Cum meditația vă poate ajuta să aveți o zi de lucru mai benefică

Poate fi dificil pentru oameni să combine meditația și munca în mintea lor. Locul de muncă tipic poate induce cu ușurință sentimente de stres, frustrare și haos, în funcție de locul în care lucrează cineva. Cu toate acestea, am descoperit că meditația este un instrument foarte important în ajutarea mea de a-mi finaliza eficient sarcinile zilnice, mai ales când lucrez de acasă.

Consider că meditațiile zilnice sunt exact ceea ce îmi trebuie pentru a-mi concentra zilele de muncă și a rămâne prioritizat.

Într-un studiu recent realizat de Martec Group, doar 16 procente dintre angajați au declarat că le place să lucreze de acasă. Ceilalți, categorisiți într-un grup sau altul, au simțit că locurile lor de muncă sunt mai dificile și că este mult mai greu să mențină viața și munca separate atunci când lucrează de acasă. Alte studii arată că majoritatea angajaților nu sunt foarte buni la gestionarea timpului și pot avea dificultăți în a-și îndeplini sarcinile de lucru, chiar și într-un mediu de birou.

Chiar și doar efectuarea unei sesiuni rapide de mindfulness neghidată poate reseta mintea și o poate curăța pentru ziua care urmează, permițându-ți să ai mai multă concentrare.

Se pare că, fie că lucrează de acasă sau într-un mediu profesional, oamenii au nevoie de puțin ghidare și motivație pentru a-și finaliza munca zilnică. Consider că meditațiile zilnice sunt exact ceea ce îmi trebuie pentru a-mi concentra zilele de muncă și a rămâne prioritizat. Iată doar câteva dintre beneficiile unei sesiuni zilnice de meditație și ce poate face aceasta pentru volumul tău de muncă.

Clarifică-ți mintea și rămâi concentrat

Așa cum am menționat mai sus, îmi încep ziua cu o meditație rapidă, în care îmi stabilesc intențiile zilnice. Primul motiv pentru care fac acest lucru este să-mi curăț mintea de aglomerare. Uneori, când mă trezesc dimineața, mintea mea este în toate părțile. Nu se gândește doar la ceea ce trebuie să realizez pentru muncă în acea zi, ci și la cincisprezece alte lucruri care nu au nimic de-a face cu sarcinile mele zilnice. Așadar, începând cu o sesiune de meditație din aplicația Expand (iar eu de obicei efectuez exercițiul „5 Minute Patterning for Your Day”), reușesc să-mi curăț mintea pentru a-mi permite să rămân concentrat pe ceea ce este important. Înainte de a începe exercițiul, mă așez confortabil și fac procesul meu de pregătire Monroe. Acesta îmi curăță instantaneu mintea. Chiar și doar efectuarea unei sesiuni rapide de mindfulness neghidată poate reseta mintea și o poate curăța pentru ziua care urmează, permițându-ți să ai mai multă concentrare. Cred că acesta este cel mai important beneficiu care provine dintr-o sesiune zilnică de meditație înainte de muncă.

Prioritizează și vizualizează-ți ziua de mâine

Aici intervine exercițiul „5 Minute Patterning for Your Day”. După ce mintea mea este clară, văd toate sarcinile care trebuie finalizate pentru ziua respectivă și le organizez mental. Vizualizez ziua mea ideală, inclusiv nu doar ceea ce trebuie făcut pentru muncă, ci și pauzele și alte sarcini sau activități plasate pe parcursul zilei, de care am nevoie pentru propria mea sănătate mintală. Am descoperit că, vizualizând ziua perfect productivă, este mai probabil să devină realitate. Cu cât sunt mai detaliat, cu atât sarcinile mele zilnice devin mai clare și mai ușor de realizat.

Stabilește-ți obiective clare

În acest moment al rutinei mele de dimineață, sunt concentrat și am o listă clară a priorităților mele și a modului în care vreau să decurgă ziua mea. Apoi, îmi stabilesc obiective clare. Aici văd ce este realist de realizat și creez lista cu ceea ce voi face în acea zi. Dacă ziua mea pare copleșitoare, pur și simplu elimin sarcinile cele mai puțin importante și le pun deoparte pentru o altă zi. Stabilind obiective clare, reușesc să îmi concentrez atenția pe prioritățile mele pentru a mă asigura că îndeplinesc obiectivele necesare.

Prin curățarea minții mele, prioritizarea și vizualizarea zilei mele și stabilirea de obiective clare pentru mine, constat că pot realiza mult mai mult și un lucru de o calitate superioară, rămânând în același timp concentrat și calm.

Acum, nu mai rămâne decât să am încredere în mine! A avea încredere că voi realiza ceea ce am nevoie este esențial pentru o zi de succes. Acum, dacă rămân concentrat și nu reușesc să finalizez întreaga mea listă, voi ști limitele mele și le pot ajusta în zilele următoare.

Deși acest tip de meditație zilnică poate fi diferit de sesiunile de meditație „normale”, consider că este esențial pentru a-mi pregăti zilele pentru succes. Prin curățarea minții mele, prioritizarea și vizualizarea zilei mele și stabilirea de obiective clare pentru mine, constat că pot realiza mult mai mult și un lucru de o calitate superioară, rămânând în același timp concentrat și calm.

Poate că, pe parcursul acestei săptămâni care urmează, poți ieși din zona ta de confort și încerca o sesiune zilnică de meditație de dimineață.

Este important să găsești rutina de meditație zilnică potrivită pentru tine, mai ales dacă te confrunți cu dificultăți în productivitate. Consider că meditațiile care pot concentra energia și intențiile tale sunt aproape întotdeauna benefice pentru orice zi de muncă. Poate că, pe parcursul acestei săptămâni care urmează, poți ieși din zona ta de confort și încerca o sesiune zilnică de meditație de dimineață. Răsfoiește meditațiile oferite în aplicația Expand și vezi dacă una îți atrage atenția. Aș paria că, dacă ești atras de o meditație anume, aceasta ar putea adăuga un sentiment de ușurință zilelor tale de muncă.

Te întrebi de unde să începi? Descarcă aplicația de meditație Expand a lui Monroe. Este gratuită.