Cum să lupți împotriva sentimentelor de invaliditate … și să câștigi!

Uneori, intrăm în perioade în care sănătatea noastră mentală nu este ideală. Indiferent de cât de mult realizăm, indiferent de ceea ce facem, pur și simplu nu reușim să ne simțim mândri, apreciați sau demni de luptă.

Există zile în care pot enumera realizările mele și pot vedea valoarea acestora, dar pur și simplu nu reușesc să transform asta în vreo formă de emoție pozitivă. Este un lucru să recunoști mental ceva, dar cu totul altceva să simți cu adevărat bucuria pe care ar trebui să o simt în legătură cu acel lucru. În schimb, mă simt doar descurajat. Există doar atât de mult timp în care poți lucra pentru persoana greșită sau poți vedea cum alții te compară cu altcineva înainte ca simțul tău de valoare să fie afectat. Pentru unii, acest lucru se poate întâmpla rapid. Pentru alții, ar putea dura ani, dar în cele din urmă, afectează majoritatea oamenilor. În special în lumea de astăzi, când am fost într-o criză globală de ani de zile, poate părea dificil să mergem mai departe. Așadar, ce facem când simțul nostru de valoare este afectat? Cum putem lupta împotriva acelor sentimente de invaliditate pe care le experimentăm cu toții din când în când?

Este un lucru să recunoști mental ceva, dar cu totul altceva să simți cu adevărat bucuria pe care ar trebui să o simt în legătură cu acel lucru.

Pentru mine, personal, atunci când mă simt descurajat, cel mai valoros instrument pe care îl folosesc pentru a depăși gândurile negative a fost meditația. În mod specific, am descoperit că, folosind aplicația Expand și alegând un exercițiu de meditație axat pe recunoștință, pot schimba perspectiva mea și, odată cu ea, acele sentimente de invaliditate.

Este aproape o situație de „fă-te că ești până reușești” pentru mine. Observ că, meditând, pot, mai întâi, să-mi limpezesc mintea, ceea ce mă va ajuta să îndepărtez sentimentele negative. Apoi, venind dintr-un loc de recunoștință, pot recunoaște pentru ce am de ce să fiu recunoscător și apoi să transform acele gânduri în sentimente solide. De exemplu, de fiecare dată când mă simt descurajat, încep un exercițiu în care enumăr în minte pentru ce sunt recunoscător și trăiesc în fiecare gând timp de câteva secunde.

Voi concentra cu atenție asupra respirației mele. Apoi, voi începe să enumăr pentru ce sunt recunoscător. Sunt recunoscător pentru casa mea. Sunt recunoscător pentru pisicile mele. Sunt recunoscător pentru câinele meu, pentru soțul meu, că pot face ceea ce iubesc pentru a trăi, pentru comunitatea sigură și înfloritoare în care locuiesc... lista continuă.

Pe măsură ce enunț fiecare lucru care îmi aduce bucurie și recunoștință, mă țin de acel gând specific pentru doar un moment sau două și îl vizualizez și îmi amintesc ce anume mă face atât de fericit. În mod natural, pe măsură ce mă țin de acel gând și trăiesc în el, apare un sentiment de bucurie, oricât de mic. Cu acea mică scânteie de bucurie, încep să simt recunoștință. Pe măsură ce trec la următorul element, acest sentiment se acumulează până când, dintr-o dată, mă găsesc fericit, recunoscător și nu doar luptând cu, ci și îndepărtând acele sentimente de invaliditate. În cele din urmă, câștig împotriva gândurilor negative.

Așadar, ceea ce ar putea părea o sarcină descurajantă (lupta cu sentimentele negative puternice) devine o sarcină ușor realizabilă atunci când este abordată pas cu pas, gând cu gând de recunoștință.

În mod natural, pe măsură ce mă țin de acel gând și trăiesc în el, apare un sentiment de bucurie, oricât de mic. Cu acea mică scânteie de bucurie, încep să simt recunoștință.

Câteva exerciții excelente de meditație care se concentrează pe recunoștință și care pot fi găsite în aplicația Expand sunt „Exprimarea recunoștinței” și „Zâmbește” de Marinda Stopforth.

Cu toții avem zile proaste. Am încredere că și tu ești capabil să îți oprești rapid și eficient gândurile negative prin meditație în timp ce continui călătoria ta. Meditația a fost nimic altceva decât o binecuvântare pentru mine. Sper ca experiențele mele personale în lumea meditației să îți ofere perspective care să te conducă pe calea potrivită pentru tine.