Beneficiile cultivării unei conștientizări deliberate sau, Mindfulness

O conversație recentă pe care am avut-o despre mindfulness m-a inspirat să scriu acest articol. Mindfulness a devenit un subiect atât de relevant deoarece avem atât de multe dificultăți, ca societate, în a rămâne prezenți în momentul prezent. A fi prezent părea mult mai ușor acum câteva decenii, dar astăzi ne gândim constant la ceea ce urmează sau la ceea ce se întâmplă în locuri diferite de aici. Stresul și anxietatea sunt în creștere, făcând din mindfulness un subiect important de actualitate. Așadar, să analizăm de ce mindfulness este important, de ce avem dificultăți în a rămâne conștienți în lumea de astăzi și cum putem deveni mai prezenți, câte un pas mic de fiecare dată.

De ce este important mindfulness

Este o veste veche că studiile au descoperit că concentrarea asupra momentului prezent poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării tale. Studiile despre mindfulness, precum și tratamentele bazate pe mindfulness, au arătat că acestea reduc anxietatea și depresia la pacienți. Acest lucru se datorează capacității mindfulness-ului de a te ajuta să rămâi ancorat. A fi conștient în activitățile tale zilnice te ajută, de asemenea, să te concentrezi asupra a ceea ce mănânci și cât de mult te miști fizic, ceea ce poate îmbunătăți substanțial sănătatea ta. Acordând mai multă atenție alimentelor pe care le consumi și mergând periodic, s-ar putea să te simți mai bine în general.

A fi conștient în activitățile tale zilnice îți permite, de asemenea, să acorzi mai multă atenție celor mai apropiați de tine. A fi prezent pentru cei dragi poate avea un impact surprinzător de pozitiv asupra sentimentelor tale și ale lor. Cu cât interacționăm mai mult cu cei care ne fac cei mai fericiți și suntem prezenți alături de ei, cu atât viața noastră poate fi mai plăcută. Cu un sentiment redus de stres și anxietate, o dietă mai bună ca rezultat al simplului fapt de a fi atent și interacțiuni mai fericite pe parcursul zilei, studiile au arătat că pacienții au o tensiune arterială mai scăzută și un somn mai ușor noaptea.

De ce avem dificultăți în a fi conștienți

Cu toate beneficiile minunate ale mindfulness-ului la îndemână, de ce avem atât de multe dificultăți în a fi conștienți? Aici intervine conversația mea interesantă. Atașamentul nostru crescut față de telefoane stabilește obiceiuri care lucrează împotriva mindfulness-ului. Gândește-te la asta. Pe vremuri (înainte de telefoanele mobile), când ne întâlneam cu cineva la prânz, stabileam o oră și un loc și trebuia să așteptăm dacă ajungeam primii. Ne uitam la condensul care curgea pe paharele cu apă, observam oamenii care treceau pe lângă noi, simțeam briza și eram prezenți în orice moment până când prietenul nostru sosea. Apoi eram prezenți cu ei pe parcursul mesei. Dacă ne întâlneam cu cineva într-un parc, trebuia să ne uităm să vedem dacă vin. Trebuia să fim atenți la lumea din jurul nostru și să interacționăm mai mult cu ea în timp ce ne desfășuram activitățile zilnice.

A fi prezent părea mult mai ușor acum câteva decenii, dar astăzi ne gândim constant la ceea ce urmează sau la ceea ce se întâmplă în locuri diferite de aici.

Astăzi, însă, în timp ce așteptăm ca prietenii să sosească, este foarte probabil să derulăm pe rețelele sociale, verificând ce postează oamenii sau citind un articol de știri. În loc să fim atenți la lumea din jurul nostru, suntem absorbiți de telefoanele noastre, trimițând mesaje de tipul „Unde ești”, derulând compulsiv până primim un răspuns, apoi rămânând lipiți de telefoanele noastre până când aceștia sosesc. Chiar și într-o întâlnire obișnuită cu un prieten, cineva va lua probabil telefonul și se va deconecta de la a fi prezent cel puțin o dată sau de două ori, dacă nu mai mult.

A fi atât de implicați în telefoanele noastre, conform multor studii, ne-a afectat capacitatea de concentrare, a crescut stresul și anxietatea și ne-a deconectat de la mediul nostru. Văzându-i pe alții întâlnindu-se fără noi poate provoca singurătate sau teama de a nu fi suficient de bun. A fi atât de conectați la toată lumea tot timpul poate provoca o anxietate teribilă. Nu spun că telefoanele nu sunt grozave; există multe beneficii în a avea unul. Există, de asemenea, multe dezavantaje pentru sănătatea noastră prin faptul că suntem constant pe unul și nu ne rupem de el.

Am pierdut mult din mindfulness ca societate din cauza acestui lucru. Pentru a fi conștienți, acum trebuie să ne concentrăm asupra acestuia, să-i acordăm atenție și să încercăm să-l experimentăm atunci când acesta venea atât de natural. De aceea este un subiect atât de actual astăzi, când nu era înainte. Așadar, cum putem recăpăta mindfulness-ul nostru, câte un pas mic de fiecare dată?

Cum să devenim mai conștienți

Există multe modalități de a deveni mai conștienți, așa că voi discuta două dintre metodele mele preferate care m-au ajutat cel mai mult. Prima este o verificare conștientă și meditație înainte de a începe ziua!

A fi atât de implicați în telefoanele noastre, conform multor studii, ne-a afectat capacitatea de concentrare, a crescut stresul și anxietatea și ne-a deconectat de la mediile noastre.

În fiecare dimineață, îmi place să mă trezesc, să rămân confortabil și să mă concentrez pe respirație. Voi simți fiecare inspirație și expirație și mă voi concentra asupra modului în care se simte corpul meu înainte de a trece la cum mă simt emoțional. A trăi într-o stare de mindfulness în care mă verific pe mine a devenit un început important al zilei mele. De obicei, aceasta se transformă într-o meditație mai profundă în care încep să manifest și să conturez cum vreau să decurgă ziua mea sau unde încerc să mă vindec și să eliberez orice rău pe care l-aș putea simți.

O altă modalitate excelentă de a deveni mai conștient este meditația în mers. Din fericire, Expand App oferă noi călătorii de mai multe zile, inclusiv una care este specific o meditație în mers. Meditația nu înseamnă întotdeauna să stai nemișcat și să găsești liniștea interioară. Uneori, poate însemna să găsești fluxul de energie din interior și să simți cum acesta se împletește cu lumea în timp ce îmbrățișezi natura sau te miști ușor. Tindem să nu fim atenți la mișcările noastre în timp ce mergem, așa că concentrarea asupra acestora poate avea multe beneficii imediate. Apoi, extinderea atenției tale asupra lumii din jurul tău și observarea solului, a ierbii, a copacilor, a vântului și a tot ceea ce viața are de oferit în acel moment poate îmbunătăți instantaneu ziua ta.

Acestea sunt cele două metode preferate de a adăuga mindfulness în fiecare zi. Cu cât le adăugăm mai mult în rutina noastră, cu atât este mai ușor să le îmbrățișăm în viețile noastre. Deși tehnologia ne face să luptăm împotriva mindfulness-ului, putem îmbunătăți activ bunăstarea noastră invitând din nou mindfulness-ul în viața noastră.