I potenti benefici della consapevolezza

Abbiamo già parlato di mindfulness in precedenza e sono sicuro che ne parleremo ancora. La mindfulness non è solo un argomento di tendenza nel mondo della meditazione, ma è anche un tema di studio scientifico ampiamente ricercato e uno strumento essenziale da utilizzare insieme alle tue meditazioni Monroe. In studi recenti, i benefici della mindfulness sono stati trovati includere una riduzione dell'ansia e dello stress, un miglioramento della risposta immunitaria, una diminuzione della pressione sanguigna, un aumento dell'attenzione, un miglioramento della cognizione, una maggiore ritenzione della memoria e una minore depressione e reattività emotiva. È diventato uno strumento fondamentale per molti terapeuti nel loro lavoro. I benefici forniti in questi studi stanno creando onde enormi nel campo della salute mentale.

Discutiamo un po' della logica dietro la ricerca prima di espandere ulteriormente su come la mindfulness possa aiutare la tua meditazione. I ricercatori hanno teorizzato che la mindfulness ti insegna a prestare maggiore attenzione migliorando il tuo focus, il che aiuta a sviluppare le tue capacità cognitive e a mantenerti più presente nel momento, rafforzando così la tua capacità di attenzione. Se sei più presente nella tua vita quotidiana, la tua mente è meglio stimolata, il che aiuta anche con altri fattori come la ritenzione della memoria.

Alcuni studi mostrano una diminuzione della depressione. La logica qui è che se stai vivendo il momento attuale in modo più aperto, è probabile che lo stia vivendo anche in modo meno giudicante, poiché ti stai concentrando esclusivamente sui fattori ambientali presenti. Facendo questo, puoi liberarti efficacemente degli stressori sociali che potrebbero pesarti, il che può aiutare a diminuire i sentimenti di ansia e depressione. Una minore stress e ansia generalmente significano una pressione sanguigna più bassa, il che può anche significare una risposta immunitaria aumentata.

La mindfulness non è solo un argomento di tendenza nel mondo della meditazione, ma è anche un tema di studio scientifico ampiamente ricercato e uno strumento essenziale da utilizzare insieme alle tue meditazioni Monroe. In studi recenti, i benefici della mindfulness sono stati trovati includere una riduzione dell'ansia e dello stress, un miglioramento della risposta immunitaria, una diminuzione della pressione sanguigna, un aumento dell'attenzione, un miglioramento della cognizione, una maggiore ritenzione della memoria e una minore depressione e reattività emotiva.

In altre parole, più sei nel momento presente vivendo ogni singola sensazione, meno è probabile che tu stia vivendo nella tua testa e giudicando te stesso o coloro che ti circondano. È un esempio ben studiato e provato di mente sopra la materia che dimostra come dove concentri la tua attenzione possa influenzare sia la tua salute mentale che fisica—almeno in una certa misura.

Come ci aiuta questo con la nostra meditazione? In modo straordinario! Come detto sopra, la mindfulness aiuta a mantenerti nel momento presente e fuori dalla tua testa. Ti impedisce di giudicarti, il che interferisce con i tuoi esercizi di meditazione. Una mentalità critica può soffocare la tua creatività e alimentare credenze autolimitanti. Ecco perché cerco di fare un rapido esercizio di mindfulness prima di qualsiasi meditazione che faccio. Identificherò l'esercizio che voglio utilizzare nell'app Expand, e poi prenderò cinque-dieci minuti per praticare la mindfulness. Mi metterò comodo nel posto in cui mediterò e mi concentrerò sul rilassamento nel momento presente. Mi concentrerò prima sul mio respiro, sentendolo fisicamente salire e scendere. Successivamente, mi concentrerò su ogni sezione del mio corpo, rilassandola a turno. Presterò attenzione ai suoni che sento intorno a me prima di passare a vedere come mi sento emotivamente. Una volta che mi sentirò presente nel momento a un livello profondo, inizierò il mio esercizio Expand.

Trovo che questo mi tenga fuori dalla mia testa e in uno stato non giudicante in modo da poter essere il più aperto e creativo possibile nel mio esercizio. Per me, questo è il beneficio più importante della mindfulness, in relazione alla meditazione.