Înapoi la bază: Găsirea păcii în interiorul tău

Uneori, când vine vorba de meditație, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine este să te întorci la bazele fundamentale. Toți ne îndreptăm spre meditație dintr-o varietate de motive, dar de obicei, un tema comună (dacă nu chiar scopul meditației în sine) este de a găsi pacea în interiorul nostru. Mai des decât nu, meditez cu scopul unic de a-mi găsi liniștea interioară. Pare un concept destul de simplu, dar recunosc că este unul care este adesea complicat. Așadar, aș dori să mă întorc la bazele simple și să discut despre găsirea păcii interioare.

Cred că cel mai important lucru de menționat aici este că pacea interioară este întotdeauna disponibilă. Este întotdeauna o parte din tine; trebuie doar să înveți cum să te conectezi cu ea atunci când lucrurile devin dificile. Observ că atunci când lucrurile sunt liniștite, este ușor să mergi adânc și să o accesezi, dar atunci când multe stimulente și stresori se agită, pacea devine mai greu de atins. Așadar, este important să știi că este întotdeauna acolo și că o poți accesa oricând - trebuie doar să înveți cum.

Toți ne îndreptăm spre meditație dintr-o varietate de motive, dar de obicei, un tema comună (dacă nu chiar scopul meditației în sine) este de a găsi pacea în interiorul nostru.

Cum procedezi pentru a face acest lucru? Pentru mine, cea mai ușoară modalitate este să practic mindfulness, iar bazele acesteia provin din a ști unde să-ți îndrepți atenția. Învățând cum să acorzi atenție anumitor aspecte ale mediului tău și fiind prezent în moment este o modalitate bună de a începe orice meditație și este o modalitate excelentă de a-ți găsi pacea. Poți începe prin a te concentra pe toate sunetele și zgomotele din jurul tău, indiferent cât de liniștite sau haotice ar fi împrejurimile tale. De acolo, după ce le recunoști pe fiecare, poți deconecta conștiința ta de ele și îți poți concentra atenția în interior. Poți face același lucru cu orice mirosuri sau senzații care pot fi găsite în jurul tău. Învățând bazele mindfulness-ului și recunoscând toate sunetele, mirosurile și senzațiile din jurul tău, poți să le excluzi și să le ignori, permițându-ți un contact mai apropiat cu pacea ta interioară.

Odată ce ți-ai îndreptat atenția în interiorul tău, concentrează-te pe respirația ta. Simte-ți pieptul cum se ridică și coboară cât mai lent și metodic posibil. Trăiește în acea respirație pentru o vreme. Folosește aceasta ca un instrument pentru a te conecta cu adevărat adânc în tine. Apoi întreabă-te: „Cum mă simt astăzi?” Nu există un răspuns greșit. Dacă te simți supărat, este în regulă. Recunoaște acest sentiment și acordă-i atenție. Poate întreabă-te de ce te simți astfel. Apoi, lasă-l să plece cu blândețe și liniște. Expiră-l, simțindu-l cum te părăsește cu fiecare expirație și eliberează-l complet.

De acolo, încearcă să te gândești la cel mai fericit moment pe care l-ai experimentat vreodată în viața ta sau la unele dintre lucrurile care îți evocă cea mai mare recunoștință. Folosește acele experiențe și sentimente personale pentru a cultiva un sentiment de bucurie caldă în interiorul tău - și trăiește în el. Acest sentiment de recunoștință, cel puțin pentru mine, este cheia pentru a accesa pacea mea interioară. Pe măsură ce mă scufund în el, simt cum respirația mea se ridică și coboară, iar acea pace interioară apare și se extinde aproape magic. Toți avem ceva care ne poate permite să găsim fericirea și pacea în interior, iar pentru mine, recunoștința este întotdeauna cheia.

Acest sentiment de recunoștință, cel puțin pentru mine, este cheia pentru a accesa pacea mea interioară.

Încearcă să petreci câteva momente în fiecare zi conectat cu acest sentiment de recunoștință, fericire și pace interioară. Cu cât poți să-l cultivi mai mult în tine, cu atât mai ușor este să-i permiți să se manifeste în jurul tău pe parcursul vieții tale. Știu că pacea se află întotdeauna în interiorul tău, chiar dacă uneori este greu de accesat. De asemenea, dacă ai nevoie vreodată de ajutor pentru a aduce recunoștința în meditația ta, te încurajez cu tărie să descarci aplicația Expand. Este un instrument incredibil care te poate ajuta să te conectezi cu respirația ta, cu spiritul tău și cu pacea și recunoștința ta interioară în orice moment și în orice loc. A devenit companionul meu preferat pentru meditații - mai ales de când sunt pe drum mai des decât nu - și ghidul meu de bază ori de câte ori am nevoie de un mic impuls pentru a accesa pacea din interior.