Cum meditația Monroe m-a ajutat să îmi controlez anxietatea

Într-o lume care induce stres și este mereu conectată, anxietatea a fost în creștere. Fundația pentru Sănătate Mintală raportează că, între 2018-2019, anxietatea a atins un nivel record de 19,8%. Aceasta a crescut la 24,2% în 2020-2021. Creșterea anxietății se datorează unor factori precum conectivitatea constantă prin intermediul rețelelor sociale, dinamica globală în continuă schimbare, incertitudinile economice și alte presiuni sociale. Cei mai mulți oameni din cercul meu imediat au suferit de anxietate sau tulburări de anxietate în ultimii câțiva ani. În ciuda creșterii anxietății, precum și a tacticilor de a face față acesteia, am descoperit că o tehnică care m-a ajutat întotdeauna să îmi controlez anxietatea rămâne constantă și adevărată: meditația. În special, meditația Monroe! Astăzi, aș dori să discut mai mult despre cum meditația m-a ajutat să îmi controlez anxietatea.

Meditația ajută la un somn mai bun

Conform studiilor realizate de Medical News Today, subiecții au raportat că nivelurile lor de anxietate au scăzut drastic după o noapte întreagă de odihnă. Cu cât dormi mai mult, cu atât ești mai predispus să ai o stare de spirit mai calmă. Acest lucru este și mai adevărat în ceea ce privește somnul odihnitor. Somnul odihnitor poate calma profund o minte agitată. Studiile suplimentare au constatat că meditația poate ajuta la calmarea minții tale astfel încât să adormi mai repede și să obții, de asemenea, un somn mai odihnitor. Când mă simt extrem de stresat și am dificultăți în a mă calma, efectuez o meditație rapidă de calmare înainte de culcare, care mă ajută să intru într-o stare profundă de somn. Apoi, mă trezesc simțindu-mă revigorat și mult mai puțin anxios. Mai multe meditații care induc somnul pot fi găsite în aplicația Expand a lui Monroe. Dacă nu ai încercat niciuna dintre aceste meditații excelente pentru somn, te încurajez cu tărie să o faci. Au devenit un instrument necesar pentru a mă ajuta să mă calmez, să dorm mai bine și, la rândul meu, să îmi controlez anxietatea.

Este un fapt cunoscut că unul dintre motivele pentru care oamenii experimentează anxietate este că nu pot liniști mințile lor de stresul lumii. Meditația este o modalitate clară și eficientă de a-ți concentra mintea în altă parte și de a induce o stare de calm.

Controlul respirației te poate ajuta să te calmezi

Ori de câte ori mă aflu în situații extrem de stresante, îmi amintesc să fac un pas înapoi și să respir. Neacordarea atenției controlului respirației noastre poate agrava anxietatea, deoarece putem uita să respirăm sau respirația noastră poate deveni greoaie și rapidă. Când se întâmplă acest lucru, instinctul corpului nostru poate fi să intre în panică, permițând anxietății să crească. Așadar, când mă aflu în situații în care trebuie să mă calmez, mă opresc și fac o meditație rapidă de un sau două minute pentru a-mi controla respirația. Voi simți inspirația mea în timp ce respir timp de trei secunde, o țin timp de trei secunde și expir timp de trei secunde. Această meditație rapidă și concentrată poate ajuta la reducerea imediată a nivelurilor de stres și mă lasă întotdeauna să mă simt mult mai relaxat și într-o stare mentală mai bună. Când pot lua 10 sau 15 minute pentru mine, voi utiliza una dintre meditațiile mele Monroe din aplicația Expand pentru a-mi schimba imediat mentalitatea și a-mi controla anxietatea.

Concentrarea minții tale

Este un fapt cunoscut că unul dintre motivele pentru care oamenii experimentează anxietate este că nu pot liniști mințile lor de stresul lumii. Meditația este o modalitate clară și eficientă de a-ți concentra mintea în altă parte și de a induce o stare de calm. Monroe Sound Science folosește bătăi binaurale, frecvență, amplitudine, modulare de fază și alte tehnici sonore pentru a ajuta la amplificarea intențiilor tale. Când acestea sunt orientate spre calm, anxietatea este liniștită. Pe parcursul experiențelor mele personale, ori de câte ori caut să îmi liniștesc mintea, efectuez o meditație bazată pe recunoștință pentru a ajuta la schimbarea perspectivei mele într-un spațiu mai pozitiv. De acolo, practic una dintre meditațiile de calmare din aplicația Expand, cum ar fi „Pace și Vindecare” sau „Relaxează-te și Expandează-te”.

Ca cineva care a suferit de anxietate timp de mulți ani, călătoria mea în meditația Monroe a adus beneficii remarcabile în obținerea controlului asupra anxietății mele și mi-a permis o mentalitate mai pașnică și fericită în viață.