Cum poate meditația să îmbunătățească calitatea somnului tău

Astăzi, mai mult ca niciodată, meditația este studiată în cercetările științifice. Nu ar trebui să te surprindă că studiile arată că meditația poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului tău noaptea! Cercetătorii recomandă acum meditația ca o modalitate de a avea un somn mai bun. Să analizăm de ce și să discutăm despre cum meditația poate îmbunătăți calitatea somnului tău.

Reducerea durerii

Conform unor studii recente, meditația este folosită pentru a ajuta la reducerea durerii. Dovezi noi arată că meditația utilizează căi neuronale care ajută la desensibilizarea creierului față de durere prin creșterea utilizării opioidului natural al creierului care reduce durerea. Pe baza fiecărui caz în parte, persoanele care meditează experimentează mai puțină durere, iar cercetătorii afirmă că o reducere a durerii ajută meditanții care suferă de dureri cronice să doarmă mai bine.

Reducerea anxietății

Meditația ajută la scăderea ritmului cardiac și la calmarea respirației, un proces natural care te ajută să te relaxezi și, la rândul său, să eliberezi anxietatea și stresul. Mulți dintre noi avem un somn neliniștit pentru că ne facem griji și ne stresăm din cauza vieții noastre de zi cu zi. Cu cât mai mult stres avem de gestionat într-o zi, cu atât mai greu este să ne relaxăm la timp pentru a dormi bine. Meditația ne ajută să ne calmăm respirația într-un tipar pașnic, aproape asemănător somnului, și este bine cunoscută pentru reducerea stresului și anxietății. Acest lucru ne ajută să trecem mai ușor într-un somn odihnitor. De fapt, studiile dovedesc chiar că meditația înainte de culcare scade nu doar ritmul cardiac, ci și hormonul de stres cortizol, ajutând la obținerea unui somn mai profund. Ca un bonus suplimentar, studiile arată că meditația crește producția naturală de melatonină, ceea ce ajută de asemenea la inducerea unui somn odihnitor.

Nu ar trebui să te surprindă că studiile arată că meditația poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului tău noaptea! Cercetătorii recomandă acum meditația ca o modalitate de a avea un somn mai bun.

Îmbunătățirea sincronicității gamma

Unele studii au arătat că meditația ajută la producerea sincronicității gamma, care este măsurată semnificativ mai ridicată în timpul somnului REM comparativ cu nivelurile din conștiința de veghe. Cercetătorii cred că această sincronicitate gamma ajută la producerea unui somn mult mai odihnitor și profund.

În plus, meditația ajută la liniștirea gândurilor haotice. Ne permite să ne concentrăm gândurile și să ne controlăm mințile—o abilitate esențială de avut atunci când încerci să dormi. Cu cât poți controla mai bine gândurile tale, cu atât mai puțin vei rămâne treaz gândindu-te la orice și la tot.

În concluzie, cercetătorii aduc în fiecare zi mai multe dovezi că meditația este excelentă pentru sănătatea somnului tale. Dacă ai probleme cu somnul, ai putea încerca să ții un jurnal al practicilor tale de meditație pe parcursul zilei și al sănătății somnului tău în fiecare noapte. Prin înregistrarea acestora și observarea tendințelor în datele tale zilnice, poți începe să înțelegi obiceiurile tale de somn și cum meditația le afectează. Dacă cauți mai mult control asupra tiparelor tale de somn, ia în considerare participarea la programul de Vis Lucid la The Monroe Institute, care duce lucrurile la un alt nivel și oferă un alt instrument pentru mintea ta în timp ce dormi. Vise plăcute, tuturor!