sur la détente dans le moment présent. Je vais d'abord me concentrer sur ma respiration, en la ressentant physiquement monter et descendre. Ensuite, je vais me concentrer sur chaque partie de mon corps, en la relaxant à son tour. Je prêterai attention aux sons que j'entends autour de moi avant de passer à la façon dont je me sens émotionnellement. Une fois que je me sens présent dans le moment à un niveau profond, je commencerai mon exercice Expand.

Je trouve que cela me garde hors de ma tête et dans un état non critique afin que je puisse être aussi ouvert et créatif dans mon exercice que possible. Pour moi, c'est le bénéfice le plus important de la pleine conscience, en ce qui concerne la méditation.