Conectându-mă din nou la respirația mea

Totul se întoarce întotdeauna la respirația noastră, nu-i așa? Respirația este una dintre cheile esențiale ale vieții, alături de bătăile inimii, iar prin stăpânirea respirației noastre putem stăpâni corpurile noastre și nu numai. Gândește-te la asta, dacă ai avut vreodată un atac de panică sau ai avut de-a face cu sentimente generale de anxietate și ai căutat consiliere, primul lucru pe care psihoterapeuții ți-l pot învăța sunt exercițiile de respirație. Prin controlul respirației tale și concentrându-te pe respirația într-un anumit mod, poți convinge corpul tău să se calmeze sau să se comporte diferit. Cursurile Lamaze sunt cruciale pentru cei care urmează să nască, iar respirația este o învățătură de bază în acest sens. Pe măsură ce aducem viață în această lume, suntem instruiți să ne controlăm respirația. Și multe tipuri de meditație se concentrează pe controlul respirației, de la mindfulness la meditații mai profunde. Așadar, este sigur să spunem că controlul respirației este important de stăpânit pe parcursul vieții noastre. 

Când lumea devine zgomotoasă în jurul meu, pot ușor să uit să mă opresc și să respir. Din fericire, pe măsură ce anxietatea mea a crescut ieri, mi-am amintit de importanța pură a opririi și respirației.

Când am început să mă simt anxios și fără speranță în ziua respectivă, m-am oprit și mi-am mutat atenția direct asupra respirației mele. A durat mult timp să mă gândesc la controlul respirației mele atunci când lucrurile devin dificile, dar sunt mândru să spun că în sfârșit devine un instinct. Când lumea devine zgomotoasă în jurul meu, pot ușor să uit să mă opresc și să respir. Din fericire, pe măsură ce anxietatea mea a crescut ieri, mi-am amintit de importanța pură a opririi și respirației. La urma urmei, respirația noastră ne poate ajuta să ne ancorăm aici, să ne conectăm la niveluri mai profunde sau să ne permitem să ne extindem mai ușor, în funcție de intenția noastră. 

Dacă poți pur și simplu să îți cureți mintea și să auzi cum respirația ta devine din ce în ce mai lentă, poți începe să eliberezi ceea ce nu îți mai servește.

Dacă te afli într-o stare de spirit proastă în timp ce ești afară și nu ai aplicația Expand sau o altă meditație ghidată la îndemână, ai totuși câteva opțiuni pentru a te ajuta să te calmezi. Când mi se întâmplă asta, mă scuz rapid și mă mut într-un loc privat—poate în mașina mea sau într-un toaletă—și respir conștient. Dacă poți pur și simplu să îți cureți mintea și să auzi cum respirația ta devine din ce în ce mai lentă, poți începe să eliberezi ceea ce nu îți mai servește. Ceea ce găsesc că mă ajută în aceste situații este să spun în mintea mea, „inspiră” în timp ce inspir și „expiră” în timp ce expir. Sau, număr până la patru în timp ce respir, apoi număr din nou până la patru în timp ce expir. Odată ce respirația mea este calmă, doar o ascult și îmi permit să mă ancorez din nou în lume. 

Chiar dacă nu pot numi sau identifica exact ceea ce eliberez din mine, știu că este pentru binele meu suprem și accept acest lucru.

Am găsit acest exercițiu minunat în aplicația Expand în ziua trecută pe care l-am folosit atunci când mă simt anxios sau supărat acasă. Exercițiul se numește „Eliberează ceea ce nu îți mai servește în 5 minute.” Consider că atunci când nu mai pot funcționa în ziua respectivă pentru că mă simt copleșit de prea mult, pot să-mi pun căștile, să mă întind și să ascult acest exercițiu. Pe măsură ce particip la el, mă concentrez pe respirația mea și aduc o energie de vindecare în timp ce eliberez ceea ce nu am nevoie. Chiar dacă nu pot numi sau identifica exact ceea ce eliberez din mine, știu că este pentru binele meu suprem și accept acest lucru. După ce am făcut acest exercițiu și mi-am luat câteva minute pentru mine, simt că greutatea a fost ridicată de pe umerii mei. Când simți că ai nevoie de o pauză acasă, te încurajez cu tărie să încerci acest exercițiu. 

Uneori, când lumea pare întunecată, soluția este cu adevărat la fel de simplă ca reconectarea la respirație, inspirând bunătate, expirând negativitatea și eliberând greutatea de pe umerii noștri. Adesea, asta este tot ce este nevoie pentru a ne readuce energia, a ne motiva să mergem mai departe și a ne permite să zâmbim din nou.

Descarcă aplicația Expand a lui Monroe. Este gratuită.